Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-14, 20:13   #2746
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*5 och 90*5.
Smala chins. 4 set.
Nordic gym T-bar. 40*12, 55*10, 65*6 och 65*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*5 och 9*10.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i Nordic-maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:50.

Ett bra träningspass. Gick lite tyngre än tidigare och lyckades bra. Hade inte inspiration till roddmaskinen. Kändes bara tungt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-16, 16:58   #2747
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Benkross med Klo.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*7, 80*3, 80*3 fortsätter med 80*12 i knäböj.
Superset hacklift och benpress. 50*10+120*10, 70*10+140*6, 85*5+140*6 och sist 85*6+140*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*6 och 120*6.
Benspark. 3 set.

Lårcurl med hantel. 15*10, 20*10, 25*4och 25*5.
Lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30'10, 35*10 och 40*10.

Hoist magmaskin. 4 set.

Ett tufft och kul träningspass med Klo. Målet var att köra tyngre än förra benpasset. Vilket jag lyckades med. Super-seten var en ren bonus.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 19:12   #2748
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*4 och 15*9.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*3 och 13*8.
Scottcurl. 30*7, 6, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 11*8, 13*6, 13*6 och 11*10.
Bicepscurl. 30*10, 8och 8 rep.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.

Ett bra träningspass. Fortsätter att ta tillbaka den styrka jag hade i höstas. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 20:07   #2749
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpresssar. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*8, 110*5 och 90*10.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*8, 13*5, 11*8 och 11*8.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 100*6 och 70*12.

Ett riktigt bra träningspass. Helnöjd. Allt flyter på fint.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 20:12   #2750
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar, NordicGym. 40*12, 55*12, 65*8, 70*6 och 70*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*5 och 45*5.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*5, 11*6 och 9*10.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 17:02   #2751
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Benträning med Klo.

Knäböj. 100*10, 110*8, 120*4, 110*7 och 110*7.
Benpress. 160*8, 170*8, 180*5, 180*6 droppar 155*2 och 130*4.
Benspark. 4 set.

Sittande lårcurl. 20*8, 25*3, 20*8 och 20*8.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10 och 40*10.

Crunches. 3 set.
Benlyft. 1 set.

Ett kul och tufft träningspass med Klo. Idag körde vi bara 3 övningar för lårens framsida. Men det får räcka. Jag hade träningsvärk i låren 5 dager efter förra träningspasset. Jag blir hela tiden starkare. Ökar något repas i varje träningspass. Känns att jag nästan är tillbaka. Helnöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 17:05   #2752
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Försäsongsträning för Algot. Vid påsk börjar tävlingssäsongen för lure coursing. Två viktiga tävlingar för Algot i april.
https://svvklc.se/index.php/om-lure-...-lure-coursing
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Försäsongsträning.jpg (235.9 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 16:38   #2753
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 623
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*5, 4 och 4 rep.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 15*3, 13*6 och 11*10.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 7 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Curl med EX-stång. 35*8, 40*6, 5 och 6 rep.
Stående curl. 11*8, 13*8 och 13*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*8 och 330*6.

Ett bra träningspass. Hela tiden lite starkare än tidigare pass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)