LinaDs träningsjournal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

LinaD · 2018-10-14, 18:08

Söndag 14 oktober 2018

Benpress
20 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
40 kg: 4 x 10

Knäböj
20 kg: 1 x 8
30 kg: 1 x 8
40 kg: 1 x 8
45 kg: 5 x 8

Bulgariska splitsquats, per ben
1 x 12
1 x 8
2 x 10

Utfallsgång, per ben
2 x 10
2 x 8

Hängande benlyft
3 x 12 (i dipsställningen)

Kabelcrunches
15 kg: 1 x 12
20 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 12

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 12 (ovansida)/10 (undersida).

LinaD · 2018-10-21, 16:17

Onsdag 17 oktober 2018

Latsdrag
20 kg: 5 x 10

Hantelrodd
10 kg: 4 x 10

Kabelrodd
25 kg: 4 x 12

Press över huvudet
15 kg: 4 x 8

Bänkpress med fötterna upp
20 kg: 1 x 10
22,5 kg: 4 x 10

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 10

LinaD · 2018-10-30, 21:32

Måndag 29 oktober 2018

Good mornings
17,5 kg: 6 x 10

Raka marklyft med hantlar
10 kg: 1 x 12
12 kg: 3 x 12

Hipthrusts
17,5 kg: 4 x 12

Hängande benlyft (i dipställningen)
3 x 12

Kabelcrunches
3 x 15 (30, 35, 40)
1 x 11

LinaD · 2018-10-30, 21:37

Tisdag 30 oktober 2018
Morgonträning - gött!

Bänkpress
20 kg: 1 x 6
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 6 x 6

Lutande hantelpress
6 kg: 1 x 10
8 kg: 5 x 10

Sittande hantelpress
6 kg: 4 x 10

Stångrodd
20 kg: 1 x 8
22,5 kg: 5 x 8

Smala latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10
20 kg: 2 x 10

LinaD · 2018-12-20, 11:46

Måndag 17 december 2018
Träningen har tyvärr blivit lidande ett tag när jag har haft hög belastning på jobbet och helt enkelt inte orkat. Varför blir det alltid så att det som egentligen kommer hjälpa en igenom och ge energi i tuffa perioder är det man skippar?

I alla fall. Körde igång med Styrkebyråns Bli en beefcake, 3-split i veckan. Gillade verkligen det upplägget och vill jobba lite med att öka maxstyrka ett tag framöver. Började försiktigt eftersom jag inte tränat regelbundet på ett tag. Fick träningsvärk så jag stapplar runt som en gammal tant ändå

Skönt att använda kroppen igen!

Knäböj
20 kg: 1 x 5
40 kg: 5 x 5

Bänkpress
20 kg: 1 x 6
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 3 x 6

Good mornings
15 kg: 3 x 8

Hipthrusts
15 kg: 3 x 8

Hängande benlyft i dipställningen
3 x 8

Rehab för handlederna, 2 kg, 3 x 15.

LinaD · 2018-12-26, 18:45

Lördag 22 december 2018
Tränade på Actic i Skövde eftersom vi var på besök hos sambons syster och familj. Väldigt härligt gym!

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5

Frontböj
11,5 kg: 1 x 6
13,5 kg: 1 x 6
16,5 kg: 1 x 6
30 kg: 3 x 6

Smalbänk
20 kg: 3 x 8

Tricepsextensions med hantel
3 kg: 1 x 8
4 kg: 2 x 8

Bicepscurl med skivstång
11,5 kg: 3 x 8

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2018-12-26, 18:50

Söndag 23 december 2018
Åter på Actic i Skövde efter att ha firat lillejul hos sambons syster och familj. Tränade på vägen ner till min familj i Onsala.

Marklyft
40 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5

Stående press över huvudet med skivstång
11,5 kg: 1 x 6
13,5 kg: 1 x 6
16,5 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6

Skivstångsrodd
20 kg: 3 x 8

Sving med kettlebell
8 kg: 3 x 8

Reverse hyper extension
3 x 8

Stående sidoböj med kettlebell
8 kg: 2 x 10

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2018-12-26, 18:54

Onsdag 26 december 2018
Hemma och tränar på vanliga gymmet igen.

Knäböj
20 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 6 x 4

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 4 x 4

Good mornings
17,5 kg: 2 x 15

Hipthrusts
17,5 kg: 2 x 15

Farmers walk med 2 kettlebells i rackposition
8 kg: 3 x (ca) 30 m

Stående sidoböj med kettlebell
10 kg: 2 x 10

Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 10

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2018-12-28, 14:49

Fredag 28 december 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 6 x 4

Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 4 x 4

Liggande flyes på lutande bänk
2 kg: 1 x 15 (för lätt)
4 kg: 1 x 15

Tricepsextensions med rep
15 kg: 2 x 15

Stångcurl
10 kg: 2 x 15

Liggande benlyft
3 x 10

Rehab för handled, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2018-12-31, 18:40

Måndag 31 december 2018
Nyårsträning. SÅ go känsla i kroppen!

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 2
35 kg: 1 x 1
37,5 kg: 1 x 1
40 kg: 2 x fail

Marklyft
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 6 x 4

Stångrodd
20 kg: 2 x 15

Omvända flyes på bänk
2 kg: 2 x 15

Reverse hyperextensions på bänk
2 x 15

Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 12

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2019-01-12, 18:31

Tisdag 1 januari 2019
Jag har glömt att registrera på ett tag men ungefär har det sett ut. Arbetsseten stämmer iaf!

Knäböj
20 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 7 x 4

Bänkpress
20 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 5 x 4

Good mornings
17,5 kg: 4 x 8

Hipthrusts
17,5 kg: 4 x 8

Hängande benlyft i dipställningen
4 x 8

LinaD · 2019-01-12, 18:37

Måndag 7 januari 2019

Bänkpress
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 7 x 4

Frontböj
20 kg: 3 x 4
22,5 kg: 5 x 4

Latsdrag
20 kg: 1 x 8
25 kg: 2 x 4
30 kg: 1 x 4

Skullcrushers
4 kg: 4 x 8

Bicepscurls med skivstång
10 kg: 4 x 8

LinaD · 2019-01-12, 18:41

Onsdag 9 januari 2019
Fruktansvärt tung känsla i kroppen idag. Totalt kraftlös och allt kändes tungt. Förhandlade med mig själv hela passet för att inte bara lägga ner och gå hem. Var dock väldigt nöjd med att ha tränat efteråt och nöjd med att jag inte gav upp bara för att det kändes tungt.

Marklyft
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 7 x 4

Press över huvudet
20 kg: 5 x 4

Skivstångsrodd
20 kg: 4 x 8

Sving med kettlebell
8 kg: 4 x 8

Rygglyft i ställning
4 x 8

LinaD · 2019-01-12, 18:46

Lördag 12 januari 2019
Idag kändes kroppen superpigg och det var superhärligt att träna. Skön skillnad från i onsdags!

Knäböj
20 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 9 x 3

Bänkpress
20 kg: 1 x 3
25 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 6 x 3
35 kg: 1 x 3

Good mornings
20 kg: 3 x 12

Sidolyft för magen med kettlebell
10 kg: 3 x 10

Lyft åt sidan med hantel
3 kg: 3 x 10

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8