Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-22, 20:02   #1216
Lafayette
Registered User
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Ort: Kalmar
Inlägg: 282
Välkommen tillbaka.

__________________
First you get the sugar, then you get the power, then you get the women.
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 21:38   #1217
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 469
Perfekt återkomstpost! Kör på och satsa på flint med hästsvans. Tror det blir grymt

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 21:40   #1218
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Åh, tack tack!

Glömde ta med papper och penna till gymmet men jag tror jag minns allt.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 6 reps
95 kg 6 reps
95 kg 6 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps
Lite för tungt, ska sänka till 90 och köra 6:or.

Pronerade chins
6
6
6
6
6
Lagom. Ska göra 7, 6, 6, 6, 6 nästa gång. Ska göra samma sorts progression med allt btw.

Lutande hantelpress
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
Jättelätt, men jag kör på med den uttänkta progressionen ändå, lika bra att inte ruscha fram. Det blir tungt i sinom tid.

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
Som vanligt vågrät rygg och plattorna i golvet mellan varje rep. Det här är en ovanligt tung vikt i stångrodd för mig. Körde lite småfuskig teknik med pyttelite gung, men det var najs, kändes som om ryggmusklerna fick arbeta.

Pullovers
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
Återigen jättelätt, men ska återigen köra samma progression. Lite småläskig övning som nog dödar axlarna om man råkar köra för tungt.

Marklyft
60 kg 5 reps (bara att ta stången man rodde med nyss, smidigt)
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg med pronerat grepp, 0 reps för greppet failade.
120 kg med omvänt grepp, 1 rep
130 kg 4 reps
130 kg 4 reps
130 kg 4 reps
130 kg 1 rep
130 kg 1 rep.
För tungt, fyrorna var lite fula (men ettorna var fina, därav den konstiga störtdykningen i reps). Tror jag delvis kan skylla på att rodden tröttat ut mig. Ska sänka ända till 120.

Crunches, vanliga hederliga. Istället för att göra "nära failure" fick jag för mig att göra 25 st. Men det blev ändå nära failure i set 2-5.
25 reps, inte alls tungt
25 reps, tungt.
15 reps
12 reps
13 reps

40 minuter rodd. Trodde det här skulle vara döden, men det var rätt najs. Det är som när jag joggar långt, jag "kommer in i en lunk". Var rädd för massakrerade leder (får lite ont i nedre rygg eller axlar ibland), men det var rätt lugnt.
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 21:41   #1219
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Kör på och satsa på flint med hästsvans. Tror det blir grymt

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Samurajerna körde ju såna med mening (rakade hjässan alltså). "Chonmage" kallas det. Kan bli nästa grej?

__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 02:46   #1220
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 238
Kul att du är tillbaka Dio.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 09:02   #1221
Marshall
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 20
Dio - din levande legend.
Marshall är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 10:03   #1222
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Kul att du är tillbaka Dio.
Tack!

Citat:
Ursprungligen postat av Marshall Visa inlägg
Dio - din levande legend.
Legend, så pass? Det är andra gången i livet någon kallar mig för det... Så det måste stämma.
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 11:46   #1223
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 250
Du kommer ju tillbaka i samma veva som mej, ju! Välkommen tillbaka!
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 11:50   #1224
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren Visa inlägg
Du kommer ju tillbaka i samma veva som mej, ju! Välkommen tillbaka!
Vi är säkert psykiskt länkade! Tack!
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 18:49   #1225
Lipservice
Djup Trut
 
Lipservices avatar
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 491
Välkommen hem.
Har du hunnit göra några roliga bilder under sommaren?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere Visa inlägg
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
Lipservice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 19:39   #1226
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Träningsvärk i pecs, lats och obliques (!) idag.

Citat:
Ursprungligen postat av Lipservice Visa inlägg
Välkommen hem.
Har du hunnit göra några roliga bilder under sommaren?
Tack! Vet inte om jag gjorde någon särskilt rolig bild, men jag gjorde en rolig film:

__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 19:57   #1227
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
\o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 22:27   #1228
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
\o/
Det tolkar jag som "jag älskar dig". Tack!

Var och tränade 21-23. Det är till 100 % män mellan 20 och 40 års ålder på gymmet då, alltid. Jag kallar det "vi som inte får ligga-passet".

Press
kvastskaft 10 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
Tungt, det var på håret.

Stångdrag till hakan
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Samtliga reps gjorde lite ont i båda axlarna. Måste värma upp lite här.

Omvända crunches
25 reps
20 reps
14 reps
13 reps
13 reps

Smalbänk
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Liggande tricepspress med stång
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Hantelcurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
MYCKET starkare i höger, alla reps var lightweight för höger men de sista seten var nära failure för vänster. Men väster är större. Weird.

Crosstrainer 40 minuter.
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 17:57   #1229
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 238
Jag kom att tänka på dig häromdagen då jag såg en youtubevideo om stretching där det påstods att man behövde 3min statisk stretch 5ggr/vecka i 3 månader för att få bestående resultat.

Så hoppet är kanske inte ute för dina ljumskar.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 18:03   #1230
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 853
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Jag kom att tänka på dig häromdagen då jag såg en youtubevideo om stretching där det påstods att man behövde 3min statisk stretch 5ggr/vecka i 3 månader för att få bestående resultat.

Så hoppet är kanske inte ute för dina ljumskar.
Najs, jag har börjat stretcha lite under/efter varje gympass. Stretchar bara insida lår i sitta-med-raka-ben-isär-stretchen. Får se om det ger nåt.
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)