2019-08-26, 20:12
|
#1081
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-08-26
Ryck
3x2 x 60
Styrkevändning + pushpress
3-4 x 1+2 x 50
Böj (med 4-6 sekunder excentrisk fas)
4 x 100
3x4 x 90
Böj
2x10 x 70
|
|
|
2019-09-02, 20:38
|
#1082
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-09-02
Ryck
3x2 x 62,5
Styrkevändning + pushpress
1+1 x 70
1+1 x 72,5
1+1 x 75
1+7 x 60
Böj
4x5 x 100
|
|
|
2019-09-04, 20:41
|
#1083
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-09-04
Söt
4x1 x 80
Hängryck över knä
3x3 x 50
Frontböj
3x3 x 90
|
|
|
2019-09-05, 19:41
|
#1084
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-09-05
Ryck
1 x 70
0 x 80
1 x 80 - klockrent lyft, kändes väldigt lätt och bra
0 x 90 - försökte inte ens komma under
0 x 90 - hyfsat nära
0 x 90 - inte ens nära
Stöt
1 x 92,5
½ x 97,5 - klarade inte överstötet
Böj
4x10 x 90
Höftlyft
3x14 x 60
|
|
|
2019-09-09, 21:57
|
#1085
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-09-09
Ryck
3x2 x 65
2 x 70
Styrkevändning + pushpress
4 x 1+2 65
Böj
4x5 x 105
Facepulls
3 set
|
|
|
2019-09-11, 21:29
|
#1086
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-09-11
Vändning + pushpress + överstöt
4-5 set x 1+1+1 x 70
Frontböj
1 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 125
+militärpress, lyft åt sidan, latsdrag och ryggres
|
|
|
2019-09-14, 13:57
|
#1087
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2019-09-14
Sittande MP
3x10-12 x 30kg
Uppåtlutande bänkpress i smith
3 set
Latsdrag
3 set
Sittande rodd
3 set
Benspark
3 set
Eftersom lyftarrummet inte gick att använda idag så fick det bli lite "byggning" i det andra rummet.
|
|
|
2019-09-16, 18:47
|
#1088
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-09-16
Stöt
Några singlar på 70
Några singlar på 80
1 x 85
Sumomark
1 x 140
1 x 160
1 x 180
Benpress
4 set
|
|
|
2019-09-17, 22:16
|
#1089
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-09-17
Ryck
2 x 50
Bänk
1 x 80
1 x 90
Böj
Några lätta på 80 kg
|
|
|
2019-09-21, 01:34
|
#1090
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-09-20
Stöt
2x1 x 70 -bra
2x1 x 80 - bra
2x1 x 90 - första dålig, andra bra
|
|
|
2019-09-23, 21:31
|
#1091
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-09-23 - Vecka 1 Pass 1
Upphopp med stång
2x10 x 20kg
Ryggres
2x10 x 20kg
Pinböj (böj till säkerhetspinnarna - under parallellt djup)
3x5 x 97,5
3x5 x 85
Böj
3x5 x 85
"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 21kg - fick använda hantel istället för kettlebell
Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1 min
Benlyft (mage)
100 reps (fördelat på typ 10 reps i varje set)
Har påbörjat ett 8 veckor långt program som jag skaffat, med fokus på hypertrofi och styrka.
|
|
|
2019-09-24, 20:34
|
#1092
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-09-24 - Vecka 1, Pass 2
Pushpress
6x3 x 55
Stående press
8x8 x 30
Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 60
Sälrodd med stötgrepp
5x10 x 50
5x10 x 40
Omvända plankan
6x1 min x 10kg
|
|
|
2019-09-25, 19:38
|
#1093
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-09-25 - Vecka 1, Pass 3
Ryckdrag
6x6 x 85
Stötdrag
6x6 x 97,5
Dead hang
3x30s
"Jägarvila"
3x1 min
3x40s
Upphopp med stång
5x10 x 20kg
|
|
|
2019-09-27, 16:33
|
#1094
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-09-27 - Vecka 1, Pass 4
Frontböj
6x3 x 85
Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x15 x 55
Upphopp med stång
5x10 x 20kg
Dips -> Latsdrag
8x5 -> 8x8
Armhävningar -> Situps
7x10 -> 8x10
|
|
|
2019-09-30, 20:14
|
#1095
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-09-30 - Vecka 2, Pass 1
Upphopp med stång
2x10 x 20kg
Ryggres
2x10 x 20kg
Pinböj (böj till säkerhetspinnarna - under parallellt djup)
3x5 x 105
3x5 x 97,5
Böj
3x5 x 105
"Kettlebell leg extension with high pull"
6x12-15 x 21kg hantel
Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x 1min
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:59.
|
|