ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
110*5*3 / 110*4
Axelpress
26*8 / 28*6*2 / 28*7
Skull crusher
50*6*2
Pumpa ut Triceps
Bicepscurls rak stång
20*20 / 50*8*3
Pumpa ut bröst i maskin
30*14*3

[ikonane]

Pass C
Lutande hantelpress
34*10 / 40*6*2 / 40*8
Chins
6st*3
Baksida axlar
50*8 / 50*10*2
Rodd
90*10 / 100*6*2
Latsdrag (med "stopp")
70*8 / 60*8*2 / 42,5*8
Sida axlar
18*10 / 18*8*2
Bicepscurls
28*6*3
V-grepp Triceps + Biceps 15*5
70kg, 120kg * 16 * 3

[ikonane]

Pass B
Marklyft
150*5 / 160*4*3
Enhandslyft (tjock eleiko 25kg)
V 25s H 34s
Benpress
260*6*3
Maghjul
+10kg*12*3

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
105*5*4
Axelpress
28*8 / 28*6*2
Skull crusher
50*6*3
Pumpa ut Triceps
12,5*10 / 10*10 / 7,5*10 / 5*14
Bicepscurls rak stång
20*20 / 50*8*3
Pumpa ut bröst i maskin
30*14*2 / 20*14

[ikonane]

Pass C
Lutande hantelpress
32*8 / 40*8*2 / 40*6
Rodd
48,5*8*3 / 28*12
Latsdrag (med "stopp")
40*10 / 40*8 / 47*8
(uran stopp)
87*6 / 77*10
Sida axlar
18*10*3
Bicepscurls
28*6*2
V-grepp Triceps + Biceps 16*5
12,5 / 24,5 // 17,5 / 42 // 17,5*2 / 35*2
Biceps pump med paus
8kg*20

[ikonane]

Pass B
Marklyft
160*4*4
Enhandslyft (tjock eleiko 25kg)
V 25s H 35s
Benpress
250*8*3
Maghjul
+10kg*12*3

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
100*6 / 105*5 / 110*5*2
Axelpress
28*8 / 28*6*2
Skull crusher
52*6*3
Pumpa ut Triceps
7,5*12 / 5*14
Bicepscurls rak stång
20*20 / 50*8 / 60*5 / 50*8
Pumpa ut bröst i maskin
30*16*2 / 20*16

[ikonane]

Pass B
Marklyft
150*5 / 160*4 / 160*3 / 170*2
Enhandslyft (tjock eleiko 25kg)
V 26s H 42s
Benpress
250*8*3
Maghjul
+15kg*12*3

[ikonane]

Pass C
Lutande hantelpress
32*10 / 40*6*2 / 40*10
Rodd
90*10 / 100*8*2
Latsdrag
80*10 / 80*8 / 80*10
Sida axlar
18*10 / 18*8
Bicepscurls
28*6*3
V-grepp Triceps + Biceps 16*3
70kg / 120kg
Biceps pump med paus
8kg*20

[ikonane]

Pass A
Militärpress
60*5*2 / 60*4
Lutande hantelpress
40*8*3
Skull crusher
52*5 / 52*6*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16 / 5*14*2
Bicepscurls rak stång
20* / 50*6 / 50*7 / 50*6
Pumpa ut bröst i maskin
30*16*2 / 15*16

[ikonane]

Pass B
Marklyft
150*5 / 160*4 / 160*3*2
Enhandslyft (tjock eleiko 25kg)
V 21s H 34s
Benpress
200*10 / 250*8*3
Maghjul
+15kg*12*3

[ikonane]

Pass C
Lutande bänkpress
90*8 / 100*5 / 100*6
Rodd
90*10 / 100*8*2
Latsdrag
80*10 / 80*8
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls
28*6
V-grepp Triceps + Biceps 16*3
70kg / 120kg *3
Biceps pump med paus
8kg*20*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
100*6 / 110*4*2 / 110*2 / 100*4
Axelpress
24*10 / 26*7*2
Skull crusher
48*8*2 / 48*6
Pumpa ut Triceps
10*12 / 7,5*10 / 5,0*14
Bicepscurls rak stång
20*20 / 50*6*2
Pumpa ut bröst i maskin
20*16*3

[ikonane]

Pass C
Lutande bänkpress
90*6 / 100*5 / 100*6
Rodd
80*10 / 90*10 / 100*8 / 100*10
Latsdrag
80*6 / 80*10*2 / 50*12
Sida axlar
18*10*3
Bicepscurls
26*6 / 28*6
V-grepp Triceps + Biceps 16*3
70 / 120 * 3
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*5 / 150*5 / 160*4*2 / 170*3 / 170*2
Enhandslyft (tjock eleiko med kant 25kg)
V 30s, H 30s
Benpress
220*8 / 250*6*2