Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps (gårdagens pass)

Chins kv + 5 kg 4*6
T-bar 70 kg 4*5
Hantelrodd 35 kg 4*6

Skivstångscurl 30 kg 2*6, 5, 4
Hantelcurl 16,8 kg 2*6, 2*5

Bra pass, helt okej. Skippade marken då jag dagen innan lyfte 155 kg på skolan och var lite stel i ryggen efter det lol.

[Sparven från Minsk]

Axlar, baksida lår & Mage

Stående militärpress 50 kg 3*4, 5
Sittande hantelpress 20 kg 4*6
Enarms lateral raises 13.6 kg 4*6
Baksida maskin 50 kg 4*6

Liggande lårcurl 90 kg 3*4, 5
Stående lårcurl 60 kg 4*6

Magmaskin 55 kg 4*6
Repdrag 35 kg 4*6
Crunches 5 kg 3*8

Mycket fint pass. Axlarna fick vad de förtjänade hehe. Nej måste packa och äta nu. Ska till MTGP imorgon. Åker 05:00 så jag kan behöva lite sömn ¨

See u all next week!

[yaska]

Hoppas ni har det roligt där uppe i Västerås!

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Snedbänk i smith 75 kg 2*6, 2*5
Plan hantelpress 32.5 kg 3*5, 6
Flyes i maskin 60 kg 2*5, 2*4

Dips kv + 17.5 kg 2*5, 2*4
Liggande frenchpress 35 kg 2*6, 2*5

Bra pass trots lite stress idag pga skolan å så. Gjorde bättre i alla övningar speciellt i bröstet. Kul att det går frammåt och man är ju sjukt taggad efter MTGP

Nu sova!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 2*6, 5, 4
T-bar 70 kg 4*6
Hantelrodd 40 kg 2*6, 2*5
Marklyft 125 kg 3*4, 6

Skivstångscurl 30 kg 4*6
Hantelcurl 16,8 kg 4*6

Bra pass över lag. Kände sig lite krasslig, lätt slemhosta och en halv natts sömn men men. Gick väldigt fint i allt faktiskt! Hoppas bara inte att det straffar sig imorgon bitti. Den som lever får se

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt: 86.1 kg

[Sparven från Minsk]

Lårbiceps & Axlar

Liggande lårcurl 90 kg 4*5
Stående lårcurl 70 kg 5, 3*4

Stående militärpress 50 kg 3*6, 5
Sittande hantelpress 25 kg 6, 3*5
Enarms lateral raises 16,8 kg 4*4
Baksida axelmaskin 55 kg 4*4

Omg...shit vad det sved o värkte i axlarna i lateral raises idag då! Ökade en hantelstorlek och det kändes på! Gött var det i alla fall, sitter o myser över att det värker just nu
Baksida lår är ju som de är. Pressade dem lite idag i alla fall.

Nej nu är det snart fika med gumman som gäller

/natt

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Sned bänkpress i smith 75 kg 3*6, 5
Plan hantelpress 32.5 kg 4*6
Flyes i maskin 60 kg 2*6, 4, 5

Dips 17.5 kg 2*5, 2*4
Liggande frenshpress 35 kg 3*6, 5

Bra pass. Triceps var hyfsat trött redan efter bröstträningen så de övningarna blev lite lidande. Men men, gick lika bar som förra veckan så inte gråter jag inte.
Får väl se om man får ett kvitto på träningen imorgon i form av en skööön värk

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Vader

Knäböj 115 kg 2*6, 2*5
Benpress 210 kg 4*6
Benspark 80 kg 4*6

Stående vadpress 230 kg 9, 3*8
Vadpress i benpress 180 kg 4*10

Bra pass med ökningar i allt. Kändes inte riktigt 100 % i alla fall. Knäböjen var okej men kändes knasiga i alla fall. Svårt att förklara
Ska satsa på 4*6 i böjen nästa vecka. Kan skylla på en rosslig hals och tung dag idag.
Vaderna gick sådär de med. Kanske borde sänka i stående och köra mer "strikt" även om det tar bra redan nu. Något att tänka på

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5
T-bar 75 kg 3*5, 4
Hantelrodd 40 kg 4*6
Marklyft 130 kg 2*5, 2*6

Skivstångscurl 35 kg 4*6
Hantelcurl 18.6 kg 4*4

Mycket gosigt pass på min ära! Gjorde bra ifrån mig i så gott som allt. Det ända jag kan klaga på är väl t-rodden och hantelcurlen. Rodden är ju lite svår att känna kontakten i då det är så tungt. I curlen är det typ samma sak, tungt och svårt att finna kontakten.
Var väldigt skönt att testa en vanlig rak stång i stångcurlen isället för gammla z-stången. Gav skön pump!

Gött mos!

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Mycket gosigt pass på min ära! Gjorde bra ifrån mig i så gott som allt. Det ända jag kan klaga på är väl t-rodden och hantelcurlen. Rodden är ju lite svår att känna kontakten i då det är så tungt. I curlen är det typ samma sak, tungt och svårt att finna kontakten.
Var väldigt skönt att testa en vanlig rak stång i stångcurlen isället för gammla z-stången. Gav skön pump!

Hantelcurlen ska vara jobbig och intensiv, så ska det vara när man kör tungt, det ska inte vara lätt

Har du ingen kontakt får du kanske sänka

Marklyften är en bra pre-exhaust till Biceps

Imorrn kör vi hårt!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Hantelcurlen ska vara jobbig och intensiv, så ska det vara när man kör tungt, det ska inte vara lätt

Har du ingen kontakt får du kanske sänka

Marklyften är en bra pre-exhaust till Biceps

Imorrn kör vi hårt!

Hah! Måste ju HÖJA!

[Sparven från Minsk]

Axlar

Stående militärpress 55 kg 2*4, 5, 6
Sittande hantelpress 25 kg 4*6
Enarms lateral raises 16.8 kg 4*5
Baksida axelmaskin 55 kg 4*5

Gott pass. Lite stressad och första övningen blev störd av en ringande mobil. Gick bättre än förra veckan trots allt. Fin värk i axlarna och snyggare reps så man ska väl vara nöjd

Sparar mage o baksida lår tills imorgon. Har mer tid då och ska ändå iväg med en kompis o träna

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt=87.0 kg

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps (Gårdagens pass)

Snedbänk i smith 75 kg 4*6
Hantelpress 35 kg 4*5
Flyes i maskin 60 kg 2*6, 2*5

Dips kv + 17.5 kg 3*5, 4
Frenchpress 35 kg 4*6

Träningsdag med ett gäng fån klassen på sportsclub!