Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-12, 23:12   #3151
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/3 -19



Smalbänk:
75kg*6
75*6
75*6
75*6
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Pushdown: (Stång)
30kg*7
30*7
30*7
30*7
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------




Kommentar:
Avkortat pass pga upptagna övningar och helt fel träningsföljd.
Hoppas på bättre lycka på morgondagens ryggpass.
På återhörande då
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-14, 18:16   #3152
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Rygg/Magpass: 13/3 -19



Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
120kg*4
120*4
120*4
120*4
-------------
kg


Sittande rodd:
70kg*6
70*6
75*5
75*5
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
-------------

Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
-------------
kg

Vertical row:

-------------
kg




Kommentar:
Helt okej pass.
Inga superresultat men inga dippar heller
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-14, 18:20   #3153
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 14/3 -19


Hundlöpning Fartlek (Dante) 3,77km (18:25)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:53 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:51 min/km
Medelhastighet: 12,4 km/h
Maxhastighet: 16,0 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
150,43km


Kommentar:
Dags att få till lite pass där man pressar tempot lite
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-16, 21:04   #3154
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 16/3 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 5,68km (31:20)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:26 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
156,11km


Kommentar:
Väldigt sliten i lår och vader redan innan passet.
Fötterna domnade bort efter halva passet men gick ändå
Om några timmar blir det ett bröstpass, med ett eventuellt försök till nytt PB i maxning i bänken
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 01:41   #3155
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Exclamation

Dagens Bröst/Magpass: 17/3 -19



Bänkpress:
50kg*10
92,5*4
105*1
110*1
115*0
92,5*4
92,5*5
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
36kg*4
36*4
36*5
36*5
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*5
79*5
79*5
79*5
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------



Kommentar:
Väldigt sent/tidigt pass vid 01:00.
Hade beslutat mig på förhand att jag skulle testa att maxa bänken idag.
Målsättningen var att ta 115kg och sätta ett nytt PB, men tyvärr så fick jag nöja mig med att tangera mitt nästan 10 år gamla PB på 110kg.
Överlag så får jag ändå vara ganska nöjd med passet.
Ett par veckor träning kvar på dessa lägre repsantal, sen bär det iväg till att köra högre reps igen 8-12st.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 23:40   #3156
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 17/3 -19


Knäböj:
105kg*6
105*6
110*4
110*4
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
85kg*10
85*10
85*10
85*10
-------------
kg

Militärpress:
52,5kg*4
52,5*4
52,5*4
52,5*4
27,5*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:

-------------

Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*5
9*5
9*5
9*5
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Skippade lårcurlen idag, då jag hade lite känningar i vänster knä.La däremot till 4st set med lättare knäböj, vilket är tänkt att vara med på passet framöver.
En jäkla bra pump idag efter att ha testat ännu ett PWO-tillskott för komplettering.
Och det gjorde susen idag iaf.
Imorgon börjar en ny vecka, med cardio på schemat.
På återhörande då
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 09:09   #3157
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 18/3 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 3,09km (17:02)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:26 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,3 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
159,20km


Kommentar:
I sista stund så blev det ett cardiopass igår.
Lite kortare än planerat, men som jag ser det så bättre ett kortare pass än inget alls.
Idag står det armar på schemat.
På återhörande ikväll
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 23:38   #3158
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/3 -19



Smalbänk:
77,5kg*4
77,5*4
77,5*5
77,5*5
40*10
40*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*4
45*4
45*5
45*5
-------------
kg

Pushdown: (Rep)
27,5kg*6
27,5*6
30*4
30*4
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*6
27,5*6
30*4
30*4
15*10
15*10
15*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------




Kommentar:
Energin höll rätt bra tvärs igenom hela passet (Dubbla PWO).
Skaplig pump, men lite glapp i muskelkontakten emellanåt.
Stabila ökningar överlag, och då kan jag köpa lite glapp i muskelkontakt.
Imorgon är tanken att det ska bli 4st tuffa intervaller, får se hur detta går
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 17:55   #3159
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 20/2 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2019:
163,20km


Kommentar:
Tufft och sliten kropp
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-22, 00:39   #3160
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs down

Gårdagens Rygg/Magpass: 21/3 -19



Latsdrag:
70kg*6
70*6
75*4
75*4
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*5
75*5
75*5
75*5
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*6
70*6
75*4
75*4
-------------

Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
-------------
kg

Chins:
kv*4 @95kg
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg




Kommentar:
Slitna vader och lår innan passet, därav inga marklyft.
Testade att lägga till chins istället för första gången på bra länge.
Ärligt talat ett ganska mediokert pass.
Nu är det två dagar cardio inplanerade, får se om kanske en av dagarna blir omplanerad till en vilodag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 18:59   #3161
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 23/3 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 5,69km (31:13)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
168,89km


Kommentar:
Skulle egentligen kört cardio både igår och idag, men valde att ta en vilodag igår efter att kroppen känns skadeskjuten med träningsvärk (lår/vader/mage).
Fortfarande sliten, men lyckades få till ett pass iaf.
Ingen känsel i fötterna de sista kilometrarna, troligtvis pga kompressionsstrumporna.
Nu blir det en natt med UFC, för att sedan försöka få till ett bra bröstpass imorgon (och förhoppningsvis en liten hundpromenad).
På återhörande då
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 23:27   #3162
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 24/3 -19



Bänkpress:
50kg*10
92,5*5
92,5*5
92,5*5
92,5*3
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
36kg*5
36*5
36*5
36*5
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*5
79*5
79*5
79*5
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------



Kommentar:
Ingen energi alls i kroppen idag, förvisso inte jättekonstigt med tanke på att det har blivit en del slarvande med maten. Och för övrigt ingen mat äten under dagen.
Nu blir det lite vila sen är det dags för en arbetsdag och förhoppningsvis lite ben/axlar imorgon
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-26, 06:37   #3163
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Ben/Axelpass: 25/3 -19


Knäböj:
110kg*4
110*4
110*4
110*5
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
85kg*10
85*10
85*10
85*10
-------------
kg

Militärpress:
52,5kg*4
52,5*4
52,5*4
52,5*4
27,5*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:

-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Energinivån var ganska låg på gårdagens sena pass.
Skulle egentligen ha haft intervaller nu tidigt imorse, men är lite för sliten idag.
Kommer bli lite Hundlöpning istället, för att sen avsluta dagen med ett gympass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 00:04   #3164
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 26/3 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 4,00km (21:47)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:27 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
172,89km


Kommentar:
Ett rätt dåligt pass faktiskt
Väldigt trötta och slitna ben.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 00:07   #3165
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 26/3 -19



Smalbänk:
77,5kg*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
42,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*5
45*5
-------------
kg

Pushdown: (Rep)
30kg*4
30*4
30*5
30*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*4
30*4
30*5
30*5
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
15*1
15*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------




Kommentar:
Skapligt pass trots sliten kropp.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)