Måndag 16 September
Ben, Vader & Mage
Uppvärmning med stretching av ljumskar och ben, mobilitets rörelser.
Marklyft
20x20
20x20
60x6
60x6
100x6
140x6
160x6
180x6
230x6 (+10kg från förra passet) @7.5
250x1 (+10kg från förra passet) @6.5
Benpress
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
Vader i Benpress
100x fail
100x fail
100x fail
100x fail
100x fail
Sittande Vader
50x fail
50x fail
50x fail
50x fail
50x fail
Benspark
130x12
130x12
130x12
Ett ben Benspark
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
Ett Ben Bencurl Stående
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
5 set triset av mage
(REPCRUNCH, MEADOWS, BENLYFT)
20 min promenad
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|