Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-01, 11:51   #1
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
FabianH - 2019

Då var det dags igen!

Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...234140&page=15

Ålder: 23
Längd: 179cm
Vikt: 88kg (morgonvikt 1/1)

Meriter

3:a AF, Decembercupen 2016
4:a AF, Tyngre Classic VI 2017
2:a AF, Svenska Mästerskapen 2017


Stats

Bänk: 165kg
Mark: 255kg
Böj: 200kg


Tankar inför året

Inget konkret viktmål i nån av de 3 stora men tanken är att försöka packa på size med fokus på släpande muskelgrupper som bröst och ben. De kan bli aktuellt med tävlingsdebut i cbb/bb i slutet av året, viljan finns helt klart! Mer cardio i form utav längdskidåkning under vintern, är heller inte helt främmande för att köra lite mer crossfit under året.

Vi satsar på det som känns bäst för stunden så får vi se om de blir scenen, crossfit eller något helt annat
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-02, 21:30   #2
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 1, onsdag 2/1

Bröst

Hantelpress

4set pre-exhaust

Kabelflies nerifrån

3set

Liggande tricepsextensions

3set

Pushdowns

3set

Sammanfattning Årets första, ont i rygg och förkyld lol
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 19:01   #3
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 2, torsdag 3/1

Ben

Utfallsgång med KB

4-5set 15-20reps

Sittande lårcurls

4x12

Benspark

4set ocklusion

Mage

2set

Sammanfattning Utfall funka fint för ryggen !
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 18:28   #4
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 3, fredag 4/1

Rygg + rehab

Chins

4x10 xkv

Sälrodd

4x12 70kg

Sammanfattning Mestadels rehab för ryggen idag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 18:34   #5
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 4, söndag 6/1

Bröst tric

Lutande hantelpress

4set pre-ex

Sittande kabelflies nedifrån

3set

Dips ss lutande hanteflies

3set

Pushdowns

20+20 myo

Sammanfattning Bra trysch i pattera!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 20:33   #6
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 5, måndag 7/1

Rygg

Latsdrag smal

4set

Maskinrodd

5set

Bakre axlar i kabel

4set

Pullovers ss latsdrag bakom

3set

Sammanfattning Försöker träna de som går utan att belasta ländryggen, funkade rätt bra
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-08, 20:16   #7
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 6, tisdag 8/1

Armar

Sittande kabelcurls

4set

Sittande hantelextensions

4set

Stångcurls i kabel

3set

Liggande tricepsextensions

3set

Hantelcurls

4set ocklusion

Sammanfattning Sjukt trysch!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 23:09   #8
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 7, fredag 11/1

Bröst

Lutande hantelpress

5set pre-ex

Sittande kabelfies nedifrån

4set

Lutande press i smith

3set

Sittande kabeflies

3set

Sammanfattning YESSS
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 13:11   #9
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 8, lördag 12/1

Cardio

Längdskidor klassiskt

7,2km 38:38

Sammanfattning Första längdpasset för denna säsong på nya skintec-skidorna, har knappt åkt klassiskt tidigare så lite trixigt med tekniken. Flåset och muskeluthålligheten kändes bedrövlig men de lär ju bara bli bättre härifrån
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 12:58   #10
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 9, söndag 13/1

Cardio

Längdskidor skate

21,5km 1:32:30

Sammanfattning Första skatepasset, riktigt gött! Stort fokus på vettig teknik och mindre på fart
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 12:44   #11
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 10, söndag 13/1

Rygg

Sammanfattning Riktigt fint pass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 12:45   #12
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 11, måndag 14/1

Armar

Kabelcurls

5set

Liggande tricepsextensions m. hantel

5set

Stångcurls

3set smala+breda supersetat

Frenchpress ss smala pushups

3set

Hantelcurls

4set ocklu

Sammanfattning Grymt trysch!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 21:28   #13
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 12, torsdag 17/1

Bröst+rygg

Sammanfattning Supersetat och effektivt idag, bra trysch och bra kontakt
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 12:48   #14
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 13, fredag 18/1

armar

Sammanfattning GYTT!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 12:49   #15
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 14, lördag 19/1

Ben+rehab

Sammanfattning Ben och rygg-rehab idag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)