Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Jag har packat med mig grejer på många resor och skitit i att träna. Kan vara ganska skönt att släppa tvånget ibland. Kanske bara köra ett lekpass om man hittar nåt kul gym och får feeling.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Det enda negativa med uteblivna pass är att jag blir så stressad mentalt, behöver verkligen träna för att må bra. Men det blir aldrig ett tvång för mig att träna, det är min enda hobby och varje pass jag kan få till är kul!


Nu jävlar blir det greppträning!

[Lennix]

Höger:
Ghp7 Strapholds med skötväska ~1kg från 38mm block
3 set ca 9 sekunder första 5 andra 3 sista
10 klickreps med ghp7
50 klickreps med #2

Vänster
#2 klickreps
30
40
40
Ghp7 försök miss 2-3mm
#2 TNS

Mycket bra pass.

[Lennix]

Böj:
20x8
60x5
100x5
130x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Bänk
20x10
40x10
60x5
70x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Grepp:
Höger
#2.5 1
#3 1
#3.5 0 0 0
#3 8 (Inte helt stängda reps)
Straphold 2.5kg med #3 10 sekunder
Gripperhold med 3.5, 6 sekunder 25 sekunder!!????

Fingercurls 60x10x2
Wristcurls bakom rygg 60x10x2
Försök på 20kgs kettlebell, fick den från marken med vänster. Kändes inte omöjligt idag.

Tillbaka från 12 dagar i Polen, gått upp drygt 4kg... knappt någon sömn med 2 oroliga barn som återupplevde dagarna på nätterna. Öl varje dag i ganska stora doser. Godis och skräpmat i överflöd. Minst 12k steg per dag och som mest 20 är väl den enda motionen som varit + grippers.

[Lennix]

COC3.5 hold

[Lennix]

Fick hem coc4 idag. Den är helt sjukt tung, helt overkligt att folk stänger den med 1 hand...

Var ju riktigt sliten i händer/armar efter gårdagens sjuka grepp-pass men var ändå tvungen att prova silverbullet holds. Av 7 försök lyckades jag sätta den 2 gånger. Ena gången ca 2.5 sekunder och andra 1 sekund. Är jävligt nöjd med det!

[Sidén]

Fan vad du går framåt! Jävligt kul att se

Vart fick du tag i dina GHP grippers? Vad tycker du om dem? Typ samma som IM eller hur?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Fan vad du går framåt! Jävligt kul att se

Vart fick du tag i dina GHP grippers? Vad tycker du om dem? Typ samma som IM eller hur?

Tack! Ja jag tror jag går framåt iaf men det är långt kvar till 3.5 stängning och cert på 3.5an

Jag lånar 7an av Andreas Haren för att prova det certet! Sättningen är otroligt mycket svårare på ghp än coc, mms är lättare på ghp men blockreps svårare! Svepet trögare. Så det är bra träning att alternera med!

Hur går det för dig?

[Lennix]

Grepp
Höger:
#2.5
#Ghp7 38mm block 2.9 2.9 2.9 xD fan vad irriterande att missa sista rep varje gång.

Coc4 Silverbullet hold 3 sekunder och dessutom vertikalt.
2 försök till som blev fail

Vänster
#2.5 1
#3 25mm block 0 0 0
#2.5 1

Coc3 Silverbullet ca 15-20 sekunder

Pinch
Höger och vänster
80mm block
5x1
15x1
25x1
25x1

Platecurls strikt 5x10

Fingerwalk slägga 10kg försök
Miss 20cm höger och 40 vänster

Coinstack challenge
2.5x1
6.4x0
6.4x0

Extensions med gummiband

Måste verkligen smörja 4an, gnisslar som fan.

[Lennix]

Angående min Silverbullet med 4an på 3 sekunder om någon läser här som inte har koll på grepp så hade Clay Edgin världsrekordet 8 janauri 2017 med 5.62 sekunder. Gick under 2018 upp till runt 20 sekunder och nu har oraklet tanner markle världsrekordet med nästan 31 sekunder !

[Lennix]

Bänk:
20x10
40x10
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5@10
100×7@10


Marklyft
60x5
100x3
130x3
170x3
190x3
210x3
230x3@9.5

Hantelrodd
44x20 höger
44x15 vänster

Bicepscurls negativ och 10kg skivstång rehab armveck.

Komma tillbaka till gymmet pass, träningsvärken från helvete från böjen sist. Kunde knappt gå från bilen till gymmet. Armvecket åt helvete igen, gillade inte Hantelrodd xD väldigt nöjd med marken och bänken gick förvånande bra! Väger 115.5kg nu efter semester xD

Mark:


Rodd:


Bänk:

[Lennix]

Bänk:
20x10
40x10
60x5
80x5
90x5
90x5
90x5
90x10
90x5

Böj:
60x5
90x5
110x5
130x5
150x5
160x5
160x2 med 2 ct paus

Latsdrag 10x5
Bicepsrehab

Grepp:
GHP7 3 reps 38mm PB
GHP7 1.9 reps CCS PB
GHP7 10.9 reps PB
GHP7 2.9 reps 38mm
GHP7 1 1 1 olika bredd någon nära Ccs
GHP 7 10 reps MMS

20kg kettlebell 0 0
18kg höger 1 2 Vänster 3 2

Blev bänk först pga racks upptagna, rep 4 på 10 reps på 9 var luft så reppade på. Böj okej, tänkte köra 5 med paus men svartnade för ögonen så vågade inte med än 2.

Grepp: pb delux, tredje dagen i rad med riktigt tung greppträning. Borde vila lite nu!

[Lennix]

Böj:
60x5
100x5
130x3
150x3
170x3
190x3
200x3@9

Bänk
40x10
60x5
70x5
80x3
80x3
90x5
90x5
90x5
90x5

Hantelrodd med ez bar
48x10
58x10

Enarmsmarkmed hook
100x1
120x1
140x1
150x1

Grippers
Ghp7 med 38mm block 4 3 3 2 miss på sista repsen nästan varje set.
#2.5 13 reps mms

Bra böjt, kändes kontrollerat och smidigt.

Böj:

[Lennix]

Marklyft
60x8
100x5
130x3
160x3
180x3
200x3
200x3
200x3

Hantelpress
16x10
26x10
36x10
44x6 PB
30x10

Liggande tricepsextensioner
20x10
25x10
30x10

Bicepsrehab

Häng med pronerade händer
20kgx15 sekunder
40kgx15 sekunder
80kgx15 sekunder
120kgx23 sekunder

Fingercurls
60x10x3

Curls bakom ryggen
60x10x3

Grippers med vänster
#3 0 0 0 0

Nu har jag tränar ner mig bra, marken var oväntat tung och fuckarounditis delux (vilket är skönt) måste få bukt på inflammationen i högerarmbåge. Måste nog vila från grippers.
Kul att prova hänga med vikt, för att slå killen som leder måste jag hänga med 200kg xD

[Sidén]

Strongboi! Häng med 120kg extra vikt låter galet

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Strongboi! Häng med 120kg extra vikt låter galet

Haha idag var jag dock klen, gott att springa in i väggen lite. 4 pass på 5 dagar!