Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-18, 22:45   #1291
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Om du inte är singel imorgon får du lova att inte bli en jättetoffel och slutar skriva på forumet.


Dejten gick bra, men jag sket fan i att träna idag igen, för jag var trött, igen.

Trodde på riktigt jag skulle kunna somna 20-21 idag, men nu ligger jag här kl 23 och är pigg igen.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 17:58   #1292
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Om du inte är singel imorgon får du lova att inte bli en jättetoffel och slutar skriva på forumet.
ÅH! Nu vet jag vilken som var din gamla användare. Vad hände? Du kan väl knappast ha blivit bannad, du skrev ju aldrig något provocerande. Tränar du än? Du var ju grymt flitig.

Inatt SÅ SOV JAG ÄNTLIGEN LÄNGE! I typ en vecka har jag sovit 0-6 timmar, och även när jag sovit de längre tidsperioderna så har jag varit sjukt trött under dagen. Alla träningspass jag skippat på sistone har berott på ett av följande:
1) det har börjat bli sent, jag har tänkt "fuck it, jag går och lägger mig, det känns som att jag kan somna tidigt, jag behöver det, tränar jag nu så kan jag inte somna tidigt sen", och så har jag lagt mig, och så har jag inte kunnat sova iallafall, eller:
2) jag har haft något annat viktigt att göra på kvällen så jag har varit tvungen att träna tidigt, försökt vänta tills jag blev pigg innan jag tränade, men sen aldrig hunnit bli pigg.

Jag började oroa mig för att jag var på väg att få en psykos; förra sommaren pratade jag om en snubbe som råkat ut för ett par såna, och han sa att hans första hade börjat efter att han inte hade sovit på en hel vecka.

Igårkväll prövade jag återigen att lägga mig tidigt... Och lyckades! Somnade nog innan 20, och vaknade när klockan ringde 04:50, efter nära nog 9 timmars sömn. Och så var den psykosen avvägd. Träning hanns det inte med, kom hem från jobbet ca 18.

En genialisk grej jag gjorde igår var att inte dricka kaffe efter lunch (12), ska nog köra på det.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 21:44   #1293
Lafayette
Registered User
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Ort: Kalmar
Inlägg: 130
Du menar Roquefort, så vi inte blandar ihop här? Nej jag tror inte jag provocerade, men jag tror kanske folk tröttnade på att jag använde forumet som ett psykologi-forum och ett sätt att få ut min ångest på. Jag själv och andra tröttnade väl. Men jag ska bättra mig för jag gillar ju att skriva på forumet. Vet ej om du menar forumet, men träningen skulle jag inte säga jag var särskilt flitig med. Jag vill träna men kroppen orkar inte med.

Bra jobbat med sömnen! Jag hjälpte min pappa för ett tag sedan med ett ordentligt utomhusarbete-pass, efteråt somnade jag som en stock och har nog aldrig haft så skön sömn. Jag tror att jag har hittat lösningen på mina sömnproblem. :p
__________________
¯\_(ツ)_/¯
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 22:43   #1294
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Du menar Roquefort, så vi inte blandar ihop här?
Nej, 1x0 trodde jag! Men han är ju inte från Kalmar kom jag på nu...

Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Bra jobbat med sömnen! Jag hjälpte min pappa för ett tag sedan med ett ordentligt utomhusarbete-pass, efteråt somnade jag som en stock och har nog aldrig haft så skön sömn. Jag tror att jag har hittat lösningen på mina sömnproblem. :p
Får se hur det går inatt. La mig kl 18:30 typ, tror jag somnade men är vaken nu igen! Fuck!
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-21, 15:17   #1295
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Sov asdåligt inatt igen, men skyller det på att jag tog Fun Light till min kvällskvarg. Tydligen kan aspartam försämra sömnen. Läste det idag (tack Grub och Mental).

Tränade äntligen! Exakt en vecka har jag vilat. Viloveckor ska vara bra ibland, tydligen, men knappast den här gången: Både motivationen och styrkan kändes sämre än sist (motivationen kändes väl sämre mycket för att jag tyckte att jag verkade svagare). Det var till och med så jävligt att jag nästan blev gråtfärdig ett par gånger under passet, vilket inte hör till vanligheterna. Men jag blev på bättre humör (och starkare) framemot slutet när en bekant till mig gled in och hälsade och småpratade lite. Några vänliga ord kan göra underverk när man är nere.

Kände mig som sagt svagare, men klarade ändå alla utsatta set och reps eftersom mitt program än så länge lämnar lite utrymme att spela med.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps

Pronerade chins
7
7
7
7
7
Kändes förvånansvärt lätta. Detta i kombination med att jag tycker att jag börjar skönja lite magrutor får mig att tro att jag har tappat fett.

Crunches
30
30
25
25
25

Hantelflies
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
För lätt, ska höja till 7 kg nästa gång.

Stångrodd
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps

Hantelpullovers
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps

Roddmaskin 40 minuter. Den här kändes dock lättare än jag kom ihåg.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-23, 18:24   #1296
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Sömn-logg.
Natten till igår: Sov över hos en med katter. Började bra, men katterna väckte mig typ 5 gånger tills jag inte kunde somna om. Var jättetrött hela dagen sen.
Natten till idag: Gjorde en klassiker och skippade gymmet för jag kände att jag kunde somna tidigt. Somnade 19! ... Och vaknade typ 22 av att nåt (kylen?) lät, och kunde inte somna om förrän sent, och vaknade tidigt av att klockan ringde inför jobbet... Så är trött igen.

Övrigt
Jag vågade äntligen väga mig igen i morse; 79,0 stod den på. Samma som sist, vilket inte direkt är bra eftersom jag egentligen vill deffa, men inte direkt är dåligt heller eftersom jag inte har gått upp. Funderar på att köra en räkna-kalorier-deff i februari-mars-april eller nåt och äntligen få till det där med att fila bort mina lovehandles. Två kilo viktnedgång per månad á tre månader, det borde duga. Men jag kan vänta lite, känns t ex ganska dumt att deffa över julhelgen.

Övrigt övrigt
Känner att jag klagar/gnäller för mycket i journalen numera. Mycket om hur jag aldrig sover bra. Visserligen är det skönt att ha en dagbok där man får gnälla av sig negativa känslor, och visserligen känner jag nästan aldrig samma behov av att skriva av mig när jag är glad, men jag tycker det ger lite fel stämning. Jag vill ha en mysig träningsjournal, inte en som är tråkig eller rentav obehagligt/pinsamt öppen.

Iallafall, jag ska nog lugna mig lite med gnället (jag sover ofta inte så mycket som jag skulle vilja + jag känner mig osugen på att träna ofta + jag har svårt att gå ner i vikt + jag trivs inte med att plugga - så, nu var det avklarat, nu vet ni det!), och ni har i gengäld tillåtelse att ignorera eventuellt gnäll när ni skriver här.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-24, 11:28   #1297
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Tränade igår. Motivationen var helt okej.

Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps - fail! Nu måste jag hitta på någon sorts deload/progressionsplan här. Vi kan säga att jag prövar en gång till, sen sänker jag 5 kg.

Jag tog bort "drag till hakan med stång" för den gjorde ont i axlarna. La dit stångshrugs istället.
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
Lite för lätt, ska höja till 85.

Omvända crunches
30
30
25
25
25

Smalbänk
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 8 reps. Fail igen! Tror faktiskt det mer berodde på snyggare teknik än svagare kropp. Träffade stången på samma ställe på bröstet i alla reps, etc. Brukar i normala fall flaxa runt hej vilt.

Stångcurl
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps

Liggande tricespress med stång
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps

Hantelcurl
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps

Crosstrainer steg 14 40 minuter.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 21:39   #1298
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Har googlat lite, visar lite tecken på träningsutbrändhet. Bl a alla dessa: https://www.verywellfit.com/ways-to-...ercise-1231388

Citat:
How to Know When You're Experiencing Exercise Burnout
Here are five signs you might be burned out on exercise.

You Keep Stalling

One sure sign that you might be burned out is procrastinating. Maybe you even put on your workout clothes, thinking you'll eventually get to your workout, but you continue to find other things to do. At some point, you end up deciding it's too late to do it anyway, so maybe tomorrow.

Burnout Solution: Keep it simple. If you're burned out, the last thing you want to do is tax your body with a long, intense workout. Instead, set some small goals and let that be your workout. Some ideas:

Take a walk around the block
Take 5 minutes and do some of your favorite stretches
Walk up and down the stairs for 5 laps
Do 10 squats, 10 lunges, and 10 pushups and call it a day​
​​You're Just Not Feeling It


Exercise isn't always a joyful experience but, if you've been working out for a long time, you can usually find something positive about your workouts.

When you're burned out, nothing looks good about exercise and there's no workout you can think of that will get rid of that disenchanted feeling.

Burnout Solution: Try something new. When the love is gone, the last thing you want to do is go back to your usual workouts. This is the time to break out the bike and go for a leisurely ride, or drive to a park and just walk around at whatever pace you want. Play tennis with a friend or just toss a ball in the backyard.


Sometimes, giving yourself a break from all the rules is just what you need to remember that it can feel good to move your body again.

You're Exhausted

When you start feeling that fatigue, not just physical but mental fatigue, that may be a sign you're burning out. It's a general blah feeling that makes you just want to lie in bed until someone makes you get up.

Burnout Solution: Rest. Many exercisers think they have to workout every day and a lot of us do. But that's one thing that can lead to burnout if you don't give your body, and your mind, enough recovery time.

Give yourself permission to rest, whether you actually lie down and binge-watch a TV show or you just putter around your house or yard. Take structured exercise off the table, at least for the day, and see how you feel the next day.

Sometimes two or three days off in a row can make a huge difference when you come back to your routine.

You're More Tired After Your Workout Than Before

One thing a workout should do is energize you. Sure, there are high-intensity workouts that may leave you drained, but most of your workouts should leave you feeling better than you did before you exercised.

If you feel worse after your workout, that's a sign you may be overtraining and headed towards burnout.

Burnout Solution: This is the time to dial it down. Forget hardcore workouts or heavy weight training. Now is the time to do something soothing for your body. Try a gentle yoga workout or find a Pilates video on YouTube. Think of this as active recovery, a time for your mind to rest while you soothe a tired, overworked body.

You Feel Moody or Irritable

When you're overworked and overtrained, it's normal to lash out at others even if you may not know why you're doing it.

Your body is tired and that makes you less tolerant of the world around you. Any little thing may set you off and that may make you feel even more frustrated with yourself.
Hittade lite fler artiklar, de sa typ samma sak. Plus att det kunde vara en bra grej att kasta om sin träning och variera.

Just ikväll känner jag mig lite piggare, faktiskt, så jag tror jag ska träna imorrn. Men jag ska byta schema. Ska träna med lägre volym, och inte massiv konditionsträning efteråt (40 minuter på rätt hög belastning var tufft). Så tar det inte så j-a mycket tid heller, en del av det jobbiga med träningen nu har varit att jag måste avsätta 2,5 timma åt det, aint nobody got time fo dat.

Nåt sånt här jag jag funderat på ikväll:

Måndag
Stångcurl 3 set 6-8 reps
Preacher curl eller curl på bänk 3 set 8-10 reps
Sittande curl med bakåtlutande ryggstöd 3 set 10-12 reps
Chins 3 set nära failure
Stångrodd 3 set 6-8 reps
Marklyft 2 set 5-8 reps

Onsdag
Hantellyft bakom huvudet 3 set 6-8 reps
Pushdown kabel 3 set 8-10 reps
Dips 3 set nära failure
Press 3 set 6-8 reps
Hantellyft åt sidan 3 set 10-12 reps
Bänkpress 3 set 8-10 reps

Fredag
Omvända crunches 3 set nära failure
Crunches 3 set nära failure
Ab wheel 3 set nära failure
Breathing squats 1 set, massor reps. Är nyfiken på den här övningen. Knäböj är ju speciellt i o m att man via rest-pause kan göra typ... Jag vet inte... 12 extra reps (?) efter att man kört till failure.
Benspark 3 set 10-12 reps
Raka marklyft 3 set 6-8 reps
Sittande lårcurl 3 set 8-10 reps
Nån vadpress med raka ben 3 set 12-15 reps.

2-3 av vilodagarna i veckan så kör jag 20 minuter joggning. Joggning är nice.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2018-11-26 klockan 21:43.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 21:55   #1299
stridis
stridis- Mr Avatartext
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 4 711
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Om du inte är singel imorgon får du lova att inte bli en jättetoffel och slutar skriva på forumet.
Man kan visst vara en jättetoffel(när det kommer till frugan då) och fortfarande skriva på forumet. Så varför oroa sig?
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 22:19   #1300
Pokkes
Registered User
 
Pokkess avatar
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 201
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Har googlat lite, visar lite tecken på träningsutbrändhet. Bl a alla dessa: https://www.verywellfit.com/ways-to-...ercise-1231388



Hittade lite fler artiklar, de sa typ samma sak. Plus att det kunde vara en bra grej att kasta om sin träning och variera.

Just ikväll känner jag mig lite piggare, faktiskt, så jag tror jag ska träna imorrn. Men jag ska byta schema. Ska träna med lägre volym, och inte massiv konditionsträning efteråt (40 minuter på rätt hög belastning var tufft). Så tar det inte så j-a mycket tid heller, en del av det jobbiga med träningen nu har varit att jag måste avsätta 2,5 timma åt det, aint nobody got time fo dat.

Nåt sånt här jag jag funderat på ikväll:

Måndag
Stångcurl 3 set 6-8 reps
Preacher curl eller curl på bänk 3 set 8-10 reps
Sittande curl med bakåtlutande ryggstöd 3 set 10-12 reps
Chins 3 set nära failure
Stångrodd 3 set 6-8 reps
Marklyft 2 set 5-8 reps

Onsdag
Hantellyft bakom huvudet 3 set 6-8 reps
Pushdown kabel 3 set 8-10 reps
Dips 3 set nära failure
Press 3 set 6-8 reps
Hantellyft åt sidan 3 set 10-12 reps
Bänkpress 3 set 8-10 reps

Fredag
Omvända crunches 3 set nära failure
Crunches 3 set nära failure
Ab wheel 3 set nära failure
Breathing squats 1 set, massor reps. Är nyfiken på den här övningen. Knäböj är ju speciellt i o m att man via rest-pause kan göra typ... Jag vet inte... 12 extra reps (?) efter att man kört till failure.
Benspark 3 set 10-12 reps
Raka marklyft 3 set 6-8 reps
Sittande lårcurl 3 set 8-10 reps
Nån vadpress med raka ben 3 set 12-15 reps.

2-3 av vilodagarna i veckan så kör jag 20 minuter joggning. Joggning är nice.
Kör på det, kommer säker funka perfekt.

Men, då får du tamejfan ta o göra det också. Inga löjliga ursäkter m sömn, kycklingar,munsmärtor trädgårdsarbete etc.

Kör på nu!
Pokkes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 22:21   #1301
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Citat:
Ursprungligen postat av Pokkes Visa inlägg
Kör på det, kommer säker funka perfekt.

Men, då får du tamejfan ta o göra det också. Inga löjliga ursäkter m sömn, kycklingar,munsmärtor trädgårdsarbete etc.

Kör på nu!
Det är därför man har träningsjournaler, för att folk ska tjata på en.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 23:01   #1302
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 283
Nån uppföljning på dejten?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 23:05   #1303
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Citat:
Ursprungligen postat av Don H Visa inlägg
Nån uppföljning på dejten?
Det gick bra, vi har fortfarande kontakt och ska träffas mer!

Hon verkar vara okej med att man skriver på internetforum, så alla kan sluta oroa sig.

En annan kul grej... Hon har tre katter, och plötsligt förstår jag alla katt-memes. Inom bara några timmar hade en katt:
- Lagt sig på mig så jag inte kunde resa mig.
- Ställt sig i vägen för teven.
- Lagt sig på tangentbordet.
- Suttit i ett hörn blickstilla och stirrat på mig, då förstod jag alla "cat is plotting to kill you"-memer.
- Väckt mig genom att gå på mig.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 23:19   #1304
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 283
Så det blev bortamatch, nice
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-28, 21:56   #1305
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 155
Var och tränade idag. Jag kände inte för det, och hade det inte varit för Pokkes ord på förra sidan så hade jag nog tamigtusan struntat i det igen. Men det finns en gräns där "vilar för att man behöver det" övergår till "ger vika för undanflykter", och jag började misstänka att jag var på god väg in i det sistnämnda territoriet. Så jag tvingade mig till gymmet - och det gick bra! Efteråt var jag så full av må-bra-hormoner att jag hade lust att krama mina fiender.

Det gäller nog, som så mycket annat i livet, att hitta en balans mellan "känna efter hur man mår" och "ta sig i kragen". Mellan mjukt och hårt, yin och yang, höger och vänster, liberalt och konservativt. Det här känns lite cringe nu när jag skriver det, det lät bättre i huvudet när komponerade ihop det på väg hem från träningen.

Mina känsliga leder klarade den relativt tunga armträningen bra och jag råkade gissa nästan rätt vikt att träna på hela tiden, trots att det rörde sig om nya övningar, set, repetitionsantal och ny övningsordning. Träningen skedde på det som jag brukar kalla "det ovanliga gymmet", men som jag tror jag ska börja referera till som "Karlskronagymmet".

Hantellyft bakom huvudet (den på bilden)

3 kg 10 reps (uppvärmning)
10 kg 8 reps - det var också menat som uppvärmning, men var visst tungt nog att bli arbetsset, hehe
10 kg 6 reps
9 kg 7 reps

Pushdown kabel
59 kg 8 reps
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 8 reps

Dips
6
5
4

Press
40 kg 6 reps
35 kg 7 reps
32,5 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
8 kg 6 reps
6 kg 6 reps - MEN DET VAR JU HELVETE VAD JAG VAR SVAG I DENNA, FÅR VÄL SÄNKA SOM FAN DÅ
3 kg 17 reps

Bänkpress
80 kg 9 reps
75 kg 8 reps
70 kg 9 reps

Passet tog bara 40 minuter! Jag trodde såna pass bara existerade i byggartidningar. Har nog aldrig tränat så kort tid förut.
__________________
Min väg mot att bli den nya Rich Piana!
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)