Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-08-11, 21:05   #46
Decepticon
Registered User
 
Decepticons avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 246
Du får acceptera att du inte har generna för att bygga muskler. Om du tycker det är kul och vill fortsätta så gör det men se det mer som funktionell träning som främjar hälsan och det är inget fel i det.
Decepticon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 21:40   #47
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 348
Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan Visa inlägg
Det är det, den bilden är minst två år gammal. Äsch du ser fel. Kolla min journal så ser du att jag är långt ifrån stark, speciellt på denna kroppsvikten, ca 94kg.
Skickat från min G3311 via Tapatalk
Nej du är faktiskt inte speciellt stark, det här du rätt i. Men jag tycker faktiskt att du såg ganska atletisk ut på bilden i början av din journal. Inte stor och muskulös kanske, men atletisk och med potential att bygga muskler och styrka.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 21:45   #48
HenrikJ
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 527
Citat:
Ursprungligen postat av Jocke67 Visa inlägg
Nej du är faktiskt inte speciellt stark, det här du rätt i. Men jag tycker faktiskt att du såg ganska atletisk ut på bilden i början av din journal. Inte stor och muskulös kanske, men atletisk och med potential att bygga muskler och styrka.
Hur ser du att någon har potential att bli stor och stark genom att bara titta på en bild?
__________________
Who's a better lifter than the wind and more? /Roky Erickson
HenrikJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 21:53   #49
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 348
Citat:
Ursprungligen postat av HenrikJ Visa inlägg
Hur ser du att någon har potential att bli stor och stark genom att bara titta på en bild?
Nej det kanske man inte kan göra (speciellt inte jag). Men det är det intrycket jag fick, någon som är ung och atletisk byggd och som skulle kunna bli bra i någon idrott och muskulös om han styketränade. Men det var som sagt vara bara mitt intryck, jag har inte den erfarenheten som krävs för att avgöra personers potential att bygga muskler bara genom att se hur de ser ut (om ens någon kan det, jag har ingen aning).
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 11:46   #50
Mopsig
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2017
Ort: Norrköping
Inlägg: 1
Citat:
Ursprungligen postat av Nooblet Visa inlägg
Jag uppskattar alla era svar och är otrolig tacksam!
Flera stycken har frågat hur jag tränar så ska svara på det.

Jag har för det mesta av dessa sju år kört en tre split. Push, pull, ben, vila, börja om. (Har på senaste tiden lagt in cardio innan vilodagen)

Ett typiskt benpass ser ut som följande.

Uppvärmning:
Har sju stycken stretchövningar som jag utför.
Tre set benspark och tre set bencurl. På lägsta vikt, 15-20 reps.

Träning:
Knäböj, börjar med endast stången och stegrar upp till arbetsset.
Arbetsset börjar vid 70kg och avslutas någonstans runt 105kg. Kör 5 set. 12-3 reps.

Benspark/Benpress: 3-4 set mellan 20-6 reps, kan ibland avslutas med dropset.
Bencurl: 3-4 set 20-6 reps, kan ibland avslutas med dropset.
Avslutar passet med mage och vader.
Stretcha inte som uppvärmning! Det gör dig tillfälligt svagare. Spara stretchen till efteråt i så fall, om du nu känner att du behöver bli rörligare. Annars kan du skita i det helt och lägga den tiden på fler benövningar istället.

Jag tänker också att skulle jag bara köra ett eller två benpass i veckan (vilket det blir med din split), med 5 set knäböj, 3-4 set benspark och 3-4 set bencurl, då hade jag nog fått rätt klen respons av mina ben. Om jag vore du skulle jag se till att träna ben MINST två gånger per vecka istället, gärna tre, och variera med lite andra övningar också - kanske lite raka marklyft, lunges, eller hip thrusts! Tänker att dina gluttar säkert behöver bli starkare för att du ska öka bättre i knäböjen och marken
Mopsig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 09:30   #51
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 54
Har OP testat Martin Berkhans Leangains-metod? Han släpper ju sin bok morgon - perfekt timing att kliva på det i så fall. Det har ju fungerat väldigt bra för väldigt många. Även om inte hela metoden fungerar så kan ju ett halvår RPT vara värt att utvärdera och testa?
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 12:09   #52
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 105
Citat:
Ursprungligen postat av LeBraun23 Visa inlägg
Har OP testat Martin Berkhans Leangains-metod? Han släpper ju sin bok morgon - perfekt timing att kliva på det i så fall. Det har ju fungerat väldigt bra för väldigt många. Även om inte hela metoden fungerar så kan ju ett halvår RPT vara värt att utvärdera och testa?
Släpps den bara digitalt? Sorry för OT.
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 12:14   #53
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 585
Citat:
Ursprungligen postat av Ribcage Visa inlägg
Släpps den bara digitalt? Sorry för OT.
Den släpps på kindle imorgon och i tryckt format den 31 augusti.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 17:54   #54
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 929
Jag skulle skippa basövningar helt och hållet och satsa på maskiner helt och pumpa loss totalt om du bara vill bygga massa och storlek. De finns ju de här maskinerna som är extra mycket för det negativa i rörelsen, hitta ett gym med sånna så tror jag att om du sköter kost och sömn så kommer du bli grov.

Är ditt primära intresse styrka så blir de ju knepigare men samtidigt kanske du kan se det här som en läxa i livet med; Det blir inte alltid som man tänkt sig och man kan inte få allt.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 13:43   #55
DiktatorN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 122
Vad har du för mål?

Jag tycker du borde skaffa dig ett mål till att börja med, kanske två och jobba enbart med det under minst 6 månader. Sätt upp små delmål på vägen. Strunta i allt annat. Det kan helt enkelt vara så att din återhämtning inte är bra nog för att träna mycket. Så om du specialiserar dig på två eller tre övningar enbart så kanske det fungerar bättre för dig.

Jobba mot dessa mål och ge inte upp, även om det känns helt omöjligt.
DiktatorN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 15:40   #56
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 941
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Om du inte har tränat helt åt helsike så måste du ha de sämsta generna i sverige för träning.
Nej det har han inte!
Jag hade fan gett allt jag äger och har för att vara så stark som TS är, och jag har tränat längre, och också testat en jäkla massa upplägg och varianter.
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130

Senast redigerad av svag74 den 2018-08-16 klockan 15:41.
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 16:53   #57
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 480
Har man ett dåligt utgångsläge (man är helt enkelt fysiskt svag i grunden) och svårt för att bygga muskler så tar det tid. Tränar man då hårt, ofta och mycket och äter tillräckligt så blir det några kilos ökning på stången/år/övning. Inte mer. Då kommer man sannolikt aldrig bli särskilt stark eller stor någonsin, utan får sikta på att bli mindre klen.

Träna på ordentligt och du kommer öka, i din takt. Jämför dig inte med andra, då kommer du bara bli deprimerad. En del människor tränar ett-två år bara för samma resultat som tar dig tio, så skit i dem, och kör på. Jag hjälper gärna till med ett program om du vill testa något personligt utformat. (Gratis)
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 17:58   #58
leee
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 355
Citat:
Ursprungligen postat av svag74 Visa inlägg
Nej det har han inte!
Jag hade fan gett allt jag äger och har för att vara så stark som TS är, och jag har tränat längre, och också testat en jäkla massa upplägg och varianter.
Klarar du #CoC 1.5 så är du inte svag.
leee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 18:36   #59
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 449
Hur har vikten pendlat under de 7 åren? Vad började du på?

Hur progressiv har du varit i din träning? Vad händer när du kör sheiko och 5x5, ökar du inte något? Failar du och får sänka vikter hela tiden?
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 10:20   #60
Jippster
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 2
Googla "Bänkpress Boogie" av styrkelabbet, är ett sex veckors program för att verkligen ta sig igenom platåer inom bänkpressande. Har testat själv och ökade från svaga 80 till en satbilt på 90.
Programmet kostar en hundring eller något sånt. Snälla ta dig tiden att iallafall googla det och kolla på vad det är för något, tror verkligen det kommer hjälpa dig.
(Det finns även ett program för marklyft)

Övrigt så rekommenderar jag att lyssna på deras podcast då dom pratar om allt från styrketräning, nybörjarmistag, kost, tillskott och m.m med andra ord finns det sjukt mycket att lära sig!

Skickat från min ONEPLUS A5010 via Tapatalk
Jippster är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)