Nu är det dags!

[Filipb]

W4P4

Chins med pronerat grepp (kv 88,0)
Kv+5 x 7, 7
Kv x 7, 7

Dips
Kv+10 x 9, 9, 8
Höger bröst gjorde ont tredje setet, första två gick väldigt bra

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 13, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Trött, seg och öm i vänster axel efter TBE-vaccin igår. Avvaktar med extra set

[Filipb]

W4P5

Böj 22X (typ)
125 x 9
120 x 9, 9
+5 kg samtliga set.

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet.
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Gjorde ont i quadsen bara att ta fötterna mot plattan inför sista setet. Var nära att pissa på mig mot slutet av setet

Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 14, 14, 14
30 x 15, 15, 15

[Filipb]

W4P6

Militärpress
72,5 x 3 - RPB
65 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg första setet, +2,5 kg övriga set. Kanske lite kaxigt att öka 5 kg när jag gjorde PB förra cykeln.
Väldigt nöjd!

Latsdrag
85 x 12, 11/12, 11

(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 15, 14, 14
15 x 12, 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 10, 10, 10, 10
1020-utförande.

Blev inte många extra set denna veckan, men kände inte att det behövdes. Kanske lite bekväm, dunno

IMG_20190316_091739.jpg

[StarkaUlf]

Haha, skön känsla på benpressen

Magiskt med militärpressen!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, skön känsla på benpressen

Magiskt med militärpressen!

Hahaha, det var skönt efteråt!

Stort tack!!

W5P1 - deload

Knäböj kontrollerade
125 x 5, 5, 5

Rumänska marklyft
140 x 5, 6
Gör om övningen på så vis att jag börjar i toppen och inte kör hela vägen ned till golvet
Kändes bra!
Första gången jag använde remmar på drygt 4 år (?)

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12
55 x 12, 12

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6
3x8

[Filipb]

W5P2 - deload

Bänkpress
115 x 6, 6, 6

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 8, 8, 8
20 x 10, 10, 10

Facepulls och scottcurls
30 x 12, 12, 12
27,5 x 10, 10, 10

Hammercurls och sidlyft med hantlar
16 x 10, 10, 10
10 x 10, 10, 10

[Filipb]

W5P3 - deload

Marklyft
180 x 5, 5, 5

Upphöjda bulgariska splitsquat
35 x 6, 6, 6

Glute ham raise och hängande benlyft
3x5
3x8

Stående vader
3x6 med 180 lbs

[Filipb]

W5P4 - deload

Chins med pronerat grepp (kv 87,8)
Kv x 7, 7, 7

Dips
Kv+10 x 7, 7, 7

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 10, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 10, 10, 10
8 x 12, 12, 12

Fortfarande förhållandevis lean på benen. Whut

[Filipb]

W1P1

Knäböj tunga
162,5 x 3 - PB
152,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg alla set
Film första och sista setet

Rumänska marklyft
140 x 9, 9, 9
Film andra setet

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 7, 7, 7
3x8
IMG_20190324_133750.jpg

IMG_20190324_140154.jpg

IMG_20190324_142420.jpg

IMG_20190324_145613.jpg
Bra skit. Lite DOMS redan några timmar efteråt. Fin brunch på Ritz efter passet

[Filipb]

W1P2

Bänkpress
137,5 x 5 - PB
127,5 x 5, 5, 5, 5
+5 kg alla set. Brunchen gjorde sitt

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 8
25 x 10, 10, 9
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 13, 13, 13
30 x 11, 9, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Bakåtlutande curls och sidlyft med hantlar
12 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

DOMS i hamstrings, quads och trapz efter igår. Var fortfarande mätt när jag vaknade

[Filipb]

W1P3

Marklyft
200 x 7 - RPB
185 x 7, 7, 7
+5 kg samtliga set.
Film på första setet.
Cardio

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 8, 7
Det var fruktansvärt

Liggande bencurls
50 x 12-4-4-4-4-4-4

Sittande vader, liggande tricepsextensions och stångcurls
49 x 8, 8, 8
27 x 10, 10, 10
30 x 15, 14, 14

Ingen stående vadpress pga trasig maskin.
Sittande vader var därför ganska lätt, men det var det enda lätta idag

[Filipb]

W1P4

Chins med pronerat grepp (kv 88,8)
Kv+2,5 x 9, 9
Kv x 9

Dips
Kv+10 x 9, 9, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 13, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12

IMG_20190327_071153.jpg

[StarkaUlf]

Vilken jävla bufffe alltså. Snyggt bänkat och markat sen

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vilken jävla bufffe alltså. Snyggt bänkat och markat sen

Den är underbar Tack!!

W1P5

Böj 22X (typ)
152,5 x 3 - nån form av pb
142,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+2,5 kg samtliga set. Många set som var tyngre än @9. Blir lågvolymscykel efter denna
Film första setet

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet.
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.

Stående vader - från pass 3. Blev före GHR pga de inte öppnade stora salen i tid
220 lbs x 6, 6, 6

Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader
40 x 14, 13, 13

[Filipb]

W1P6

Militärpress
67,5 x 5 - RPB
62,5 x 5, 5, 5, 5
+2,5 kg samtliga set. Väldigt nöjd!
Film första setet

Latsdrag
85 x 12, 11, 11

(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 14, 14
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 11, 10, 9
1020-utförande.

PB i 5/6 huvudövningar denna vecka, nöjd