Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-02, 14:15   #2626
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armaroch vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10och 3set 50*5.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kick backs med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*7.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*6 och 15*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*7.
Skivstångscurl. 4 set 40*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 11*8, 13*6, 13*6 och 11*10.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.

Lite sliten i armarna men helt nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 18:41   #2627
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 36*10, 40*9, 42*5 och 42*5.
Cablecross. 4 set.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 28*6 och 28*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10 och 3 set 12*8.
Drag till hakan. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*12.

Ett bra träningspass. Allt flöt på bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-06, 18:52   #2628
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12, 90*10, 100*5 och 90*10.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 45*12, 60*12, 70*6 och 60*12.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:44.

Ett bra träningspass. Ökade lite i alla övningar utom roddmaskinen som är tvärstopp.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 15:35   #2629
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Tappade en träningsdag igår. Åkte istället till Karlstad och tävlade med Algot i Wippet Race.
Banan var mist sagt blöt efter natten och förmiddagens skyfall.

Fick i princip bara en tävlingsbild eftersom jag inte riktigt hann runt startboxen i tid. Ändå var Algot också sist ut ut boxen.

Tror faktiskt att Algot tycker att träning och tävling i Whippet Race, rundbana, lure coursing och agility är roligt. Att ställas ut är en mindre mardröm.
En fördel är att vi faktiskt får en veterinärbesiktning av honom varje gång.
- Han har sand i öronen.
( vad svarar man vetrinären )
- Hmm...det förklarar en hel del...


Nu blir det lite annorlunda upplägg av träningen i veckan. Nästa helg går medel-SM och stafett-SM i orientering i Jönköping och vi åker ned för att heja på klubben.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Last out.jpg (143.4 KB, 1 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 15:42   #2630
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning på ÖKK:

Knäböj. 110*8, 120*6, 120*6, 130*3, 130*3 och 100*13.
Lilla benpressen. 160*8, 180*5, 6 och 6 rep.
GymLeco hacklift. 130*8, 140*8, 150*5 och 150*5.
Hacklift. 80*6, 6 och 7 rep.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4set.
Stiffleg med hantlar. 35*10, 40*10 och 45*7.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Hade en bonusvilodag igår. Kände mig pigg i kroppen och benträningen gick, riktigt, riktigt bra. Jag ökade i princip i alla seten. När jag var nästan färdig med träningen och började köra stiffleg kände jag att jag gick in i väggen. Jag fick slita med hantlarna och var trött och ofokuserad i magträningen. Orkade knappt strecha ut efteråt. Helnöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 18:49   #2631
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 40*5, 40*5 och 36*7.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*7 och 30*7.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*10 och 3 set 80*6.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 3 set.
Sidlyft i cablecross. 4 set.

Vadpress i TechnoGym vadpress. 120*10, 160*10, 200*10, 240*8, 260*5 och 180*12.

Ett bra träningspass. Hantlarna låg rätt i händerna och kraften kom från bröstet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-12, 18:39   #2632
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 50*12, 60*12, 70*8, 75*6 och 60*12.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 42*8, 46*6 och 46*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Magmaskin. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:50.

Ett bra träningspass. Bra styrka. Tog det lugnt i roddmaskinen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 18:57   #2633
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med 2 hantlar. 12*10, 14*10, 16*10, 18*6 och 18*5.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10, 10*10, 12*8 och 14*6.
Tricepsextension med skivstång. 4 set 40*6.

Skivstångscurl. 4 set 40*8.
Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*6 och 14*5.
Bicepsmaskin. 4 set.
Hammercurl. 10*10, 12*8, 14*6 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*12.

Var fräsch och stark i armarna. Nöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 18:57   #2634
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 3 set 80*6, 90*2 och sist 60*12.
Benpress. 160*10, 3 set 180*5 och sist 160*10.
GymLeco hacklift. 120*8 och 3 set 140*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 22*10, 30*10, 35*8och 35*8.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft.

Var i Jönköping på förmiddagen och tittade på orientering. Körde ett vansinnigt benpass och gjorde träningspasset på 60 minuter !
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-17, 18:38   #2635
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&F City.

Platta hantelpressar. 40*10 och 3 set 42*5.
Lutande cableflies. 4 set.
TechnoGym inclinepress. 60*10 och 3 set 80*5.
Lutande flies. 20*10 och 3 set 26*6.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Drag till hakan. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Vadpress i TechnoGym vadpress. 100*10, 140*10, 180*10, 210*10, 240*8, 260*5 och 180*10.

Ett bra träningspass. Kunde köra på ordentligt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 18:21   #2636
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12 och 3 set 90*8.
T-bar. 55*12, 60*12, 70*6 och 70*7.
Latsdrag. 4 set.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående, 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:46.

Ett bra träningspass. Nöjd.
Skillnaden mellan att normalt sitta och köra framåtböjda sidlyft jmf att göra övningen stående är att jag får större rörelse mellan skulderbladen när jag står. Känns som ett bra komplement.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 18:53   #2637
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*7, 6 och 6 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 12*10, 14*10, 16*5 och 16*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10, 10*10, 12*6 och 12*7.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*8, 16*4 och 14*6.
Skivstångscurl. 4 set 40*6.
Hammercurl. 10*10, 12*8, 14*5 och 14*6.

Sittande vadpress. 45*10, 60*10, 80*10, 90*6 och 60*12.

Ett bra träningspass. Ett högt tempo och bra vikter i övningarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 14:37   #2638
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Detta är en inofficiell tråd om hundsport på Kolozzeum. Den handlar enbart om Algot.
Kanske ska starta en tråd i Allmänt om hundsport och se ifall det finns fler hundägare som tävlar i hundsport.

Igår lördag, tävlingsdebuterade Algot i Hundkapplöpning ( rundbana ) i Västerås.
Fyra hundar till start i loppet och Algot ger vad han har. En halv kurva efter i mål vilket motsvarar drygt 2 sekunder. Se filmen för där går det undan
https://m.youtube.com/watch?v=njUolO...ature=youtu.be
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Tiger.jpg (86.9 KB, 1 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 14:59   #2639
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 120*6, 120*6, 130*3, 130*2 och 100*13.
Benpress. 160*8, 180*5, 6 och 6 rep.
Hacklift. 50*10, 80*8, 90*6 och 90*6.
Knäböj fram 4 set 60*8.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*12, 40*10 och 45*7.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft.c 1 set.

Ett bra träningspass. Kunde köra som jag ville. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 19:20   #2640
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 35*10, 40*5, 5 och 4 rep.
Platta flies. 20*10, 22*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Hoist bänkpressmaskin. 70*10, 90*8,100*6 och 100*6.
Cablecross. 4 set.

Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Drag till hakan. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*6.

Tillbaka på ÖKK. Helkul att köra något annat än armar och ben. Helnöjd med ett bra träningspass. Massor med gamla ansikten som jag inte träffar på ett år eller två.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)