Blunders dagbok

[blunder]

Dagens pass

Biceps
Hammercurl 3 set 22,5x6x4 20x6
Koncentrationscurl 3 set 21,2x6x5x4
EZ-Curl 4 set 47x8 49,5x6x5x4

Triceps
Hantelpress bakom huvudet 3 set 36,7x10x8x6
Enarmshantelpress 3 set 17,2x10x8x6
Kickbaks 3 set 12x8x8x7

Kände mig lite sliten efter sista april, men passet flött på bra. Gjorde en 10a på 17,2 kilos hanteln på enarmshantelpressen och det kändes kanon. Så där höjer jag nästa vecka. Biceps gick även bra och jag ska höja lite på EZ-curl nästa vecka. Hade ätardagen igår genom att det kändes rätt. Så i helgen blir det träning och promenader. Snart dags att börja jobba igen.

Over and out

[blunder]

Dagens pass

Baksida/framsida lår
Bencurl 3 set 45 kg x8x8x7
Benpress 3 set 100x12 150x10x11
Benspark 3 set 40x12x12x12

Vader
Sittande vad 4set 90x10x10x10x8
Stående vad med hantel3set 29,8x8 26,1x8x6

Provade att köra lite benpress idag och det gick bra. Körde rätt lätt genom att jag inte kört den övningen på en månad. Körde även långsamma tolvor i bensparken. På vaderna provade jag en ny övning med en hantel på sidan och gå upp på ett ben. Tog bra genom att jag körde den efter sittande vad.

Dagens tips
Lyft aldrig en blank 25 kilos vikt med svettiga händer, kan leda till ont i vänster fot

[blunder]

Gick igenom mitt kosttillskottsförådd idag.

Märkte att jag bara har ungefär fyra kilo proteinpulver och 400 gram glutamin kvar. Så det är dags för en ny beställning denna månad.

Muskelbyggarn
2x1200 gram AST-glutamin
4 kg Fairing slowcarbs

*************
12 kg Whey 80
4 kg Diet Pro

Det är vad jag planerar att köpa för att klara mig över sommaren, så nu vet jag vart månadens lön tar vägen.

[blunder]

Veckans vägning

Vikt: 98.2 (+ 0,4 kg)

Ökat fyra hekto sedan förra veckan, vad kan ha inverkat på det? I tisdags var det sista april och jag var ute och konsumerande en hel del alkohol. och i onsdags hade jag veckans ätardag. Så allt har blivit lite förskjutet. Så idag ska jag iväg på gymmet och det blir även lite promenader i helgen. Så till nästa helg ska detta vara åtgärdat. Tänkte fortsätta att hålla mig på 2500 kcal nån vecka till för att se hur det fungerar. Sedan får jag kanske gå ned lite för att minska. Dock fungerar 2500 kcal bra genom att jag har ork att öka varje pass på gymmet och det är alltid skönt.

[blunder]

Kom på att det även är dags för en mätning. Dock gjorde jag en förra helgen, men den återspeglade bara vad som hänt senaste året.

Datum 2002-05-04
Vikt 98.2 kg (-2.8 kg)
Midja 106 cm (-1 cm)
Bröst 106 cm (-3 cm)
Lår 62 cm (+2 cm)
Vader 43.5 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+- 0 cm)
Underarm 30.5 cm (+0,5 cm)
Stuss 111 cm (- 2 cm)

Den senaste månaden har jag gått ned rätt bra i vikt och ändå kunnat göra bra ökningar på gymmet.

[blunder]

Dagens pass

Axlar
Hantelpress 3set 22,5x5 21,2x5x4
Hantellyft åt sidan 3 set 12x8x7x7
Hantellyft framåt 3 set 10x8x7x6
Drag till hakan 3 set 62,5x6x6x5

Mage
Situps (statiskt) - 3x30 s x25 s x25 s
Benlyft (statiskt) - 3x25 s x26 s x40 s

Hantelpressen kändes lite instabil genom att jag inte kört den på ett tag, utan kört i smithen istället. Passet gick annars bra, men jag börjar känna mig lite sliten, så det blir mycket vila i helgen, har köpt lite nya DVD-filmer i veckan så man har helgen räddad

Sliten!? Kanske är dax att ta några dagars vila!? Du kör ju trots allt hårt numera! Ja, jag vet att det är svårt att motivera sig att vila en längre period! Jag är usel på det själv. Eller så är det sista april som spökar..... Dricker man inte så offta så kan man lätt bli sliten. Jag drack 1 starköl och 3 små glas whiskey förra lördagen och jag var sliten ända till onsdag Det är på tok för lite alkoträning
Men å andra sidan klarar jag mig bra utan alkohol. Men det lär nog bli en snapps till sillen på midsommar. Man ska ju leva också....

[blunder]

Dagens pass var

Rygg/Trapz

Marklyft 4 set 100x8 130x2 110x5 110x4
Stående rodd 4 set 100x5x4x4 80x8
Latsdrag (smala) 4 set 95x6x4 85x6x4
Hanteldrag.utåt(hantel)4set34x6x6x5 31,2x6
Shrugs (hantel) 4 set 39,1x8x8x7 31,2x12

Passet gick bra, men som jag sa förut börjar jag känna mig sliten. Så nästa vecka blir en styrketräningsfri vecka med promenader och kondis istället. Sista april satte inga spår i träningen vad jag märkt, men en liten förkylning har det försökt sätta igång, så i helgen har jag överdoserat C-vitamin och försökt sova mycket och vila. Så idag känns det ganska bra.

Alkohol har det varit ganska lite med de senaste månaderna. Det blir väl lite mer i sommar, men ska försöka hålla det på en vettig nivå. Det blir väl midsommar och gatufesten i S-vall, sedan är det inte så mycket mer planerat

[ 06 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Idag bestämde jag mig för att ta viloveckan denna vecka. Hade lite ont i vänstra axeln igår och börjar känna mig lite förkyld så det är lika bra att ta det nu, har kört tungt i 8-9 veckor, så det ska faktiskt bli skönt att vila.

Så denna vecka blir det lite cykel och promenader istället. Har redan kört måndagspasset, men jag flyttar bara det till i slutet av nästa vecka istället. Återkommer med vikten på lördag.

Over and out

[blunder]

Viloveckan flytter på bra. Har lite träningsabstinens, men får ta ut den på promenader och jogging. Provade att jogga igår och det var skönt. Fick träningsverk i rumpan och insidan av lår. Så imorgon bär det av på en till runda. Äter som vanligt så att kroppen får äterhämta sig, blir runt 2200 kcal per dag.

Idag lade jag beställningen på kosttillskott.

Blev följande

GG
8 kg Whey 80
4 kg Diet pro
Twinlab 100x1 gram C-vitamin

Muskelbyggarn
1200 gram Glutamin
3 kg Protec Jordgubb
En burk DX
4 kg Slow Carbs

Det blev cirka 4500 kr. Det kändes lite tungt, men jag vet ju att pengarna går till en bra sak

[blunder]

Veckans vägning
Vikt: 96.4 (- 1.8 kg)

Har haft vilovecka denna vecka, ätit normalt man skippat efter träningen drinken. Tagit raska promenader hem från jobbet varje dag och varit ute och sprungit tis/tors. Har känt mig mindre och mindre hela veckan och nu var det dags för den sedvanliga vägningen. Vågen stod på 96.4 kg. Jag har alltså tappat 1.8 kg sedan förra helgen, så det ska bli intressant att köra ett styrkepass på måndag.

[blunder]

Dagens pass

Bröst

Bänkpress 3 set 80x5x4x3
Hantelpress 3 set 34x6x4 31,2x6
Lutande hantelpress 3 set 28,1x6x4 26x5
Flyes 3 set 22,1x6x5x3

Mage
Situps med vikt 3 set 25x14x12x10
Benlyft 3 set x20x16x17

Nu är man tillbaka efter viloveckan. Det känns att man inte tränat. Passet kändes lite konstigt och balansen i musklerna var inte som den brukade. Jag vinglade lite och fick sänka vikterna lite grann på bröstövningarna. På magpasset gick det dock bra. Denna vecka tänkte jag hålla mig på 2300 kcal. Vill ha bort en sex kilo till juli och då måste jag ligga i. Jag får helt enkelt bortse från ökningar ett tag framåt och tänka att musklerna kommer fram istället. Psykiskt känner jag mig större efter jag kört passet, förra veckan kände jag mig som en liten mess då jag inte tränar på flera dar, kändes helt ihopsjunken, men det kanske bara var psykiskt?

Over and out

[blunder]

Dagens pass

Baksida/framsida lår
Bencurl 3 set 40x8x8x7
Benpress 4 set 100x12 150x10x10x6
Benspark 3 set 50x10x10x8

Vader
Stående vad med hantel 3set 26,1x9x10x8
Sittande vad 3 set 90x10x8x8

Passet kändes fint och mitt knä verkar känna sig lite bättre. Märkte dock en lustig sak. Genom att jag har problem med högra knät har jag kompenserat det med vänstern och därav är mitt vänstra lår en aning större än mitt högra. Jag har sett det nu när jag har lite mindre underhudsfett och muskler och ådror börjar komma fram. Så nu gäller det att jag tränar dem lika stora. Tänkte extra mycket på det under passet.

[blunder]

Märkte att jag fick lite ont i axeln efter måndagspasset på bröst så det blir ingen träning resten av veckan. Jag har bra rörligthet, men det känns inte så bra i axeln, så resten av veckan blir promenader och jogging. Känns drygt när man redan haft en vilovecka.

Har även kommit fram till att nästa vecka ändrar jag till 6-8 reps. Har kört 4-6 en längre tid och omväxling förnöjer.

Lade även upp ett litet kort som är tagit igår. Kortet blir större när jag har deffat bort lite mer

Återkommer med vikten på lördag!

[blunder]

Veckans vägning

Vikt: 95.2 (- 1.2 kg)

Så var det dags att väga sig igen. Denna vecka har jag bara tränat två gånger genom att jag lyckats få problem med axeln. Idag känns det bättre och jag hoppas på att kunna köra överkropp till veckan. Veckan som gått har jag legat runt 2000 kcal och tagit kvällspromenader. Idag stod vågen på 95.2 kg alltså 1.2 kg mindre än förra veckan. Skulle tro att det mesta av förlusten är fett, men det märker jag när jag kommer igång med träningen igen

Började nyligen käka Tonex som innehåller Pyruvat. Det smakar hemskt, men ska tydligen vara bra vid lågt kolhydratsintag. Har inte riktigt bestämt mig hur länge till jag ska deffa. Psyket börjar ta slut nu känns det som. Har kört i nästan två månader och det var så länge jag orkade sist innan jag ville upp runt 3000 kcal. Men idag är det ätardag och efter den brukar det alltid kännas bättre

[ 18 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]