Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-11, 07:46   #856
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Riktigt bra pass idag.

Marklyft:
3x3 125 kg

Plan hantelpress:
1x6-7 35 kg
1x4 37,5 kg

Hip-thrust:
3x5 130 kg (+3 reps)

Lutande hantelpress 1 snäpp:
1x15 25 kg
1x15 22.5 kg
1x15 20 kg

3 set lutande hantelpress 2 snäpp

FU-bänk:
2x8 60 kg
1x8 60 kg - med stopp

Maghjul:
2x7 + 1x6 (+2 reps)

3 set flyes
8 set röv till
3 set biceps/triceps

Aldrig gjort så fina hantelpressar på 37,5 kg med dessa hantlar. Sista repetitionen var i princip med stopp också. Skulle nog kalla det ett PB.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 09:28   #857
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Böj:
Stege upp till 1x2 115 kg

Militärpress:
1x1 60 kg
1x1 62,5 kg
2x8 40 kg - ett set framför, ett bakom nacke.

Upphöjda utfall bakåt:
2x4 42.5 kg (+1 rep/set)
1x3 45 kg (+2.5 kg)

3 set latsdrag
2 set chins

Sittande rodd:
1x8 70 kg
1x3 80 kg
1x4 75 kg
1x5 70 kg
1 set på 40 kg

3 set jättelånga raka marklyft
2 set enbenta raka marklyft med hantel


Riktigt bra pass. Böjen var tanken en singel på kanske 110, men då singeln på 115 gick så pass lätt så körde jag en tvåa. Kul!

Nöjd med militären också med tanke på att jag döda bröst och lite triceps igår.

Skulle egentligen ha kört passet imorgon, men då jag tryckte ett rör Pringles + 300g choklad igår på kvällen så kändes det rätt att använda energin till att gymma istället för att känna sig tung och springa
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 18:14   #858
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Rätt bra uppladdning igår
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-13, 03:46   #859
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Rätt bra uppladdning igår
Haha jo igår blev det bara 185 gram choklad och 2 burgarbröd med tacokyckling till kvällsmat ^^

Snart springa-dags!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-13, 05:12   #860
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fortsätter med lite lättare intervaller ett tag till för att sakta men säkert bygga upp lite hastighet igen

2 km jogg till gymmet
10x200 meter - 3:40/km
2 km jogg hem

Lätt och bra pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-13, 08:53   #861
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fortsätter med lite lättare intervaller ett tag till för att sakta men säkert bygga upp lite hastighet igen

2 km jogg till gymmet
10x200 meter - 3:40/km
2 km jogg hem

Lätt och bra pass.
"lättare"
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-13, 09:58   #862
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
"lättare"
Allt är relativt

Som att 100 i bänk är fjäder för dig!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-13, 10:34   #863
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Allt är relativt

Som att 100 i bänk är fjäder för dig!
Haha så är det, du tycker mina lätta böj är snygga, jag tycker det är häftigt att ens klara komma upp i 3.40 tempo
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-13, 16:05   #864
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Haha så är det, du tycker mina lätta böj är snygga, jag tycker det är häftigt att ens klara komma upp i 3.40 tempo
Haha jo Det som är skönheten med kolo! \o/


Eftersom att jag ska flytta imorgon så kommer jag inte att springa något, blir bara ett discopass på morgonen, så jag for ut på 9,3 km nu efter jobbet också en lättare sväng.

Mätte bara sista 3 km, dom gick på 4:27/km iaf. Fint mos.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 07:47   #865
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Disco + lite jättelätta mark+röv

Stående hantelcurl:
1x6 20 kg (PB +2 reps)
2 set på 15 kg

Liggande hantelextension med stopp:
3x8 15 kg (PB)

3 set sittande lutande hantelcurl
3 set frenchpress
2 set hammercurl
4 set pushdown - sista 2 drop-set
2 set stående kabelcurl - drop set
5 set sidolyft + 3 set baksida axlar
5 set mage

3 set lätta marklyft + 3 set röv

Precis 40 minuter.

Kul att ta i nått set i armarna också då och då. Härligt att se att man är starkare än tidigare Bara fortsätta nöta på med samma typ av träning.

För första gången på riktigt länge så känns det riktigt kul att gå till gymmet. Man hade nästan glömt bort hur härligt det kan vara. Bara fortsätta på samma spår med allt Kvalitet för kvantitet, snabba pass och köra det som är kul. Kanske man äntligen tar sig förbi alla olika pers man haft sen tidigare (vissa är ju redan slagna).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2019-09-14 klockan 07:48.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-16, 18:53   #866
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Lite jogga idag.

8,5 km - 4:28/km.

Sista 4 gick på 4:18, 4:17, 4:16, 4:11. Helt ok då jag inte kände mig jättepigg idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 07:00   #867
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Mycket bra pass idag

Lutande hantelpress:

1x17 25 kg (+2 reps tror jag)
1x12 27.5 kg
1 set med stopp på 22.5 kg

Böj med stopp:

1x2 107.5 kg (+2.5 kg)
1x3 97,5 kg (+2.5 kg)
1x3 92,5 kg (+2.5 kg)

FU-bänk med stopp:
2x8 62.5 kg (+2.5 kg)

Enbent benpress:
2x8 50 kg
1x15 100 kg med båda fötterna

Militärpress:
2x3 45 kg
1x3 45 kg - bakom nacken

2 set flyes
2 set benspark
3 set baksida lår
2 set stående vadpress i smith - ett ben åt gången.
4 set triceps
3 set mage
4 set utsida axlar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 08:07   #868
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Jäklar, mustig volym
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 09:14   #869
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Jäklar, mustig volym
Haha jo, det blev lite mer än vanligt Militärpress, utsida axlar och vadpress brukar jag inte köra detta pass, men hade energi och tid idag så jag körde på.

Gick ändå på 55 minuter
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 10:13   #870
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Marklyft pronerat:
Stege upp till 1x2 150 kg (+10 kg)

4 set latsdrag

Hip-thrust:
1x8 120 kg
2x5 140 kg (+10 kg)

Chins:
2x5 KV+15 kg
1x13 KV

Sittande kabelrodd:
1x4 80 (+1 rep)
1x5 75 (+1 rep)
1x9-10 70 (+några reps)

Ab-wheel:
1x8
2x7

7 set röv till
3 set liggande hantelrodd
2 set lat pushdown
2 set benlyft
4 set bikepz

Mycket bra pass och konstant super-settande. Det går framåt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)