Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-16, 21:48   #541
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
16/2 Axlar

Blev ett kvällspass med Tibban som deltar i vårat projekt. Tomas Åström (tompee) filmade & jag agerade PT hela passet igenom. Vi körde på ganska så bra, men det blir aldrig den rätta kvaliten när man ska surra om teknik, tempo, vinklar etc. mitt under passet. Creed till Tibban som kämpade på riktigt bra!
Känner att min form är stigande & jag är mer än redo för crazy shoulder workout!. Kroppen svarar riktig bra på min högreps-period & kvällsvikten var idag styva 109 kg!

Sittande militärpress i smithmask. 2+1 tempo
80kg X (10,10,10,15) prövade att bomba på sista, gick bättre än väntat

Sittande hantellyft åt sidan (med lätt twist) 2+1 tempo
11kg X (12,12,12,12)

Sittande rodd B-A axlar (brett grepp) 3+1 tempo
--X (12,12,12,12)

Shrugs (bakom nacke) 3+1 tempo
140kg X (12,12,12)
180kg X 10
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-16 klockan 21:51.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 08:53   #542
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Ja med det där passet så behöver du ju inte skämmas på film =P
Vad menas med twist i sidlyften?
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 11:50   #543
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Crazy shoulder workout part 1

Vid intresse att vara med på kommande delar mailar ni mig på Facebook eller skriver i min journal!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 15:03   #544
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Ja med det där passet så behöver du ju inte skämmas på film =P
Vad menas med twist i sidlyften?
Haha! Tack för det stockinger!

Twist är när man vrider upp handen i en viss vinkel för att komma åt baksidan på axeln mera!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 22:12   #545
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
19/2 Rygg, Biceps

Sent kvällspass på IKSU. sista passet på denna vecka med 10 reps. Nästa vecka är det 12 reps på samma vikter som under föregående vecka (är målet iafa.)
Skriver inte ut så mycket vikter, pga. att IKSU har vissa lite andra typer av viktmagazin.

Supinerade latsdrag 3+1 tempo
--kg X (10,10,10,10)

Stångrodd (Pronerat grepp) 2+1 tempo
100kg X (10,10,10,15) lite väl lätt vikt kanske.

Marklyft med döda starter (utan bälte) 2+1 tempo
195kg X (3,3,3)

Breda latsdrag 3+1 tempo
--kg X (10,10,10)

Sittande rodd 2+1 tempo
80kg X (10,10,10)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 19:53   #546
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
20/2 Bröst, Triceps

Ruskigt kul pass idag med Robert Nilsson på IKSU. Bröstträningen går framåt just nu & jag känner att styrkan börjar att smyga sig på. Att gå från min normalt mycket tunga träning till dessa "repsorgier" är en ruskigt stor omställning för min kropp, men jag känner att det ger mig bra resultet vilket känns kul!

Har även haft ett "ordentligt" morgonstånd (allt är relativt) senaste mornarna, vilket tyder på att kroppen ligger bra i fas just nu.

Bänkpress 2+1 tempo
100kg X (12,12,12,12)

Lutande flyes 3+1 tempo
31kg X (12,12)

Lutande hantelpress 2+1 tempo
41kg X (12,12)

Cablecross underifrån 3+1 tempo
--kg X (15,15,15)

Bröstpress maskin 2+1 tempo
3 set 10-12 reps FAIlllll......

Sittande tricepsextention (hantel) 3+1 tempo
41kg X (12,12,12)

Saxpress 2+1 tempo
50kg X (12,12,12)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-20 klockan 19:54.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 20:03   #547
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
20/2 Bröst, Triceps

Ruskigt kul pass idag med Robert Nilsson på IKSU. Bröstträningen går framåt just nu & jag känner att styrkan börjar att smyga sig på. Att gå från min normalt mycket tunga träning till dessa "repsorgier" är en ruskigt stor omställning för min kropp, men jag känner att det ger mig bra resultet vilket känns kul!

Har även haft ett "ordentligt" morgonstånd (allt är relativt) senaste mornarna, vilket tyder på att kroppen ligger bra i fas just nu.

Bänkpress 2+1 tempo
100kg X (12,12,12,12)

Lutande flyes 3+1 tempo
31kg X (12,12)

Lutande hantelpress 2+1 tempo
41kg X (12,12)

Cablecross underifrån 3+1 tempo
--kg X (15,15,15)

Bröstpress maskin 2+1 tempo
3 set 10-12 reps FAIlllll......

Sittande tricepsextention (hantel) 3+1 tempo
41kg X (12,12,12)

Saxpress 2+1 tempo
50kg X (12,12,12)
Oj så kåt. När får jag börja reppa på 100kg?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 20:08   #548
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Oj så kåt. När får jag börja reppa på 100kg?
Du får börja reppa på 100kg när du är beredd att offra din korsetmidja & ON/ON form. Lägger ner alla gruppass. Slutar att plojträna samt köttar på likt Xet i källaren vid husrenoveringen!

JA jag är kåt! Är väl alla mer eller mindre!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 20:22   #549
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
Så att så länge morgonståndet finns där så finns de tryck i kroppen? borde göras en studie på detta för de låter ganska vettigt!
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 20:44   #550
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 906
Haha, har fan aldrig tänkt på att använda morgonståndet som ett mått på hur träningen går! För du dagbok över det också? Gradering 1-5 typ?
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 21:05   #551
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
Så att så länge morgonståndet finns där så finns de tryck i kroppen? borde göras en studie på detta för de låter ganska vettigt!
Haha! Det finns många studier på det! Därav min lilla inflikning på den detaljen!

Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Haha, har fan aldrig tänkt på att använda morgonståndet som ett mått på hur träningen går! För du dagbok över det också? Gradering 1-5 typ?
Ante! Du vet ju att jag alltid gör allting till 116% Därför känns en update på morgonståndet som en självklarhet!

Ger dagens morgonstånd 4 OL-stänger av 5 möjliga !

(BTW. hör av dig till mig (mob) någondag ang. din mätning)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 21:53   #552
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
Så att så länge morgonståndet finns där så finns de tryck i kroppen? borde göras en studie på detta för de låter ganska vettigt!
Haha måste vara så och nu vet man då varför det gick så bra i dagens rygg pass
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 07:38   #553
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Haha måste vara så och nu vet man då varför det gick så bra i dagens rygg pass
Jasså Glas! Där hör man
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 12:20   #554
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Träningsfilm (bröst) med Samme Sandlund som är 1 av våra 4 adepter i 4klöverns Projekt
För mera info kika in på www.4-klovern.se

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-21 klockan 12:23.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 15:00   #555
Jack Ohlson
Registered User
 
Jack Ohlsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Piteå
Inlägg: 453
Nice! Grymt kul att följa samme och se framstegen
__________________
Journal
Youtube
Facebook
Instagram: Jackohlson
Jack Ohlson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)