Sverkers träningsjournal

[Sverker]

Benträning.

Knäböj fram. 80*6, 5, 5 och 5 rep. Avslutar 60*13.
Benpress. 150*10, 170*7, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 80*8, 90*5 och 90*5.
GymLeco hacklift. 110*8, 140*4, 140*4 och 110*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 35*12, 40*12 och 45*6.
Bellyback. 1 set.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Ett tungt arbetspass. Jag var lite starkare än förra passet så jag får vara nöjd.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 36*10, 40*4, 40*3 och 36*7.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Drag till hakan. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*8.
Frontlyft. 2*10, 2*10, 4*8 och 4*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10, 90*6 och 60*12.

Tvärstopp på 40 kgs hantlarna i lutande hantelpress. Men resten av träningspasset gick bra. Nöjd.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 60*12, 70*6, 70*6 och 60*12.
Latsdrag. 4 set.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 4*10, 6*10 och 6*10.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Gymmet är svalt och jag kunde träna bra. Ute är det > 30°C. Nöjd.

[Sverker]

Benträning.

Knäböj. 120*4, 3, 3 och 3 rep. 100*10.
Lilla benpressen. 160*10, 3 set 180*4 och sist 160*10.
Knäböj fram. 60*8, 70*6, 80*3 och 80*3.
Hacklift. 50*10, 80*8, 90*5 och 90*5.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 6 set.
Stiffleg med skivastång. 60*10, 70*8 och 80*6.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Idag var det tvärstopp i benträningen. Alla seten var jättetunga. Bestämde redan i knäböjen att jag fortsätter köra så tungt det bara går och försöka sträva med de vanliga vikterna. Det gick inte så bra utan jag gjorde färre reps på vikterna än vanligt. Vill inte erkänna det, för jag ser mig själv som termotolerant och ska inte påverkas av värmen. Men efter dagens träningspass tror jag att kroppen var lite sliten.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*4 och 15*9.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*8, 45*6, 45*6 och 40*8.
Puchdown med rep. 4 set.

Skivstångscurl. 4 set 40*8.
Konc.curl. 11*8, 13*8,15*7 och 15*6.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*5.
Curl med EZ-stång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.

Frontlyft. 2*10, 2*10, 4*8 och 4*8.

Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 2 set 10*magasin + 120 kg.

Kändes att jag var tillbaka. Kunde köra på ordentligt och kroppen svarade bra.
Lite folk på gymmet men fullt i benpressen och hackliften. Fick köra i Sveriges lättaste vadpress. Det gick att lägga på 6 st 20 kgs-plattor men det blev knappast tungt. Möjligt att det går att få på 8 st tunna 25 kgs-plattor. Fast de plattorna är i andra ändan av gymmet och jag hatar farmers walk.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpressar. 40*10, 42*5, 4 och 4 rep.
Lutande cableflies. 4 set.
TechnoGym inclinepress. 60*10, 80*5, 80*5 och 70*8.
Lutande flies. 22*8, 24*6 och 24*6.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 2*10, 3*10, 5*8 och 5*8.
Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*5.

Ett bra träningspass. Jag var utvilad i kroppen och kunde köra bra.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar F&S City.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*7 och 90*7.
TechnoGym latsdrag. 90*10, 110*5, 110*5 och 100*8.
Frihands hantelrodd. 32*8 och 3 set 40*8.

Famåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett kul och bra träningspass. Extremt varmt ute men svalt och skönt inne på gymmet.

[Sverker]

Benträning.

Knäböj fram. 4 set 80*6 och sist 60*12.
Benpress. 150*10, 180*6, 5 och 5 rep.
Hacklift. 50*10, 80*8, 90*5 och 90*6.
Lilla benpressen. 120*12 och 3 set 140*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 35*12, 40*12 och 45*7.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Studsade tillbaka i benträningen. Hade kontroll och styrka i alla övningarna. Nöjd med träningen.

[Sverker]

Armar och vader på ÖKK kl.6 - 7.15.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 50*3 och 45*8.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*7 och 15*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 30*8 och 3 set 40*6.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*6.

Morgonträning innan frukost. Tog det försiktigt och ökade vikterna försiktigt. Vill inte skada armbågen eller slita av något muskelfäste. Får vara njöd med träningpasset.

Anledningen till att jag tränade så tidigt var att vi åkte till Strömsholm och ställde ut Algot. För att kunna tävla i Lure coursing måste hunden vara bedömd som vuxen hund och vara minst Good. Algot blev bedömd till Very Good och vi är alla nöjda. Algot mest.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 36*9, 40*5, 5 och 4 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Lutande flies. 20*10, 24*8 och 24*8.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*10, 80*5, 80*5 och 60*10.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Drag till hakan. 40*8, 40*8, 45*5 och 40*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 2*10, 4*10, 5*8 och 5*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*6.

Ett bra träningspass. Bra kontakt och bra styrka.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12, 90*8 och 95*6.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 50*12, 60*10, 70*5 och 60*10.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10 och 3 set 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett riktigt bra träningspass. Nöjd.

[Sverker]

Benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj. 4 set 120*4 och sist 100*12.
Benpress. 150*12, 190*12, 240*9, 280*4, 280*4 och 240*10.
Knäböj fram. 60*8, 70*6, 70*6 och 60*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 26*12, 32*12 och 36*8.

Magmaskin. 4 set.

Benträning en fredag. Lite udda men jag är nöjd. 120 kg var inte lät i knäböj men det var kontrollerat och bättre än förra träningspasset. Nöjd.

[Sverker]

Veckans hundbild är inte Algot men andra hundar som startar och vräker sig ur startboxen. http://www.folkbladet.se/nyheter/nor...om5397102.aspx
Vi är på SM i Whippet Race i Norrköping och min uppgift är att trycka in Algot i startboxen.

På söndag är det semifinal och final. Algot är inte i toppen men heller inte sist.

[Sverker]

Söndag är finaldag i Whippet Race SM 2018.

Algot startar i semifinal 2. Att starta en hund är en omständlig procedur.

- Blå hund Algot till start. Check.
- Ta av säkerhetskopplet. Check.
- Munkorg på. Check.
- Koppel av. Check.
- Blå och vit hund fram. Check.
- Hundar in i boxarna.Check.
Sverker stänger luckan och rusar runt startboxen till kameran som ligger bredvid boxen justerad och klar för tagning.
Självklart han jag inte få med en bild på hundarna när de vräker sig ur boxarna utan första bilden blir på hundarna när de försvinner bort mot målet 137 meter bort.

Algot kommer sist i loppet men gör PB på 10,17 s.

Algot vinner faktiskt sitt finallopp H ( på 10,18 )och får alltså placeringen nr 29 av drygt 40 st hanhundar på SM.

[Sverker]

Armar och vader på F&S City.

Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 14*10, 16*10, 18*5 och 18*5.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Kickback med 2 hantlar. 10*8 och 3 set 12*8.

Skivstångscurl. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*7.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*5 och 14*5.
Hammercurl. 10*8 och 3 set 12*8.

Vadpress i TechnoGym vadpress ( släde ). 6 set. Toppar med 2 set 250*5.

Ett bra träningspass. Träningen gick bra. Säkert mest beroende på att jag fått vila i helgen.