Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-13, 22:59   #526
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
13/2 Bröst, Biceps

Körde ett bröstpass med Samme Sandlund som är 1 av dom 4 i vårat projekt. Skapligt pass med bänkpress som 1:a övning. Känner att jag kan börja lita mer & mer på bröstfästena. Låg ett par reps från fail på samtliga övningar idag, för att "skynda långsamt" med tanke på min tidigare defekt i bröstet.
Biceps kommer jag att träna med tot. kontakt under några veckor (har redan bra styrka i den muskeln) finner det därför onödigt att skriva ut reps & övningar.

Förra veckan var det 8 reps på schemat. Denna vecka kuggar jag upp till 10 reps & nästa blir det 12 reps, med samma vikt på samtliga övningar! (typ av progression)

Bänkpress 2+1 tempo
100kg X (10,10,10,10)

Lutande flyes 3+1 tempo
31kg X (10,10,10)

Lutande hantelpress 2+1 tempo
41kg X (10,10,10)

Cablecross underifrån 2+1 tempo
20kg X (15,15,15)

Biceps
8 set 10-12 reps (kontakt)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-13 klockan 23:01.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-14, 11:00   #527
joasimo
Hockeybög deluxe
 
joasimos avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 606
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
FILM där jag tränar axlar & berättar om min träning!

Dom som är sugna på att delta i Crazy shoulder workout part.1 kan meddela sitt intresse i min journal eller på Facebook/Twitter

Starka Norrbottningar här och bra filmer. Vad är det för låt i klippet? Nån mix va?
__________________
Journal 2013/2014: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6617694
joasimo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-14, 14:30   #528
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo Visa inlägg
Starka Norrbottningar här och bra filmer. Vad är det för låt i klippet? Nån mix va?
Tjaba joasimo! Kul att du gillar filmerna & att du skriver en kommentar!

Låten heter: Drake feat eminem Monster (hittade den på tuben, men ej på spotify)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-14, 21:30   #529
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
14/2 Ben + Mark

Fortsätter att bomba marklyft 3x3 2 ggr i veckan (på ben & ryggdag) & än så länge funkar det bra. Fortsätter även att köra ALLA set utan bälte, för att stärka upp bålen & ländryggen. Är bara på böj & mark som jag inte ligger på 10 reps denna vecka. Låg ett par reps från fail idag med, har var otroligt mycket senaste tiden, samt att jag har massor med jobb framför mig. (vill ju inte bli sjuk, var ca 2 1/2 år sedan jag var det)

Knäböj (utan bälte) 3+1 tempo
120kg X (5,5,5,5)

Marklyft döda starter (utan bälte) 2+1 tempo
190kg X (3,3,3)

Benpress 3+1 tempo
250kg X (10,10,10,10,10)

Liggande lårcurl 3+1 tempo
55kg X (10,10,10,10)

Bensparkar 3+1 tempo
100kg X (10,10,10,10)

Utfallsgång
20-30 steg 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-14 klockan 21:31.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 17:39   #530
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Fina marklyft efter några tunga set böj, bra jobbat!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 18:23   #531
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Fina marklyft efter några tunga set böj, bra jobbat!
Böjarna är inte tunga direkt, men jag försöker att göra vikten så tung som möjligt. Har haft problem med ett knä från & till när jag böjer så jag skyndar långsamt med vikterna!

Marklyften & böjarna blir så mycket tyngre utan bälte, MeN jag känner en stor förbättring i bålstabiliteten vilket är mitt mål med att skippa bältet!

Har du bokat biljett ?
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 18:50   #532
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Har du bokat biljett ?
Nä... får väl ta och titta förbi er i sommar iallafall
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 20:16   #533
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Här förflyttas det enorma vikter som vanligt Du är ett FREAK!!!!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 20:30   #534
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Här förflyttas det enorma vikter som vanligt Du är ett FREAK!!!!
TY XFactor Freak är dock en överdrift!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 17:23   #535
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Diet eller uppbyggnad! Detta är en bra måltid som passar till allt! Håller sig även bra i kylen ett par dagar & är lätt att ta med sig!



Laxröra:
500g Keso (1,5%)
250g Kesella (1%)
200g Rökt lax
20g Olivolja
Vitvinsvinäger
Purjolök
Dill
Salt & peppar

Näringsfördelning i 1 sats röra:
Kolhydrater: 20g
Protein: 125g
Fett: 55g

Kcal: 1050 kcal

Nu blir det snart ett axelpass med Tibban som deltar i Projektet! Film på det lär komma upp nästa vecka.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-16 klockan 17:24.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 17:46   #536
jokem
Registered User
 
jokems avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Diet eller uppbyggnad! Detta är en bra måltid som passar till allt! Håller sig även bra i kylen ett par dagar & är lätt att ta med sig!



Laxröra:
500g Keso (1,5%)
250g Kesella (1%)
200g Rökt lax
20g Olivolja
Vitvinsvinäger
Purjolök
Dill
Salt & peppar

Näringsfördelning i 1 sats röra:
Kolhydrater: 20g
Protein: 125g
Fett: 55g

Kcal: 1050 kcal

Nu blir det snart ett axelpass med Tibban som deltar i Projektet! Film på det lär komma upp nästa vecka.
Det där såg helt okej ut! Jag som älskar skagenröra-liknande saker, lax är också en favorit. Måste nog prova! Rätt bra energivärde också måste jag säga!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
jokem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 17:52   #537
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Detta ska testas efter passet på lördag
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 18:46   #538
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av jokem Visa inlägg
Det där såg helt okej ut! Jag som älskar skagenröra-liknande saker, lax är också en favorit. Måste nog prova! Rätt bra energivärde också måste jag säga!
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Detta ska testas efter passet på lördag
Kul att ni blir hungriga!

Finns massor med recept på bloggen! (recept & inspiration)

Nu ska jag iväg & peta upp lite vikter med axlarna!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 18:56   #539
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
de går inte att fixa sån där röra med ungstekt lax? om man inte är nåt fan av gravad
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 21:41   #540
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
de går inte att fixa sån där röra med ungstekt lax? om man inte är nåt fan av gravad
Det går det absolut att göra! Laxen på filmen är rökt, men alla typer av lax bör funka!

Lycka till!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)