Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-23, 10:54   #1336
Lafayette
Registered User
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Ort: Kalmar
Inlägg: 113
Det var kanske det du menade med "Samt var allmänt ganska framåtlutad." btw.
__________________
¯\_(ツ)_/¯
Lafayette är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 10:56   #1337
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Ibland kan man ju hjälpa till för mycket med ryggen i knäböj, alltså att man typ lyfter upp stången med ryggen och nacken istället för att arbeta med hela kroppen, i slutet av rörelsebanan. Lite svårt att beskriva vad jag menar, och jag som inte är kunnig borde inte uttala mig, men det har jag fått ont i nacken av innan i alla fall. :P

Karlskrona är riktigt nice på sommaren för övrigt, var positivt överraskad när jag var där sist.
Nacken "pajades" i militärpress i onsdags. Men den verkar ännu lite bättre idag.

Håller med om Karlskrona, en av de vackraste platserna i världen!
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 15:12   #1338
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
En halvtimme joggning.

Joggade i dagsljus idag för en gångs skull, klappar mig själv på axeln för det.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-25, 00:33   #1339
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Skjuter upp dagens träning till imorrn. Tänkte köra både styrka och joggning imorrn, sen press dagen efter, så är jag i fas.

Bestämde mig för att fira jul helhjärtat idag. Byggde Lego hela eftermiddagen/kvällen.

__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-25, 20:27   #1340
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Tränade ikapp mig idag.

Karlskronagymmet.

Stångcurl
lätt stång 20 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
35 kg 5 reps
30 kg 7 reps
25 kg 9 reps

Skum progression här. Jag blir svagare i de tunga seten och starkare i de lätta. Någon kunnig som kan förklara vad det beror på? Stor andel slow-twitch-fiber? Eller är det att jag värmer upp mer nu som tröttar ut mer?

Hantelcurl på 45° lutande ryggstöd
10 kg 7 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps

Sittande hantelcurl 45° ryggstöd
8 kg 13 reps
8 kg 11 reps
8 kg 9 reps

Pronerade chins
9
8
5

Stångrodd
60 kg 7 reps
55 kg 5 reps
50 kg 6 reps

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 8 reps
120 kg 5 reps

Det här var egentligen lite långa marklyft, för jag körde med 15-kilos viktplattor som största plattor, för mina vanliga 20-kilos var upptagna allihopa, och med märket som det här gymmet har så har 15, 20- respektive 25-kilosplattorna olika diameter. Jag tror det är 20-kilosplattorna som har "rätt" diameter, men jag är inte säker. Det känns mest så, bara.

Sen drog jag hem, tog en proteindrink och joggade en halvtimme.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 18:30   #1341
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Trött igår, unnade mig en extra vilodag igen, trött hela dagen idag (inklusive under joggningen), men blev pigg under styrketräningen. Trötthet/pigghet fungerar konstigt.

Joggning 30 minuter.
Åt pizza, vilade lite.

Karlskronagymmet.

Enarms tricepspress bakom huvud
2 kg 20 reps
4 kg 10 reps
6 kg 3 reps
8 kg 1 rep
10 kg 10 reps
10 kg 6 reps
9 kg 5 reps - fick plötsligt svinont i övre trapz/nedre nacke, på samma ställe som sist! Smärtan kom under rep 2 eller 3, jag körde vidare ett par reps för att se vad som hände och det blev snabbt värre. Så jag la av efter 5 reps. Smärtan höll i sig riktigt ordentligt några minuter.

Resten av övningarna gjorde inte ont, eller bara en smula ont, så jag körde vidare. Inte ens pressarna gjorde ont, konstigt nog. Det gör lite ont när jag håller nacken i vissa vinklar, inklusive neutral vinkel, a.k.a "står/sitter rakt upp-och-ner".

Pushdown
68 kg 8 reps
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 9 reps

Dips
7
6
6

Press
20 kg 3 reps
30 kg 1 rep
42,5 kg 6 reps
40 kg 7 reps
37,5 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 8 reps
6 kg 12 reps
6 kg 11 reps

Bänkpress
90 kg 8 reps
85 kg 9 reps
82,5 kg 9 reps
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 20:00   #1342
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Nacken var öm efter det där träningspasset, och natten till igår sov jag dåligt pga det. Jobbade på fabrik hela dagen sen, gick runt och städade, vilket nog var perfekt rehab: Små, varierade rörelser med lätt belastning. Var lite trött på kvällen, och orolig för nacken, så jag unnade mig en extra vilodag.

Natten till idag sov jag betydligt bättre! Nacken är lite öm, men inte alls lika öm, och besvärade mig inte under träningen (utom pyttelite när jag råkade spänna den under vadpress, men jag kunde aktivt låta bli att göra det).

Träning på Ronnebygymmet idag, eftersom jag var i lägenheten en sväng pga det endagars fabriksjobbet. Motivationen var låg idag, prokrastinerade till fyra innan jag pallade mig iväg, och den blev inte mycket högre under passet.

Omvända crunches
27
12
10

Hängande benlyft
8
6
6

Maghjul
14
8
5
La av tidigt i seten idag för det kändes som att jag inte kunde hålla ryggen, på ett läskigt sätt. Så jag körde till teknisk failure, antar jag är det korrekta uttrycket.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 1 rep
80 kg 8 reps (rest-pause) fuck, stången började glida ner på ryggen igen
80 kg 9 reps
80 kg 8 reps
De sista två seten lyckades jag få stången att sitta kvar, tror att jag hade den lite högre upp, men är inte säker. Dock la jag av långt innan jag mjölkat ur maximalt antal reps eftersom det kändes så läskigt när stången tryckte så hårt på övre rygg. Jag visste inte vad som skulle hända om övre rygg failade (plus var lite orolig för nacken).
Men 80 kg är ändå kanske mitt 3RM i touch-and-go-böj, så jag fick grinda som satan för att få upp så många reps. Var faktiskt lite vimmelkantig i sista setet, blir typ aldrig det.

Benspark
20 kg 11 reps
20 kg 12 reps
20 kg ca 11 reps

Raka marklyft
130 kg 1 rep
120 kg 4 reps
110 kg 5 reps
100 kg 6 reps.
Fan vad svag jag var här. Först trodde jag det var för att jag knäböjt så mycket, men nu tror jag det var för att jag (av någon anledning) kom väldigt djupt ner, nästan så skivorna nuddade golvet.

Sittande lårcurl
68 kg 8 reps
61 kg 8 reps
54 kg 8 reps

Stående vadpress
34 kg 19 reps
41 kg 2 reps, aaaningens ont i nacken så jag bytte till:

Vadpress i benpress
61 kg 1 rep
102 kg 2 reps
122 kg 1 rep
150 kg 3 reps
136 kg 6 reps.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-02, 14:21   #1343
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Jag tränade igår och var för trött för att skriva ner det efteråt. Årets första pass 2019!

Karlskronagymmet.

Stångcurl
lätt stång 20 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
32,5 kg 6 reps
30 kg 7 reps
27,5 kg 8 reps

Gjorde mycket uppvärmningsrörelser, lite töjningar och vridningar, samt lite massage av ett ömt ställe på vänster underarm. Det hjälpte mycket mot den envisa smärta i vänster armbåge som denna övning orsakar hos mig.

Hantelcurl mot 45° lutande ryggstöd
10 kg 8 reps
9 kg 9 reps
8 kg 9 reps

Sittande hantelcurl 45° ryggstäd
9 kg 10 reps
8 kg 12 reps
8 kg 10 reps

Chins
10
8
6

Jag har blivit lite fetare (ser ut som det iaf) och ändå gjorde jag många chins = progression!

Stångrodd, sänkte vikterna och körde stiktare (noll gung)
50 kg 7 reps
45 kg 9 reps
40 kg 7 reps

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
125 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Gjorde lite sidlyft med benen mellan set 1 och 2, det kanske tröttar ut röven lite.

Sen gick jag hem, drog en proteindrink, vilade lite, sen joggade jag en halvtimme.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 08:55   #1344
crilloan
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2018
Ort: Uppsala
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Bestämde mig för att fira jul helhjärtat idag. Byggde Lego hela eftermiddagen/kvällen.

Draken ser ut som en av döttrarnas, blev avundjsuk på dom och köpte en spitfire byggsats i legokopia..
C
crilloan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 14:09   #1345
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Citat:
Ursprungligen postat av crilloan Visa inlägg
Draken ser ut som en av döttrarnas, blev avundjsuk på dom och köpte en spitfire byggsats i legokopia..
C
Det är en Ninjago-Lego-drake.

Jag ska definitivt köpa Lego, funderar bara på vilken/vilka. Om jag ska köpa många små eller få större. Sugen på Star Wars-Lego
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 18:36   #1346
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Skippade träningen i förrgår - tog igen den igår, redovisar gårdagen här.

Vilken jäkla dag. Till att börja med dygnade jag, eller sov bara i små snuttar (svårt att veta vilket när man ligger och blundar i sängen). Sen jobbade jag en hel dag på fabriken. Väl hemma gjorde jag en grej jag aldrig gjort förut: joggade till gymmet, varefter jag körde ett presspass. Jag var pigg som en lärka, mådde så jäkla bra av att jobba att det faktiskt var lättare att träna efteråt än om jag suttit hemma hela dagen och försökt skolarbeta.

30 minuter joggning

Träning på Ronnebygymmet

Jag skippar hantelövningen bakom huvudet eftersom den sabbade nacken sist.

Triceps-repdrag bakom huvudet
14 kg 30 reps
14 kg 2 reps
23 kg 15 reps
23 kg 2 reps
32 kg 3 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 8 reps

Pushdown kabel
68 kg 12 reps
68 kg 10 reps
68 kg 9 reps

Dips
7
7
6

Press
42,5 kg 7 reps
40 kg 8 reps
40 kg 5 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 10 reps
7 kg 9 reps
6 kg 11 reps

Bänkpress
90 kg 8 reps, failade på 9:e
85 kg 8 reps
80 kg 9 reps.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 14:15   #1347
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Tränade igår med. Tänkte skriva ner det, men hittade inte lappen förrän idag då solen sken in i lägenheten.

Ännu en natt med dålig sömn. Om jag natten till i förrgår sov 1 timme kanske jag natten till igår sov 3 timmar. Sen jobbdag på fabriken igen. Om första jobbdagen på fabriken gav mig energi blev jag snarare trött den här gången. Motivationen på gymmet var sämre också, kanske 3/10.

Omvända crunches
20
12
12

Hängande benlyft
8
6
6

Maghjul
32
20
10

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 5 reps rest-pause
90 kg 5 reps rest-pause
90 kg 3 reps rest-pause
Stångjäveln gled ner igen. Töjde ut en av mina finaste T-shirtar i nacken när jag försökte få stången att ligga bra. Blev först ledsen över det, men sen tänkte jag "äsch, det ska synas att man knäböjer".

Benspark
27 kg 20 reps rest-pause
27 kg 9 reps (inte rest-pause)
20 kg 10 reps

Raka marklyft
110 kg 7 reps
110 kg 5 reps
100 kg 8 reps
Börjar få till mer konsekvent teknik, tidigare har vikten varierat mycket eftersom jag kunnat gå olika långt ner och böjt olika mycket på knäna.

Sittande lårcurl
68 kg 9 reps
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps

Stående vadpress
48 kg 14 reps
48 kg 9 reps
41 kg 8 reps.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 16:54   #1348
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Börjar få palumboism.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 19:25   #1349
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
En notering jag gjort är att jag alltid har träningsverk i mage efter mina mage/benpass, men aldrig i benen.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 12:12   #1350
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 981
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
En notering jag gjort är att jag alltid har träningsverk i mage efter mina mage/benpass, men aldrig i benen.
Nu har jag dock träningsvärk i baksida lår.

Jag får lättare träningsvärk där än i framsidan, och jag är jämförelsevis starkare i baksidan än i framsidan. Coincidence?
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Man kan quote:a folk och sedan ändra vad de skriver i citatet, på så vis kan man få det att se ut som att de har skrivit vad som helst.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)