Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2004-10-02, 23:38   #1
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 010
Övningsbank.

Tycker ni att det saknas något? Skicka ett PM så läggs det till.

Ändrad 100128

Ben:

Knäböj, Frontböj, Utfall: Utfall med hantlar, Benpress, Hacksquat, Raka marklyft, Liggande lårcurl, Benspark, Goodmornings, Finnen (typ), Sittande lårcurl.

Vader:

Stående vadpress i Smith, Enbens vadpress Donkey raises, Sittande vadpress, Vadpress i benpress, Stående vadpress i maskin.

Mage:

Cablecrunches, Crunches, Hängande benlyft, Twistade crunches, Sittande bålrotation med kvastskaft, V-Crunch, Dragonflags.

Rygg:

Marklyft, Stångrodd, Hantelrodd, T-bar, Chins, Latsdrag till bröstet, Latsdrag bak nacke, Smalt latsdrag, Sittande rodd, High row Stångshrugs, Hantelshrugs, Shrugs i Smith, Enarmsshrugs i cabel, Hyperextentions, Goodmornings, Omvända ryggresningar (startläge), Omvända ryggresningar (slutläge), Bänkdrag (yt).

Axlar:

Press bakom nacken, Stående militärpress, Sittande militärpress, Hantelpress, Arnoldpress, Press bak nacken i Smith, Militärpress i smith, Drag till hakan, Hantellyft åt sidan, Hantellyft framåt, Stånglyft framåt, Baksida axel i cable, Framåtlutande hantellyft, Baksida axel i maskin, Sittande drag för baksida i cable, Sittande framåtlutande hantellyft, Face Pulls.

Rotatorcuffarna:

Infraspinatus & Teres Minor:

Stående rotation med hantel, Liggande rotation med hantel, Lutande liggande rotation med hantel, Sittande utåtrotation i cable, Stående rotation i cable.

Subscapularis:

Liggande rotation med hantel, Sittande innåtrotation i cable.

Bröst:

Bänkpress, Hantelpress, Flyes, Lutande bänkpress, Lutande hantelpress, Lutande bänkpress i Smith, Bröstdips, Peckdeck, Bröstpress i maskin, Cable cross over, Pullover, Uppåtlutande cablecross over .

Biceps:

Stångcurl, Hantelcurl, Cablecurl, Sittande (lutande) curl, Scottcurl, Koncentrationscurl, Hammercurl.

Triceps:

Liggande tricepsextention, French press, Dips, Pushdown, Smal bänkpress, Smal bänkpress i Smith, Stående tricepsextention i cable, Liggande tricepsextention i cable, Kickback, French press med hantel, Enarms hantelextention.

Underarmar:

Omvända curl med stång, Omvända curl i cable, Underarmscurl med stång, Underarmscurl med hantel, Underarmscurl i cable, Omvända underarmscurl med stång, Omvända underarmscurl i cable, Omvända underarmscurl med hantel, Wrist roller, Pinch, Grippers Platecurl.


Nacke: For da Jense.

Flexion i cable, Flexion med vikt, Lateral flexion med vikt, Extention i cable, Extention med vikt, Nackhuva, Brygga.

//Jörgen
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad  


Stängt ämne

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)