Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Körde första passet på utomhusgymmet igår. Kände mig seg, men tränade ändå.

Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Börjar med tre helkroppspass i veckan, sen får vi se vad som händer.

Pistol squats
3
4
4
Märkte tyvärr att jag vinglar lite här, måste vara dåligt för knäna, så jag tror jag ska testa att byta till knäböj i den tunga ställningen.

Sen testade jag att göra enarmsarmhävningar. Gjorde 10 med vänster och det gick bra. Men så fort jag skulle göra med högern så spände det som f-n i höger ljumske. Det var outhärdligt, jag fick lägga av. Måste vara en rest från halvmaran.

Dips
6
6
7

Supinerade chins
10
10
7

Dragonflags
2
2
2

Rygglyft med sten på bröstet (det ligger en sten och ett stenblock där som hjälpmedel)
8
8
10
Gjorde lite ont på, ja, vad heter det, området över urinblåsan, för ställningen tryckte mot där. Får nog ta med en handduk.

Enarmspress i den lätta knäböjsställningen
6
4
3

Enarmsrodd i den tunga bänkpresställningen
7
6
3

French press med kroppsvikt mot låg stång
7
6
8

Bicepscurl med sten
8
10
10

Uppåtlutande situps
8
8
7
Gjorde ont mot huden, återigen behövs handduk.

Reverse hypers med naveln utanför ställningen
12
8
6
Fick inte till det, magen blev helt hoptryckt. Ska nog testa att bara ha höften utanför och en sten mellan benen istället.

Bulgarian split squats
7
7
7
Långt från fail, fick inte till tekniken.

Igår la jag mig tidigt (21), kraschade direkt och vaknade redan 4. Kl 6 gick jag upp och joggade två varv runt Tanto, på 40 minuter. Knäna gjorde ont från och till.

[Diomedea exulans]

Morgonträning. Mellan breakfast och second breakfast.

Knäböj i den tunga ställningen (tekniken var som Smithböj med fötterna långt framför mig)
8
6
3

Supinerade chins
10
8
6

Dips
7
6
5

Enarmsrodd i tunga bänkpresställningen
7
Glömde skriva upp resten men tror det var
6
5

Press i tunga knäböjsställningen
10
9
6

Dragonflags
3
3
2

Rygglyft med sten
10
9
7
Kom på att jag legat ett steg för långt ner, ska flytta upp så k*ken ligger i luften. Då slipper jag obehagligt tryck.

Bicepscurl med sten
14
10
7

Kroppsviktsfrenchpress mot låg stång
10
7
6

[Diomedea exulans]

Joggade 20 minuter i morse. Efteråt kissade jag blod. Då kom jag på ett roligt skämt:

Jag kissade rött i morse. Då ringde jag vårdcentralen och sa "hjälp mig, jag tror jag har blivit färgblind".

Alternativt:

One-night-stands kan göra en färgblind. Jag hade ett one-night-stand en gång, sedan dess ser mitt kiss rött ut.

För att vara lite mer seriös så var jag med om exakt samma sak en gång för 10 år sedan. Konstig kissnödighet som kommer jättesnabbt, följt av röd urin. Precis som den här gången så hittade de inget fel på vårdcentralen. Jag tror det beror på att ett blodkärl brustit i urinröret.

Ska döpa om journalen till "ta i så hårt när jag tränar att jag pissar blod".

[Diomedea exulans]

Kroppsviktsknäböj
20

Knäböj i tunga ställningen
3
1
1
WTF?

Dips
9
7
7

Supinerade chins
11
8
8

Press i tunga knäböjsställningen
10
10
10
Kom på en bra fuskteknik; när stocken är över huvudet så låter man hela kroppen falla framåt. Ska nog köra så framöver.

Enarmsrodd i tunga bänkpresställningen
8
7
7

Dragonflags
3
3
2

Rygglyft med sten på bröstet
12
10
9

French press
9
7
6

Bicepscurl med sten
15
9
8

[Diomedea exulans]

Joggning 40 minuter, 2 varv runt Tanto.
Återigen kändes första varvet bra medan andra gjorde ont i knäna.
Kissade gult efteråt iallafall, trots att jag åt rödbetor igår.

[Agitator]

Är du i stockholm?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Agitator

Är du i stockholm?

Ja. Du med? Vill du hänga? No homo.

[Diomedea exulans]

Riktigt trött idag. Tränade mellan frukost och lunch, men tror jag ska bli mer hardcore och börja träna innan frukost.

Knäböj utan vikt
20 reps

Knäböj i tung ställning
6
13
11
I det första setet körde jag som Smithböj, men i de senare gjorde jag mer som knäböj med fri stång. Det blev bättre ROM och mer lagom vikt då, tror jag ska göra så i fortsättningen.

Dips
9
7
6

Supinerade chins
10
7
7

Enarmsrodd i tung bänkpresställning
9
10
8

Press i tung bänkpresställning
12
9
9

Baksida lår. Jag hittade på en övning där jag hänger med kroppen rakt ner och curlar upp en sten med fötterna.
10
10
8

Dragonflags
3
3
2
Bara det sista setet var strikt. Får skärpa mig.

Rygglyft
12
11
9

Bicepscurl med sten
14
9
8

French press
9
7
6

[Gluffgluff]

Hur gör du frenchpress med kroppsvikt? Låter stenhårt. Är det Tinderlyckan som lett till blod i urinet eller är det så att jogging är signifikant mycket farligare än bicepscurl med sten?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Hur gör du frenchpress med kroppsvikt? Låter stenhårt. Är det Tinderlyckan som lett till blod i urinet eller är det så att jogging är signifikant mycket farligare än bicepscurl med sten?

Det är inte alls stenhårt. Jag letar upp en låg chins-stång (i midjehöjd ungefär), står vänd mot den och greppar den med överhandsgrepp smalare än axelbrett, backar långt med fötterna tills mina armar och min kropp nästan bildar en rak linje som pekar bakåt/nedåt från stången ca 45°, sedan böjer jag armbågarna så kroppen sjunker ner under stången, och rätar ut igen. Det blir ungefär samma övning som french press med stång.

Det är joggningen som är så där farlig. Jag snackade med det enda Tinderragget som kan vara en kandidat till blodsutgjutelsen, hon sa att hon var frisk som en nötkärna och jag tror hon talade sanning. Men nästa vecka ska det komma hem ett brev till mig som avslöjar hur det ligger till.

Kan tillägga att jag förälskat mig i rödbetor de senaste dagarna, så nu kissar jag återigen rött, eller snarare orange, men av en helt annan anledning.

[Diomedea exulans]

I morse innan frukost joggade jag två varv runt Tanto. Tog det lugnt. Knäna gjorde lite ont, men lite mindre än sist tror jag. Det tog nog ett par minuter längre än 40.

Funderar på att fortsätta jogga lugna 40-minutersrundor och se om knäna blir bättre för varje gång, det vore ju grejhöjta.

[Diomedea exulans]

Träning innan frukost.

Knäböj utan kroppsvikt
20

Knäböj i tunga ställningen. Stod långt bak, som en "riktig" knäböj nästan. Funderar på att stå ännu längre bak för att göra det ännu mer lik en riktig knäböj, men då kanske det blir för lätt.
10
10
11

Supinerade chins
12
8
6

Dips
7
7
5

Press i tunga knäböjsställningen
10
8
6

Enarmsrodd i tunga bänkpresställningen. Den här övningen gjorde av någon konstig anledning ont i nedre rygg idag. Får skippa den om det håller i sig.
8
7
6

Hängande lårcurl med sten
9
3
4
I det första två seten gjorde det ont i knäna. De sista två seten tänkte jag mer på att knäna skulle peka rakt fram, då blev det tyngre men gjorde nästan inte alls ont i knäna.

Rygglyft med sten
12
10
8

Dragonflags
2
2
2


Bicepscurl med sten
9
8
6

Kroppsviktsfrenchpress
7
6
5

Armövningarna har börjat göra ont i armbågarna, märker att det avhjälps med stretching.

[Diomedea exulans]

Joggning 40 minuter innan frukost. Knäna kändes okej först men gjorde ont de sista fem minuterna.

[Diomedea exulans]

Träning innan frukost idag. Ledig idag men försöker hålla rutinerna. Latade mig dock så jag blev en timme sen.

Knäböj utan vikt
20

Knäböj i den tunga ställningen
10
11
9
Fick äntligen till tekniken. Nu påminner de mycket om vanliga knäböj med stång.

Supinerade chins
11
8
7

Dips
6
6
6

Bulgariska splitböj (ville göra en övning som tog lite mer på baksidan, men dissade min lårcurl med sten, eftersom den gjorde ont i knäna)
6
6
6
Gjorde märkligt nog också lite ont i knäna. Ska test att vara mer nazistnoggrann med striktheten.

Började göra enarmsrodd i bänkpresställningen, men den gjorde ont i ryggen som förra gången, så jag bytte övning.

Sälrodd i tunga ställningen
14
13
10
Äntligen en riktigt skön övning som dessutom är lätt att ta ut sig i!

Press i tunga knäböjsställningen
9
9
8

Rygglyft med sten
11
12
10

Dragonflags
2
2
2

Testade enarms bicepscurl med sten, som jag kört innan, men den gjorde lite ont i övre rygg. Bytte övning.

Neutralgreppsbicepscurl med betongplatta
10
11
11
Gjorde också en aning ont i övre rygg. Mycket oroväckande, jag har inte fått ont i övre rygg av bicepsövningar på åratal. Ryggen kanske klappar ihop när jag inte marklyfter längre...

French press
7
5
4

[stridis]

Kör lite skivstångsrodd. Gärna pendlay.

Du får döpa om journalen till "Blood&Guts".