Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-04-20, 18:07   #1201
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Onsdagens träning, på vanliga gymmet:

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Ska köra samma vikt men öka pausen nästa gång.

Stående vadpress
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
Höj vikten till 41.

Crunchmaskin
48 kg 10 reps
48 kg 10 reps
48 kg 10 reps
48 kg 10 reps
Höj vikten nästa gång.

Benpress
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
Höj vikten till 41. Kontakten börjar försvinna.

Stående lårcurl
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
2 sekunders paus på vissa av repsen. Kör samma vikt men lite mer paus nästa gång.

Vadpress i benpress
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
Höj nästa gång.

Liggande benlyft
5
6
5
6

Benspark
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
Kör samma vikt men lite paus nästa gång.

Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps

Sittande vadpress i smith
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Höj till 120 kg nästa gång.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 13:48   #1202
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Träning igår, på det vanliga gymmet. Jag råkade äta för mycket till lunch, vilket gjorde att jag var ovanligt stark på gymmet sen.

Det bästa med gårdagens pass är att jag lyckades bättra på min prokrastinering lite. I vanliga fall orkar jag inte dra min sorgliga röv till gymmet förrän vid 21-snåret, men igår var jag där redan 19:30.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 6 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps

Pronerade chins
8
7
7
7

Latsdrag
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Lite lätt, jag körde 4 sek paus på sista setet endast. Ska köra det på alla set nästa gång.

Hantelpress för bröst
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
4 sekunders paus. Sämre kontakt den här gången. Ska öka till 12,5 kg.

Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps
Ingen paus

Yatesrodd med 4 sek paus
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
Öka med 5 kg nästa gång.

Snedbänk
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 8 reps
50 kg 6 reps

Liggande benlyft
9
8
7
5

Sittande rodd
0 kg 6 reps (4 sek paus)
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Ingen paus på de sista.

Flies
8 kg 7 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps.
Kändes konstigt i axeln som vanligt först, men det försvann när jag tweakade axelns position lite. Hade bra kontakt under set 3, men inte de andra.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 15:57   #1203
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 353
Alltså hur lyckas du bänkpressa 3.5x så mkt vikt som du tar i Latsdrag?
O rodd med 0kg? Hur funkar det?
Är genuint nyfiken.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 17:03   #1204
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Citat:
Ursprungligen postat av Söderort Visa inlägg
Alltså hur lyckas du bänkpressa 3.5x så mkt vikt som du tar i Latsdrag?
O rodd med 0kg? Hur funkar det?
Är genuint nyfiken.
Elementärt, käre Watson. I bänkpress försöker jag bara förflytta så mycket vikt som möjligt. I de andra övningarna du nämnde försöker jag koppla ur alla muskler utom ryggmusklerna samt squeeza fucket ur muskeln. 0 kg betyder att pinnen inte är satt i något hack i dragmaskinen. Tror det egentligen är typ 5 kg.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-22, 18:16   #1205
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Har ägnat mig åt en massa lövkrattande i helgen, det vore f-n om jag inte legat på lite kaloriunderskott iaf.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-23, 22:56   #1206
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Sågade till en gigantisk fågelholk med fogsvans idag, det var rätt jobbigt för axlar och armar. Sen gick jag till (det ovanliga) gymmet och tränade axlar och armar.

Press
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
Det första arbetssetet var tyngst.

Stångcurl, 4 sek paus de första 2 seten
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
lätt stång+5 kg 7 reps
lätt stång+5 kg 8 reps

Smalbänk
20 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
Långsam negativ fas, lyckades fixa så det var svintungt sista repen på sista setet. Ska nog köra samma vikt ännu en gång och då köra ännu lite långsammare negativ fas.

Stående stångrodd bakom rygg
27,5 kg 10 reps (2 sek paus)
27,5 kg 10 reps (2 sek paus)
27,5 kg 7 reps (2 sek paus)
27,5 kg 10 reps (ingen paus)

Crunches i ställning
11
11
11
9

Liggande tricepspress med stång
lätt stång 6 reps
lätt stång 6 reps
lätt stång 6 reps
lätt stång 8 reps

Hantelcurl på lutande ryggstöd
10 kg 5 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Ska nog köra 8 kg nästa gång.

Liggande benlyft
9
10
12
7

Sittande bakåtlutande hantelcurl, 4 sek paus
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps

Pushdown, 4 sek paus
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan, 2 sek paus
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
Lite för lätt.

Jag misstänkte att den där värken i armbågarna under bicepsträning var en sån som skulle gå bort om jag tränade igenom den. Under dagens träning märkte jag att så mycket riktigt verkade vara fallet.

För övrigt verkar jag ha fått starkare kagge.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-26, 10:41   #1207
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
En förmiddags-form-bild, i vad som väl får anses vara anti-optiljus:



Jag försökte spänna hela kroppen på samma gång där, innan självutlösaren gick av efter 10 sekunder. Har inte världens bästa simultanförmåga, så kanske missade nån muskel.

Tycker faktiskt inte att det ser alltför tokigt ut. Om en trollkarl kom fram till mig och sa "nu kastar jag en trollformel på dig som gör att du kommer se exakt likadan ut resten av livet" skulle jag inte bli alltför ledsen. Tycker till och med att mina armar ser okej ut, brukar gråta över hur tunna de är.

Sen är ju pungen oproportionerligt stor, men det kan jag leva med.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-26, 13:39   #1208
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Träning igår på det vanliga gymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps (2 sek paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)

Stående vadpress
41 kg 6 reps (4 sek paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)

Crunchmaskin (ingen paus)
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps

Benpress
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Stående lårcurl
0 kg 10 reps (2 sek paus)
0 kg 10 reps (2 sek paus)
0 kg 7 reps (2 sek paus)
0 kg 10 reps (ingen paus)

Vadpress i benpress (4 sek paus)
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps

Liggande benlyft
6
11
9
6

Benspark (2 sek paus)
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps

Raka mark. Sänkte repsen lite eftersom jag blivit svagare de senaste 2 passen.
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps

Sittande vadpress i smith
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
Lade ner skiten sen, det är så satans bökigt att köra den här övningen utan en sittande vadpressmaskin. Bryter fan knäna av mig när jag ska lirka in fötterna där. Ska byta ut den mot en annan vadövning.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-27, 17:49   #1209
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Idag skötte jag prokrastineringen riktigt bra. Var där redan lite innan tre!

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 6 eller 7 reps, jobbigt att hålla räkningen när repsen går över 3.
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
Ska köra 122,5 kg 4 reps 4 set nästa gång.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Sexreppare nästa gång, får se hur många.

Pronerade chins
8
8
7
7
Tungt.

Latsdrag med 4 sek paus
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Ska höja till 34.

Hantelpress
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps - bra kontakt i det här setet!
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
Ska kanske lägga till lite paus nästa gång, eller bara köra samma igen, det var bra tungt på slutet.

Crunchmaskin
54 kg 10 reps med 2 sek paus
54 kg 5 reps med 2 sek paus
54 kg 5 reps, ingen paus
54 kg 5 reps, ingen paus
Ska köra samma vikt, ingen paus nästa gång.

Yatesrodd
lätt stång+5 kg 8 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
lätt stång+5 kg 5 reps
lätt stång+5 kg 6 reps

Snedbänk
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
J-igt tungt på slutet, ska köra samma vikt/reps/set nästa gång.

Liggande benlyft
3 (blev nåt vajsing)
6
8
5

Sittande rodd
0 kg 10 reps, 2 sek paus
0 kg 10 reps, ingen paus
0 kg 10 reps, ingen paus
0 kg 10 reps, ingen paus.
Lägg till pauser i set 2.

Hantelflies
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Tungt på slutet, men ska nog testa att lägga till lite pauser.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-28, 09:37   #1210
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Starkt lyft,det tar sig!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-28, 15:33   #1211
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Starkt lyft,det tar sig!
Tack! Ja, utan att jag blir tjockare dessutom!

Idag lyfte jag möbler 4 h.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-01, 13:57   #1212
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Lägger ner min 5/2-diet. Har dietat exakt 5 veckor idag och vägde typ 77,5 i morse (vägde 78,6 dagen jag startade). Kanske betyder det att jag tappat något kilo fett, kanske är det bara normal fluktuation pga vätska osv. Det är för dålig utdelning för att det ska vara värt att fortsätta. Dessutom så blir det mycket hemma-jobb den här delkursen, och då är jag hemma hos mina föräldrar mitt i veckorna och blir bjuden på mat, så då försvinner lite av poängen med dieten: Att kunna äta vad jag vill när jag blir bjuden.

Vad gick fel? Tror att jag helt enkelt kompenserade för underskottet på normal-ätar-dagarna.

Vad ska jag göra nu istället då? Jag vet inte riktigt, ska bara äta "normalt" ett tag nu och fundera.

Var iväg och tittade på ett hus igår (ska inte köpa det, som jag misstänkte var det skröpligt) och blev därmed utsatt för många timmars bildfärd. Blev riktigt trött och på dåligt humör av allt bilåkande, av någon anledning, så jag sket i att träna, gick och la mig halv nio och somnade. Märkligt att jag är så "känslig", ett tecken på att jag inte är frisk från min psykiska ohälsa.

Vaknade sedan vid midnatt och kunde inte somna om. Gav upp efter 2 h och började läsa en bok. Somnade slutligen vid 4. Där rök min förhoppning om att vända på dygnet så att jag vaknar extremt tidigt; vaknade typ halv tio. Men var pigg idag iaf, och ämnar träna sen. Ska träna mitt vanliga schema men förskjuta det en dag den här veckan.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 18:12   #1213
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 675
Hade tänkt börja skriva här igen, åtminstone i journalen. Men först, några ord i största allmänhet.

Därför tog jag en paus från forumet
Forumet innebar en för stor källa till negativa känslor och tankar för mig. Jag kom på mig själv med att gå runt om dagarna och fundera över saker som jag borde uttryckt mig annorlunda om flera månader efter att jag haft argsinta diskussioner om något här. "Jag har för mycket att oroa mig om i min vardag för att ha tid att gå runt och grubbla på sånt här", tänkte jag, och bestämde mig för att klippa banden.

Därför kom jag tillbaka
Det hela gick som jag misstänkte: Jag må ha sluppit undan grubblerier rotade i Kolo, men jag kompenserade det genom att tjafsa desto mer på Facebook och andra communities. Utan att överdriva så gick jag senast runt idag och grämde mig över en sak jag skrev i juli. Så då kan jag ju lika gärna bli aktiv här igen.

En annan faktor är att jag saknar att göra det jag älskar mest av allt: Skriva. Forumsformen erbjuder större möjligheter till det än Facebook och de andra sidor jag hänger på. Åtminstone erbjuder det skrivande på ett sätt jag föredrar över hur jag skriver annorstädes.

Slutligen så har jag tänkt gå in i en fas där jag bokför träningen lite mer noggrant, och skulle därför tjäna på en onlinejournal.

Vilket för mig till nästa punkt:

Så har träningen gått medan jag varit borta

Kortfattat så är det plus/minus noll från hur det varit de senaste åren. Jag väger typ 80, är lite lönnfet och lyfter typ 110-110-150-65.

Jag har försökt deffa lite halvhjärtat ett par gånger genom att försöka undvika att äta mig proppmätt, konditionsträna lite mer och/eller ta bort kolhydrater och fett; jag lyckas ta mig ner från 81 till 79 kg, men sen står det still, sen skiter jag i det.

En intressant grej hände i somras; jag orkade inte träna mer än 1-2 helkroppspass i veckan under ett par månader, och lustigt nog slog jag då några personbästa. Jag gjorde två treor på 140 i marklyft efter varandra, och en gång 15 supinerade chins:



"Yes! Äntligen har jag kommit på hur jag ska träna!", skrek jag. Glädjen var dock kortvarig, för inom kort blev jag svagare igen. Passet efter PB:t i den där filmen gjorde jag 11 chins. "En dålig dag bara!", sa jag; nästa pass gjorde jag 7 chins. Och så fortsatte det tills jag var lika svag som innan sommaren.

I sena september/tidiga oktober fick jag ett ryck och tränade istället 6 dagar i veckan, halva kroppen vartannat pass. Det gick egentligen rätt bra, men jag blev less, och har nu vilat i exakt en vecka.

Nu tänkte jag köra ett mellanting i form av ett 3-1-3-schema. Tänkte prata mer om det sen.

Det har hänt i livet i övrigt medan jag var borta
- Sommarjobbade som allt-i-allo på hotell/vandrarhem. Det gick sådär, chefen sa att jag inte fick jobba där nästa sommar för jag var för slö.

- Inget nytt direkt i plugget, det känns smått oinspirerat, mer än smått flummigt, och verkar inte kunna leda till jobb. En trevlig detalj är att jag och några skolkamrater fick ett fyrsiffrigt belopp för att göra en tecknad kortfilm åt en extern part.

- Har slutat käka antidepp sedan ett par månader. Jag märker ingen direkt skillnad. Morsan och farsan säger att jag är surare än vanligt och borde börja äta piller igen. Sen är det ju svårt att veta vad som är pillerbrist och vad som bara är att livet suger.

- Har sparar ut håret uppe på huvudet. Börjar bli skallig. Känner för att skaffa hästsvans och flint bara för att gå emot strömmen.

- Föräldrarna har gjort sig av med alla fjäderfän och ämnar inte skaffa nya förrän tidigast till våren. Jag mördade min sista anka förra veckan. Det känns faktiskt ganska skönt, nu slipper jag oroa mig över att föräldrarna inte tar hand om fåglarna ordentligt.

- Åh, och tyckte jag hade så mycket pengar att jag bestämde mig för att inte ta CSN det här sista läsåret i skolan. Sen fick jag lite hybris, och tyckte jag hade så mycket pengar så jag betalade av hela CSN-skulden. Nu har jag ungefär 10 000 kr för lite för att klara mig hela vägen till juni. Ska bli spännande att se hur jag löser det.

Min nya träningsplan
Tänkte nu köra ett 3-1-3-schema, alltså träna tre dagar, vila en, repetera.

Upplägget tänkte jag såhär:
Dag 1: Bröst och rygg, avslutar med 40 minuter rodd.
Dag 2: Axlar och armar, avslutar med 40 minuter crosstrainer.
Dag 3: Ben, avslutar med 40 minuter cykling.
Vilodag: 1 h promenad.

"Det var en jävlar massa cardio", tänker du. Ja, jag tänkte göra ett försök att bli av med lite fett iallafall. Disciplinen verkar ha blivit sämre med åren och jag verkar inte kunna svälta mig i form, så jag kanske kan röra mig i form. Jag har kört 20 minuter cardio efter träningspassen ett tag, men nu sa jag "nu jävlar" och bestämde mig för att dubbla dosen.

En annan fix idé jag fick var att göra schemat lite 70-talsinspirerat, varför det innehåller lite konstigheter som pullovers och kroppsviktscrunches.

Övningsvalet:
Dag 1
Bänkpress
Lutande hantelpress
Pullovers
Chins, pronerade
Stångrodd
Marklyft
Crunches

Dag 2
Press
Drag till hakan med stång
Hantellyft åt sidan
Stångcurl
Hantelcurl
Smalbänk
Liggande french press runt huvudet med stång eller vad fan det heter
Omvända crunches

Dag 3
Knäböj
Benspark
Raka marklyft
Sittande lårcurl
Stående vadpress
Crunches

Progression: Jag tänkte sätta en rep-range, vad det nu heter på svenska, för varje övning, köra 5 set av varje övning, och köra raka set. När jag klarar 5 set med ett visst antal reps ökar jag 1 rep i 1 set, sen nästa pass i 1 till set, osv, tills jag klarar 1 rep till i alla 5 set. När jag klarar det högsta antalet reps i rep-rangen i alla 5 set så ökar jag vikten med minsta möjliga, och börjar om längst ner i rep-rangen. Fan vad dåligt jag förklarar, känns det som. Men ni fattar kanske.

Rep-ranges:
4-6 reps i marklyft.
6-8 reps i bänkpress, lutande hantelpress, stångrodd, press, raka marklyft och sittande lårcurl.
6-10 reps i chins (hade gärna börjat högre men är för fet).
10-12 reps i drag till hakan, hantellyft åt sidan och armövningarna.
12-15 reps i knäböj, benspark och pullovers.
20-25 reps i vadpress.
Nästan failure i magövningarna.

Apropå failure hade jag tänkt undvika det, tror det kan vara bra för mitt centrala nervsystem. Brukar bli trött i vardagen mycket när jag tränar, och brukar köra till failure mycket. Coincidence? I don't know.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 18:28   #1214
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 981
Välkommen tillbaka!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 19:32   #1215
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 875
lets gooooo
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)