Idag blev det gymmet och fyfaan vad roligt det var, även att jag bara körde hela kroppen med relativt lätta vikter så var det sån skön känsla att vara tillbaka
Uppvärmning:
15 minuters gång i ca 6 km/h
Liggande hantelpress:
1x40 15 kg
1x8 32.5 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
Dips:
1x14 kv(min vikt)
1x9 kv
1x9 kv
sen körde jag slut på mig genom att hålla emot på vägen ner men gick upp utan några tyngder ca 1x30
Chins:
1x30 65 kg hv(hjälp vikt)
1x8 45 kg hv
1x8 50 kg hv
1x8 55 kg hv
Skivstångscurl:
1x20 20 kg
1x8 35 kg
1x8 30 kg
1x8 25 kg
körde slut på mig genom att köra så många jag orkade på alla vikter ner till 5 kg vikterna.
Drag mot haka i smith:
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Det var ett skönt pass att köra och tänkte börja ganska lätt för att inte åka på en förkylning eller liknande igen, känner mig inte helt hundra men kommer nog träna imorgon ändå.
Betyg:
6/10
Maten:
Dag 2:
Jasmin ris kokt 135 gram 157 kcal
lax stekt 85 gram 191 kcal
två mackor vit polarbröd 70 gram 189 kcal
ost och smör ca 150-200 kcal
makaroner 100 gram 200 kcal
lax 101 gram 185 kcal
tre mackor vit polarbröd 100 gram 270 kcal
ost och smör ca 100 - 130 kcal
protein shake ca 115-130 kcal?
Totalt: 1522 + 200
Sen måste jag fråga vad kcal är för kokade makaroner, jag hittar bara för torrvikten men vill ha kcal för kokade, jag chansade på ca 200 kcal för 100 gram men det kan vara fel. Sen lägger jag till 200 kcal för sånt jag missat som jag inte riktigt kan mäta så bra som smör och liknande.
Tror ni jag kan hålla mig till 1 kg / vecka med denna kcal underskottet?