Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-07, 00:02   #1321
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
30 minuter joggning ute i skogen i mörkret och regnet. Nu är jag i fas.

Fick låna brorsans mössa med inbyggd pannlampa. Den var inge' bra, lyset var för utspritt och svagt och den dog efter 5 minuter, så jag fick gå hem, hämta en ficklampa och börja igen.

__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 01:21   #1322
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Igår blev det favorit i repris: Trött på kvällen, tänkte "jag kan somna tidigt", la mig tidigt, somnade 3 på morgonen.

Nu ikväll blev jag också trött, men tänkte "den gubben går jag inte på igen", och gick och tränade sent. Som jag misstänkte så piggnade jag till typ en kvart in i passet. Gött. Har hänt flera gånger i rad nu att jag känt mig rätt kass för att sedan må bättre under/efter träning.

Tränade på Karlskronagymmet, maskinerna där har annan utväxling.

Omvända crunches
28
13
12

Hängande benlyft
7
6
6

Maghjul (de hade inget hjul så jag körde med skivstång med 5-kilosvikter, gick asbra)
16
15
7
Creepy övning, har svårt att känna när ryggen börjar svanka

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 11 reps (rest-pause)
Lyckades hålla så jag inte fick ont i handlederna överhuvudtaget! Höll brett (ringfingrarna vid ringarna), med halvöppna händer och tryckte stången lätt mot kroppen. Försökte låta stången vila på ryggen. Samt var allmänt ganska framåtlutad.

Gotta be honest, hade kunnat klämma fram fler reps, tror jag, men jag la ner för jag var så trött i ryggen så jag var rädd att faila snart. Tror jag ska försöka stå lite mer upprätt mellan repsen nästa gång så jag inte blir så trött.

Benspark
18 kg 14 reps
18 kg 13 reps
18 kg 12 reps

Raka mark
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Gotta be honest, det första setet var inte nära failure. Men under de sista två så var de sista repsen riktigt långsamma.

Sittande lårcurl
54,5 kg 13 reps
59 kg 8 reps
54,5 kg 8 reps

Vadpress i benpress
150 kg 14 reps
150 kg 12 reps
140 kg 13 reps.

Summa summarum: Mesade lite i basövningarna, köttade hårt i fjollövningarna. Omvänt mot vad man ska göra, jag vet, jag vet.

Övrigt:
Skottade jord en halvtimme igår och en timme idag.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 22:43   #1323
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
1,5 h jordskottning.
30 minuter löpning.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 21:50   #1324
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Stångcurl
kvastskaft 10 reps
lätt stång 10 reps
20 kg 3 reps
35 kg 6 reps
30 kg 7 reps
25 kg 8 reps

Scottcurl
EZ-stång+15 kg 10 reps
EZ-stång+15 kg 8 reps
EZ-stång+10 kg 9 reps

Bakåtlutande hantelcurl 45°
8 kg 11 reps
7 kg 9 reps
5 kg 11 reps

Pronerade chins
10
8
4
Var helt slut i latsen redan efter set 2. Det kändes nåt i latsen, är inte så bra på att bedöma om jag har pump eller om jag bara kände mig trött, men jag kändes "färdigkörd" iaf. Sen efter sista setet försvann den känslan, det kändes bara ingenting sen. Det kanske betyder att jag borde lagt av efter set 2.

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
Fick inte till dem riktigt, de kändes inte i nån muskel samt gjorde lite ont i ryggraden.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps, kanske 7, tappade räkningen.
Marken kändes go idag.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 21:15   #1325
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Joggning en halvtimme.

__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 22:33   #1326
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Träning på Ronnebygymmet. Dåligt pass psykiskt men bra fysiskt idag. Var otaggad hela passet, testade att sluta ögonen när jag låg på bänken innan jag började lyfta bänkpress, och jag somnade nästan. Men krigade igenom övningarna bra.

Enarms tricepshantellyft bakom huvudet
2 kg 20 reps
10 kg 8 reps
10 kg 6 reps
9 kg 7 reps

Pushdown kabel
64 kg 8 reps
59 kg 10 reps
59 kg 9 reps

Dips
7
5
4

Press
40 kg 7 reps
35 kg 8 reps, oops, kom på att jag glömt ha raka handleder, ändrade det nästa set
35 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
6 kg 12 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps

Bänkpress
80 kg 10 reps
80 kg 8 reps
75 kg 8 reps
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 20:48   #1327
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Ronnebygymmet

Omvända crunches
24
14
10

Hängande benlyft
8
7
6

Maghjul
34
12
14

Knäböj
Slätare stång + t-shirt idag, så stången låg sämre på ryggen. Fick problem med det.
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 6 reps rest-pause, pausade pga ont i handlederna
80 kg 3 reps rest-pause, pausade pga ont i armbåge
80 kg 4 reps rest-pause, pausade pga ont i axel (inser nu att värken vandrade inåt, spännande)

Benspark
14 kg 13 reps
14 kg 12 reps
14 kg 11 reps

Raka mark
110 kg 10 reps
110 kg 7 reps
100 kg 10 reps

Sittande lårcurl
68 kg 7 reps
61 kg 6 reps
54 kg 7 reps

Stående vadpress
27 kg 16 reps
27 kg 12 reps
27 kg 10 reps

Ett vrak psykiskt just nu, trött hela tiden, på jag-orkar-inte-plocka-upp-den-där-strumpan-som-ligger-på-golvet nivå. Det var därför jag inte tränade igår och i förrgår. Hoppades att träningen skulle pigga upp, men icke, den var en pina.

På väg till en fest nu, ska se om lite umgänge kan bota.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 01:06   #1328
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Kroppen

Joggade 30 minuter.

Själen

Klart bättre nu. Tror artfrändesumgänget hjälpte. Samt att jag tog tag i lite måsten som hängde över mig. Det är lurigt när man känner sig slutkörd; ibland kan vila hjälpa, men ibland är receptet tvärtom ökad aktivitet. Svårt att känna vad man behöver.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 01:15   #1329
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Gick inte och tränade förrän 22:30. Och folk säger att jag inte är en bad boy.

Gymmet var helt tomt, så jag kunde skrika som en gris när jag tog i, samt posera lite extra framför speglarna.

Stångcurl
kvastskaft 50 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 5 reps
35 kg 6 reps
30 kg 7 reps
25 kg 8 reps

Scottcurl
EZ-stång+15 kg 10 reps
EZ-stång+15 kg 8 reps
EZ-stång+15 kg 10 reps

Sittande hantelcurl 45° ryggstöd
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps

Pronerade chins
10
7
5

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 7 reps
110 kg 6 reps

Bra pass idag, hög intensitet, få skadekänningar, bra motivation.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 22:46   #1330
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
30 minuter joggning. Har även handlat, städat lägenheten och preliminärt gjort klart ett extrajobb. Vaknade 12 idag men måste upp 7 imorrn, det ska bli spännande.

Det var allt i mitt liv, tack för att ni tittade.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 17:50   #1331
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Idag gick det runt en person på gymmet och pratade med sig själv hela tiden. Det gjorde mig filosofisk. Är jag statist i en film, medan hon som pratar med sig själv kanske är huvudrollen som bryter fjärde väggen?

Tränade förresten på Ronnebygymmet både idag och i förrgår, tror jag glömde säga det. Det blir nog Karlskronagymmet några pass framöver dock.

Enarms hantelpress bakom huvudet
2 kg 20 reps
4 kg 10 reps
6 kg 3 reps
8 kg 1 rep
10 kg 9 reps
10 kg 6 reps
9 kg 9 reps
Bra med mer uppvärmning, det tog bort den vanliga armbågssmärtan. ��

Pushdown kabel
64 kg 12 reps
64 kg 11 reps
64 kg 8 reps

Dips
7
5
4

Press
40 kg 8 reps, fick ont i nacken (tror jag sträckte övre traps) men det gick nästan helt över efter nästa set
40 kg 6 reps, kom mitt i på att jag höll handlederna pronerade, och rättade till det.
35 kg 6 reps
Blir mycket svagare med raka handleder. Överväger att pronera dem ändå, det verkade inte göra ont idag.

Hantellyft åt sidan
7 kg 8 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps

Bänkpress
85 kg 10 reps
85 kg 8 reps
80 kg 10 reps

Jag vill även meddela för hela Kolo att mina tangenter glappar så att en tangenttryckning ibland inte registreras, ibland märker jag inte det innan jag skickar ett inlägg. Om ni märker att jag börjat stava dåligt kan det bero på det.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 23:18   #1332
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Press
40 kg 8 reps, fick ont i nacken (tror jag sträckte övre traps) men det gick nästan helt över efter nästa set
Det gjorde ont i vissa vinklar när jag skulle sova, så jag vaknade upp och somnade om hela tiden. Det gick 12 timmar från första insomnandet till sista uppvaknandet.

Joggade en halvtimme nu.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 21:51   #1333
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Skjuter upp dagens träning 1 dag pga nacken, den är 70 % läkt sedan igår men jag väntar en extra dag för säkerhets skull.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-22, 23:50   #1334
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 358
Träning på Karlskronagymmet.

Nackvärken var ungefär som igår, men verkade ha vandrat ner lite till ena trapzen. Jag gick och tränade ändå, ofta kan man ju träna tungt trots värk i "vardagen". Det gick jättebra, värken kändes inte förutom lite efter de raka marklyften.

Bra pass motivationsmässigt. Som jag nämnt förut så vill jag försöka sprida lite mer positiv attityd i journalen och inte bara klaga över träningen och livet, och idag var fan träningen dagens höjdpunkt. Inte så att jag gick runt i någon sorts eufori, men det kändes gött att bara vara på gymmet och jobba. Kan ha att göra med att jag suttit och häckat framför datorn hela dagarna nu, med extrajobb, skolarbete och nätraggning. Skönt att få komma ifrån skärmen då.

Omvända crunches
21
16
13

Hängande benlyft
8
8
6

Maghjul
33
12
11

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 1 rep
70 kg 1 rep
80 kg (rest-pause) 16 reps. Hade kunnat pressa fram några reps till, men stången började sjunka ner på ryggen och det började kännas lite för läskigt till slut. Ska se om jag kan motverka det genom att ha linne och få mer friktion.

Filmade setet:


Benspark
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 13 reps
22,5 kg 11 reps

Raka marklyft
120 kg 8 reps
120 kg 6 reps
Hade liiite ont i vänster trapz här, så jag vågade inte göra sista setet.

Sittande lårcurl
59 kg 11 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps

Vadpress i benpress
160 kg 9 reps
155 kg 10 reps
150 kg 12 reps.
__________________
Min journal - försöker bli större, starkare och hårdare, och kanske rentav lite hälsosammare.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 10:43   #1335
Lafayette
Registered User
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Ort: Kalmar
Inlägg: 179
Ibland kan man ju hjälpa till för mycket med ryggen i knäböj, alltså att man typ lyfter upp stången med ryggen och nacken istället för att arbeta med hela kroppen, i slutet av rörelsebanan. Lite svårt att beskriva vad jag menar, och jag som inte är kunnig borde inte uttala mig, men det har jag fått ont i nacken av innan i alla fall. :P

Karlskrona är riktigt nice på sommaren för övrigt, var positivt överraskad när jag var där sist.
__________________
¯\_(ツ)_/¯
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)