Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-05, 10:05   #1
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 80
100 reps bänkpress on time

Är det någon som har testat att köra utmaningen med att göra 100 reps i bänkpress på sin egna kroppsvikt på snabbast tid möjligt?

Tex som på den här länken. (lyckades inte infoga videon direkt i posten

Jag testade utmaningen häromdagen, med viss modifikation så mitt resultat kan inte räknas men hade varit kul att höra era tankar och resultat om ni testat.

Väger in på 81 kg, har maxat 120/125 kg och körde med 70 kg på stången och herregud vad det är kämpigt. Brutal pump i bröst och jäklar vad det tog i axlarna också. Nedan följer hur min repsfördelning blev samt tid:

10 reps, 5 set
8 reps
6 reps, 2 set
5 reps, 6 set

Totalt tid: 17:35

Såatte, är det någon här på forumet som inte slår mig?
__________________
Journal mot 200 i Mark och 500 i totalen (lätt lagd på is)

Senast redigerad av Zelnah den 2018-08-05 klockan 10:07.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 08:37   #2
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 7 065
Det lät rätt kul och rätt jobbigt. 87,5 kg i mitt fall, en vikt som jag åtminstone gör 15 reps på. Jag kan testa ikväll men det hade ju varit roligare om du hade kört på din kroppsvikt istället för 70 kg. Nu kan jag ju torska mot dig men ändå vinna i.o.m. att ditt resultat inte gills
__________________
Journal: Näst på tur: Lidingöloppet 29/9

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Bänkpress: 145 kg.
10,22K: 41:37 LL: 2:49:48 GV: 1:39:27
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 18:26   #3
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 7 065
Nu har jag kört. 100 reps på 87,5 kg på 32:37 min.

Fördelning: 10, 10, 10, 8, 4, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 3, 3. Oklart om det var en god idé att köra tior tills man inte pallade det längre, kanske skulle ha matat lägre repsantal från början. 10 st är liksom lätt för mig men inte lättlätt. Har ju ca 15 reps som max.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Journal: Näst på tur: Lidingöloppet 29/9

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Bänkpress: 145 kg.
10,22K: 41:37 LL: 2:49:48 GV: 1:39:27
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 21:50   #4
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 80
Starkt! Hur mycket pump hade du efteråt? Men nej precis som du säger tror jag att det är fördelaktigt att dela upp i fler set och färre reps.

Haha nej grejen var väl att jag ville kunna fortsätta ett relativt "normalt pass" efteråt, misstänkte att om jag skulle köra på min kroppsvikt hade det tagit betydligt längre tid och jag hade varit betydligt tröttare och antagligen inte gjort så mycket mer

Körde precis bröst idag, men får väl ge den ordentliga utmaningen en ärlig chans nästa gång då. Känns ruskigt svårt att estimera hur mycket tid jag kommer tappa på att gå upp drygt 10 kg, men gissar väl att det inte är orimligt att tänka att jag kommer dubblera tiden, men får väl återkomma och se hur jag står mig mot din tid
__________________
Journal mot 200 i Mark och 500 i totalen (lätt lagd på is)
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 22:45   #5
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 7 065
Citat:
Ursprungligen postat av Zelnah Visa inlägg
Starkt! Hur mycket pump hade du efteråt? Men nej precis som du säger tror jag att det är fördelaktigt att dela upp i fler set och färre reps.

Haha nej grejen var väl att jag ville kunna fortsätta ett relativt "normalt pass" efteråt, misstänkte att om jag skulle köra på min kroppsvikt hade det tagit betydligt längre tid och jag hade varit betydligt tröttare och antagligen inte gjort så mycket mer

Körde precis bröst idag, men får väl ge den ordentliga utmaningen en ärlig chans nästa gång då. Känns ruskigt svårt att estimera hur mycket tid jag kommer tappa på att gå upp drygt 10 kg, men gissar väl att det inte är orimligt att tänka att jag kommer dubblera tiden, men får väl återkomma och se hur jag står mig mot din tid
Jag hade faktiskt inte så farlig pump, konstigt nog. Så du kanske kommer lindrigt undan du också. Körde dips och triceps efteråt.

Om någon vet hur man bör lägga upp set och vila vid den här typen av utmaningar så är jag intresserad att veta.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Journal: Näst på tur: Lidingöloppet 29/9

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Bänkpress: 145 kg.
10,22K: 41:37 LL: 2:49:48 GV: 1:39:27
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 23:25   #6
Isanningensnamn
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 14
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag hade faktiskt inte så farlig pump, konstigt nog. Så du kanske kommer lindrigt undan du också. Körde dips och triceps efteråt.

Om någon vet hur man bör lägga upp set och vila vid den här typen av utmaningar så är jag intresserad att veta.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jag tror dig att du knappt hade pump.. Du har bra flås vet jag
Isanningensnamn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 00:10   #7
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 028
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag hade faktiskt inte så farlig pump, konstigt nog. Så du kanske kommer lindrigt undan du också. Körde dips och triceps efteråt.

Om någon vet hur man bör lägga upp set och vila vid den här typen av utmaningar så är jag intresserad att veta.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jag har aldrig testat just detta men har testat liknade grejer tex 100 armhävningar på tid, 100 burpees på tid, Crossfit passet murph, 10 set Chins med 1 min vila.
Jag hörde att 100 armhävningar på under fyra minuter är bra att klara, och 100 burpees under 8 minuter, så då delade jag det på tiden, mycket enklare så.
Tänk att du gör tio bänkpresslyft i minuten, då gör du 100 på tio minuter.
Kör fem reps, vila 20 sekunder, gör fem reps, vila 20 sek osv. eller 4,3,3?
Poängen är att aldrig få mjölksyra utan göra några reps sen vila lite.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"

Senast redigerad av panzerpig den 2018-08-07 klockan 00:12.
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 07:46   #8
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 429
Jag testade en liknande grej i april. Dock var det 62,5 % av 1RM vilket var 75 kg och därmed ca 5 kg under kroppsvikt. Jag gjorde 120 reps (mitt mål) på 14,08 minuter!

Axlarna fick så duktigt med stryk att jag inte kunde träna bänkpress på flera veckor. Tror det var bicepssenorna egentligen, och faktum var att jag var rätt sliten innan, men liknande maxutmaningar slutar sällan gott för någon som är vältränad.
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 08:30   #9
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 7 065
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Jag har aldrig testat just detta men har testat liknade grejer tex 100 armhävningar på tid, 100 burpees på tid, Crossfit passet murph, 10 set Chins med 1 min vila.
Jag hörde att 100 armhävningar på under fyra minuter är bra att klara, och 100 burpees under 8 minuter, så då delade jag det på tiden, mycket enklare så.
Tänk att du gör tio bänkpresslyft i minuten, då gör du 100 på tio minuter.
Kör fem reps, vila 20 sekunder, gör fem reps, vila 20 sek osv. eller 4,3,3?
Poängen är att aldrig få mjölksyra utan göra några reps sen vila lite.
Låter vettigt. Jag fick kanske inte mjölksyra men hade flera set med sega utlåsningar, då sänkte jag repsen eller ökade vilan något.

Citat:
Ursprungligen postat av Xtreme-G Visa inlägg
Jag testade en liknande grej i april. Dock var det 62,5 % av 1RM vilket var 75 kg och därmed ca 5 kg under kroppsvikt. Jag gjorde 120 reps (mitt mål) på 14,08 minuter!

Axlarna fick så duktigt med stryk att jag inte kunde träna bänkpress på flera veckor. Tror det var bicepssenorna egentligen, och faktum var att jag var rätt sliten innan, men liknande maxutmaningar slutar sällan gott för någon som är vältränad.
Lät drygt. Jag kände ingenting efteråt mer än lite pump i bröstet då(men ingen extrem sådan). Kanske var för mesig med vilan. Å andra sidan så talar väl de sega utlåsningarna för att mindre vila hade blivit tufft.
__________________
Journal: Näst på tur: Lidingöloppet 29/9

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Bänkpress: 145 kg.
10,22K: 41:37 LL: 2:49:48 GV: 1:39:27
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 08:35   #10
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 348
Kroppsvikt är för mig 85kg / 120kg = 71% så det blir nog rätt tufft.

Men ska testa i alla fall, undrar vilken bästa strategin är?
Tror jag testar 6:or på minuten, grejar jag det så tar det ca 16 minuter. Men jag tror inte jag fixar 17 x 6 reps med mindre än en minuts vila mellan set:en, gissar att jag får minska repsen mot slutet.

Eller är det kanske smartare att köra 3:or var 30:e sekund?

Senast redigerad av Jocke67 den 2018-08-07 klockan 08:36.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 09:05   #11
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 429
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Lät drygt. Jag kände ingenting efteråt mer än lite pump i bröstet då(men ingen extrem sådan). Kanske var för mesig med vilan. Å andra sidan så talar väl de sega utlåsningarna för att mindre vila hade blivit tufft.
Du kör för många reps och för lång vila för att prestera maximalt. Jag tror att jag inledde med två 7or, nån 6a och sedan 5or i väldigt många set. Då blir det ca två set i minuten.
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 10:02   #12
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 7 065
Citat:
Ursprungligen postat av Xtreme-G Visa inlägg
Du kör för många reps och för lång vila för att prestera maximalt. Jag tror att jag inledde med två 7or, nån 6a och sedan 5or i väldigt många set. Då blir det ca två set i minuten.
Okej, intressant! Lite sugen på att testa uteslutande femmor. Behöver 20 set för att nå 100 reps. Om vi då tänker att jag p.g.a. dålig taktik vid första försöket fick en onödigt dålig tid så kanske jag kan sänka denna tid ganska rejält.

Ett set varje minut skulle ge mig en tid på 20 minuter. Vilan kanske blir 45 sek. Möjligt? Är ju en sänkning med nästan 13 minuter
__________________
Journal: Näst på tur: Lidingöloppet 29/9

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Bänkpress: 145 kg.
10,22K: 41:37 LL: 2:49:48 GV: 1:39:27
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 13:14   #13
Baskagge
Registered User
 
Baskagges avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 232
Jag körde 120-130 reps på 100 kg för några år sedan. Det tog inte så bra som jag trodde, förmodligen för att det var för lång vila mellan seten.
__________________
Ju jävligare ju ljuvligare.

Skaffa dig en livstidsdom själv innan du uttalar dig! - Christer Pettersson
Baskagge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:27   #14
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 7 065
Kan meddela att det kändes i pattarna igår och att det känns i pattarna idag. Älskar't! Inte så konstigt kanske när jag gjorde ca 14 fler arbetsset än normalt Så jag kom inte undan helt.
__________________
Journal: Näst på tur: Lidingöloppet 29/9

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Bänkpress: 145 kg.
10,22K: 41:37 LL: 2:49:48 GV: 1:39:27
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 17:13   #15
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 12 178
För mig som inte klarar mer än 8-10 reps på kv så låter det här som en tuff utmaning. Men lockande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)