Körde ett bröstpass med Samme Sandlund som är 1 av dom 4 i vårat projekt. Skapligt pass med bänkpress som 1:a övning. Känner att jag kan börja lita mer & mer på bröstfästena. Låg ett par reps från fail på samtliga övningar idag, för att "skynda långsamt" med tanke på min tidigare defekt i bröstet.
Biceps kommer jag att träna med tot. kontakt under några veckor (har redan bra styrka i den muskeln) finner det därför onödigt att skriva ut reps & övningar.
Förra veckan var det 8 reps på schemat. Denna vecka kuggar jag upp till 10 reps & nästa blir det 12 reps, med samma vikt på samtliga övningar! (typ av progression)
Fortsätter att bomba marklyft 3x3 2 ggr i veckan (på ben & ryggdag) & än så länge funkar det bra. Fortsätter även att köra ALLA set utan bälte, för att stärka upp bålen & ländryggen. Är bara på böj & mark som jag inte ligger på 10 reps denna vecka. Låg ett par reps från fail idag med, har var otroligt mycket senaste tiden, samt att jag har massor med jobb framför mig. (vill ju inte bli sjuk, var ca 2 1/2 år sedan jag var det)
Knäböj (utan bälte) 3+1 tempo
120kg X (5,5,5,5)
Marklyft döda starter (utan bälte) 2+1 tempo
190kg X (3,3,3)
Fina marklyft efter några tunga set böj, bra jobbat!
Böjarna är inte tunga direkt, men jag försöker att göra vikten så tung som möjligt. Har haft problem med ett knä från & till när jag böjer så jag skyndar långsamt med vikterna!
Marklyften & böjarna blir så mycket tyngre utan bälte, MeN jag känner en stor förbättring i bålstabiliteten vilket är mitt mål med att skippa bältet!
Nu blir det snart ett axelpass med Tibban som deltar i Projektet! Film på det lär komma upp nästa vecka.
Det där såg helt okej ut! Jag som älskar skagenröra-liknande saker, lax är också en favorit. Måste nog prova! Rätt bra energivärde också måste jag säga!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
Det där såg helt okej ut! Jag som älskar skagenröra-liknande saker, lax är också en favorit. Måste nog prova! Rätt bra energivärde också måste jag säga!
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
Detta ska testas efter passet på lördag
Kul att ni blir hungriga!
Finns massor med recept på bloggen! (recept & inspiration)
Nu ska jag iväg & peta upp lite vikter med axlarna!