Sparven vill bli Örn!

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Argh hatar den dumma hälen
Yes försöker tänka på den men ändå åker den upp, kanske testa med fötterna längre ned

Fotledsrörligheten???? Det var främst på vänster sida, dina svaga så att uttrycka det.

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

[

Huva vilket pass! Fortfarande bra värk i boobies sen senaste passet och det tog emot att bänka idag igen. 4 rep sämre än förra passet Ont i hela bröstet nu som om man hade sträckt ut hela muskeln. Gick dock bättre i alla andra övningar, med flera reps!
Ovan vid denna belastning och upplägg, bara att mosa på i guess även om det går sådär. Kan bara bli bättre

Får inte freak loss så där på Bänken, lyssna på en god vis man Bra kämpat i dagens pass .

[Sparven från Minsk]

Underkropp

Knäböj 110 kg 4*5, 2*3
Liggande lårcurl 11 plattor 6*5
Vadpress i benpress 210 kg 4*5
Rotation bål 10 kg 3*12

Mycket mysigt pass idag. Morgonpass med solsken och frost ute, det är kärlek det
Lite tyngre i böjen idag, men ändå gick det förvånandsvärt lätt. Lite ont i ryggen när jag lägger av vikten fortfarande. Lärde mig hur jag skulle lägga av den i slutet av seten för att undvika ryggont. Ska testa det mer nästa vecka. Håller supertryck, bälte på, koll på knäna (nästan alltid) och undviker att falla med ryggen. Känns lite som en teknikfråga och buktrycksgrej.
Allt annat flöt på bra, ökade i allt idag!

Ny övning är rotationsövningen för bålen. Fick detta tips av min sjukgymnast att testa för att stärka upp bålens rotationsmuskler. Låter koko men vem vet, det kanske för underverk! Ska testa några månader i alla fall

[Sparven från Minsk]

Rehab & Teknik

Marklyft 90 kg 3*4, 110 kg 2*4
Framåtlutade hantellyft 6 kg 3*12
Sittande rotation 12.5 kg 3*12

Sådär ja. Kändes lite mesigt att gå till gymmet o köra småövningar med lätta vikter men var trots det skönt att få röra lite på sig.
Marken utfördes med bälte och jättesakta för att se hru man vrider o vänder på sig. Gick bra och inge ont i ryggen alls
Resten av passet var inget att snacka om, avslutade med nappis-övningar och ryggmobilitetsövningar.

[Sparven från Minsk]

Överkropp

Sned bänkpress i smith 80 kg 3*4, 3*3
Stångrodd 80 kg 6*5
Dips 22.5 kg 3*4, 3
Lateral raises 14.5 kg 2*5, 2*4

Cp pass idag. Måste skrivit fel förra veckan i sned bänk i smith. 90 kg som jag skrev då kan inte ha stämt, måste ha varit 80 kg. Testade på 90 idag och dog på 2 reps. Aja man lär så länge man lever. Klart mycket bättre i resterande övningar dock.

More to come!

[Mr_T]

Chilla nästa bröstpass och ladda mentalt för nästa vecka, tips från coachen

/Mr

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Chilla nästa bröstpass och ladda mentalt för nästa vecka, tips från coachen

/Mr

Ingen fara dude, ska ladda inför torsdag och visa framfötterna

[Sparven från Minsk]

Underkropp

Benpress 230 kg 6*5
Raka marklyft 110 kg 6*5
Vadpress i hack-sq 90 kg 4*5
Sneda crunches på boll 10 kg 2*18, 14

Riktigt tidigt morgonpass idag. aldrig varit på gymmet så tididgt. Trots detta gick det riktigt bra idag! Ökade i alla...ALLA övningar! Benpressen kändes till och med lätt.
Helt klart roligt pass. Lill-biffen mosade på bra i latsdragen och i lårcurlen. Imponerade

[Fultjack]

KÖTTET!!!!!!! Ser bra ut

Hur tycker du över/underkropp fungerar nu när du provat på det ett tag? Bra eller anus?

[FannyRonkainen]

Bra jobbat idag! Tycker träningen flyter på bra nu.. Bara bröst som ska fixa sig för dig då.. Men som Mr.T säger psyka ordentligt nästa bröst pass och kör på som bra du kan.. Mer kan du inte göra!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

KÖTTET!!!!!!! Ser bra ut

Hur tycker du över/underkropp fungerar nu när du provat på det ett tag? Bra eller anus?

Nja är väl sådär! Tycker framför allt boobies får lite kort vila, konstant träningverk i dem hehe. Men resten av kroppen pallar det!

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Bra jobbat idag! Tycker träningen flyter på bra nu.. Bara bröst som ska fixa sig för dig då.. Men som Mr.T säger psyka ordentligt nästa bröst pass och kör på som bra du kan.. Mer kan du inte göra!

Danke girl =)
Jao gick ju bra med bröst idag, äntligen! Laddade ordentligt med mat dagen innan och har stretchat och smort med linement

[Sparven från Minsk]

Överkropp

Bänkpress 90 kg 3*4, 3*3
Chins 10 kg + kv 4*4, 2*3
Militärpress 50 kg 4*4, 2
Baksida axel 9 kg 2*9, 10
Skivstångscurl 40 kg 3*4, 5

Bra pass idag! Äntligen ökade jag i bröstet också! Laddade ordentligt med mat dagen innan och har stretchat så ofta jag hunnit och masserat in linement. Nästa tunga period blir det ett annat upplägg då jag tror att just bröst inte hinner vila upp sig ordentligt.

[FannyRonkainen]

Låter vettigt det Bra pass!

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Överkropp
Bra pass idag! Äntligen ökade jag i bröstet också! Laddade ordentligt med mat dagen innan och har stretchat så ofta jag hunnit och masserat in linement. Nästa tunga period blir det ett annat upplägg då jag tror att just bröst inte hinner vila upp sig ordentligt.

Good dude träna smart, du kanske behöver mer vila, sedan misstänker jag att du väljer en vikt som är mer anpassad för 3 set istället för 6 set. Får nog sänka några hekto om du ska köra fler set och du har failat ganska friskt senaste passen och det kräver nog mer vila.

Har själv stretchat en hel del bröst på sistone och tycker att jag får bättre kontakt och pump.

Kämpa på mannen

/Mr

[Sparven från Minsk]

Underkropp

Knäböj 115 kg 5*4, 3
Liggande lårcurl 12 plattor 5, 5*4
Vadpress i benpress 215 kg 4*5
Kabelcrunches 47.5 kg 4, 3*3

Tidigt morgonpass. Lungt i gymmet. Ny hack-liftmaskin som såg riktigt nice ut! Ska bli kul att testa den i framtiden
Mycket bra pass idag, helnöjd! Ökade bra i böjen, börjar närma mig vikten jag låg på förut. Bäst av allt var dock att jag knappt kände av ryggen alls! Bältet gör att jag verkligen känner när jag spänner magen och inte. Tror jag har fuskat rejält förut med att spänna den genom hela rörelsen.

Allt annat kändes dicso, utom sista magövningen, den var tung!!

[yaska]

Duktig du som kämpar på i gymmet
Sitter och längtar hem till varma sängen

Ses till frukost!!