Blunders dagbok

[blunder]

Dagens pass

Ben/Triceps

Lyckades av någon outgrundlig anledning inte somna förrens 03:00 inatt. Började kl 08:00. Så jag fick fyra timmars sömn. Så inför dagens träningspass var jag inte ett dugg laddad. Dock gav jag mig till gymmet. Tog det lugnt på ben genom att jag fortfarande känner av mitt skadade knä. Håller mig fortfarande runt 10 reps då det är en sådan vecka.

Ben 3 set
Stående vad 75x11x10x10
Benspark 40x10x10x10
Bencurl 35x10x10x9
Sittande vad 70x12x10x9
Benpress 50x12, 80x12x12

Fick något bryt när jag skulle köra sittande vad och kom inte på hur den fungerade.. Fråga mig inte varför. Så jag fick fråga om det var något fel på den.. Hjälp fick jag.

Triceps 3 set
Tricepspress bakom nacken 4 set 6x10, 8x10, 10x10x10
Tricepspress med EZ-stång 32x13 37x10x10
Triceps med rep 50x10x10x9

Provade att köra med en hantel bakom nacken. Inte kört den förut. Den brände bra och jag använde messiga vikter kändes det som. EZ-stång har jag inte kört på ett tag genom att jag fick ont i armbågen av den. Men det gick bra idag när det inte var så mycket vikt på.

Käkar glutamin nu, vet inte riktigt om det hjälper än. Svårt att veta nu när jag kör fler reps.

Märker dock att jag ska träna på morgonen. Efter att ha jobbet hela dan och gått hem är jag inte alls lika pigg och har inte samma motivation. Så om två veckor när jag har mindre jobb blir det morgonträning som jag gjort sedan slutet av april. Klarar helt enkelt inte av kvällsträning känns det som. Den 11 mars ja... mmm mindre än två veckor kvar.

[blunder]

Ny träningsdag.

Fick reda på att jag inte börjar förrens kl 10:00 så jag skyndade mig till gymmet 08:00.

Dagens pass

Marklyft - 3 set 90 kgx9x8x8
Ståenderodd 3 set 65 kgx10x9x9
Shrugs - 3 set 26 kg x 12x12x12
Hanteldrag utåt 3set 14x10x10x11

Axelmaskin(utåt) 3 set 40 kg x 10 45 kgx10x9

Blev ingen militärpress idag. Hade grym träningsverk i bröst och kände lite i framsida axlar. Så jag kör det på fredagspasset istället.

Inte så mycket mer att tilläga.

Nästa vecka blir det 4-6 igen iallafall. Blir bra.

[blunder]

Äntligen fredag. Slipper man jobba på några dagar. Tog mig till gymmet idag. Hade ett inplanerat biceps/triceps/mage pass.

Kör fortfarande lite mer reps.

Biceps
Hammercurl 3 set 14 kg x12 17,2 kgx11x10
Hantelcurl 3 set 14kg x12x11x10
Koncentrations curl 3 set 14 x11x10x10

Triceps
Stång nedåt 3 set 30 kg x 12 35 kg x10x8
En armshantelpress 3 set 11 kg x10x10x9
nedåt med puckar 3 set 60 kgx10x10x9 (två rullar)

Mage / underarm
Omvänd underarmscurl 2 set 15 kgx18x16
Mage statisk 3 set x max
Benlyft statsik 3set x max

Idag kände jag av glutatminet. Tar 25 gram per dag. 5 på morgonen och 10 innan och efter träningen. Hade klart bättre uthållighet under träningen kände jag.

Provade att köra statisk mage och det var riktigt jobbigt. Hade först en vikt, men kom fram till att min egen kropp räckte som vikt.

Det var denna vecka. I helgen är det sova rejält som gäller!

[blunder]

Nu till den dagliga vägningen.

Har inte kört några morgonpromenader denna vecka. Utan bara gått i rask takt från jobbet (20 min) och tränat styrka fyra ggr denna vecka. Har ätit lite mer, runt 2800 kcal. Tänkte dra upp maten till 2800 i två månader för att köra på mig lite massa och sedan köra en till deff efter det.

Resultat på vågen idag blev då genom det högre kalorintaget och utan morgonpromenader

Förra veckan vikt 104.6 kg, idag 104,6 kg.

Så om jag håller mig runt 2800 kcal och tränar så håller jag vikten verkar det som. Om jag lägger in lite morgonpromenader på detta så ska jag nog ha gått ned lite tills nästa helg. Idag blir det nog ingen fusk förutom en Pepsi Max.

[ 02 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Kom på att jag brukar mäta och väga mig vid detta datum med. Förra mätning/vägning var 2002-02-04.

Datum 2002-03-02
Vikt 104,6 kg (-2.4 kg)
Midja 111 cm (-2 cm)
Bröst 113 cm (+1 cm)
Lår 67 cm (+2 cm)
Vader 44 cm (-1 cm)
Överarm 40 cm (+- 0 cm)
Underarm 30,5 cm (-0,5 cm)
Stuss 114 cm (- 5 cm)

Så det har hänt en del den senaste månaden iallafall.

[blunder]

Ny vecka med tung träning.

Har dragit ned lite på deffen och äter lite mer nu, ligger runt 2700-2800 kcal / dag.

Har lagt om styrkepassen så att jag tränar hela kroppen uppdelat på fem dagar så att jag är riktigt pigg på varje pass som tar cirka 40 minuter.

Måndag

Bröst
Hantelpress 36.1x4 34x6x4
Lutande hantelpress 28.1x5x5x4
Flyes 17,2x8 20x5x6

Biceps
Hammercurl 22,1x5x4x3
Koncentrationscurl 17,2x6x6x5
Rak skivstångscurl 30x8x6x6 (var riktigt slut till denna övning).

Mage
Mage med vikt 25x10x10x8
Benlyft x16x14x14

Det nya schemat kommer att se ut så här.

mån. bröst, vader
Tis. Rygg, traps
Ons. Biceps, triceps
Tor. Ben, mage
Fre. Axlar, underarmar

Äter glutamin nu. Börjar även med kreatin nästa vecka.

[blunder]

Dagens pass

Rygg, trapz

Marklyft 4 set 100x7x7 110x4x4
Stående rodd 3 set 80x6x6x5
Latsdrag (smala) 3 set 70x6x6x5
Hanteldrag utåt (hantel) 4 set 20x8 21,2x7x6x5
Shrugs (hantel) 4 set 31,2x8 34x7x6 31,2x6

Kan säga att jag hade inte mycket greppstyrka kvar efter detta pass. Känner att jag orkar mer i marklyft, men mina nypor vill inte. Att dela upp kroppen på fem dagar känns bra. Hade mycket ork och motivation på gymmet. Imoorn är det vader/triceps.

[blunder]

Dagens pass

Baksida/framsida lår och vader
Stående vad (Smith) 4 set 95x10 105x10 115x7x7 (Får höja här nästa vecka)
Bencurl 3 set 40 kg x8x7x7
Knäböj 3 set 40x10 50x10x10
Sittande vadpress 3set 75x9x9x8
Benpress 3 set 100x10x10x10

Kände att jag kunde köra lite hårdare på ben idag. Har fortfarande lite problem med knäna så därför kunde jag inte köra tyngre på benpress/knäböj fast jag klarar mer. Men kommer sakta och säkert att öka lite på vikterna så att inte vaderna springer ifrån låren

[blunder]

Torsdag

Triceps
Triceps med stång - 40x8x7x6
Triceps med puckar - 50x8x7x6
Triceps med hantel - 12,2 x8x7x6

Underarmar
Wristcurl - 25x12x10x8

Fredag

Axlar
Maskin åt sidan 60x6x5x5
Hantelpress 20x10x8x8
Drag till hakan 40x8x8x6

Mage
Situps - Statisk 4 x max
Benlyft - Statisk 3 x max

Så då var den träningsveckan över. Ska försöka öka på allt nästa vecka. Var skönt att dela upp kroppen på fem pass. Var mer koncentrad och bättre ork med lite kortare pass. Ska bli kul att väga mig imoorn. Har dragit upp kalorierna en aning och hoppas jag håller vikten iallafall.

[blunder]

Då var det dags för den veckliga vägningen. Jag har hållt mig runt 2800 kcal denna vecka istället för de 2400 kcal jag hållt förut. Har dock dragit upp styrketräningen till fem kortare pass. Så idag tänkte jag att vågen skulle stå på +/- noll. Har även känt att jag kan öka i diverse övningar på gymmet nästa vecka så detta känns bra. Till nästa helg har jag kört kreatinladdning så då torde vikten ha ökat lite.

020302 = 104.6 kg
Idag = 104.2 kg

Så en liten nedgång har jag haft. Det är kul. Nästa vecka ska jag prova med lite mindre kalorier för att variera mig. Jag vill fortfarande nå min matchvikt runt 85 kg.

[ 09 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Ny vecka.

Har bestämt mig för att försöka öka i allt denna vecka.

Marklyft 4 set 100x8 120x4x3x2
Stående rodd 3 set 85x6x6x5
Latsdrag (smala) 75x6x6x5
Rodd med hantlar utåt 22,5x7x7x6
Shrugs med hantlar 34x10x10x9 (mina händer klarade inte tyngre hantlar)

Situps 3 set 30x10x9x7
Benlyft 3set x16x15x15

Jag ökade i allt. Det var riktigt skönt. Mina händer är heltslut efter ryggpassen och det är bra med lite handstyrka.

[blunder]

Nya dag. Som sagt har jag bestämt mig för att öka denna vecka.

Passet var bröst/vader.

På bröst provade jag bättre teknik för att isolera bröst och inte använda axlarna. Det kändes mycket bättre i brösten, men jag fick sänka vikten lite istället då, men det är klart man gör det för att få bättre träning i längden.

Bröst
Hantelpress 4 set 31,2x8 34x6x5x3
Lutande hantelpress 3 set 28.1x7x6x5
Flyes 3 set 21,2 x7x6x5

Vader
Stående vad (smith)3set 115x8 125x7x6x5
Sittande vad 4set 80x8x7x7 65x12

Det var ett skönt pass som inte tog för långtid. Jag ökade i vaderna och i flyes. De andra övningarna blev det ungefär samma som förra veckan, men jag använde inte axlarna i övningarna kände jag. Så nu kanske jag får ordning på tekniken.

Känner att en förkylning håller på att svepa sig runt mig så jag äter massor med glutamin och C-vitamin, ska även söka efter lite vitlök och försöka få bra sömn inatt. Det var allt.

[blunder]

Usch vilken dag. Började kl 08.00 och sov för lite inatt så jag var riktigt trött. Kommer till jobbet och de ber mig jobba fram till 21! Det blir en kompromiss och jag jobbar fram tills 19:00. Har mått lite illa hela dagen av sömnbrist och varit seg. Jag hade inga planer på att hoppa över dagens Biceps/Triceps pass. Så jag peppade mig sista halvtimmen innan jag slutade och sedan begav jag mig hem. Tog mig till gymmet och gjorde ett kanonpass.

Biceps

Hammercurl 4 set 24x3 22,5x5x4x4
Koncentrationscurl 3 set 18,2x8x6x5
EZ-stång 3 set 45x5x5x4

Triceps
Hantelpress 3 set 14x6x5x4
EZ-stång 3 set 45x4x4x3
Med puckar 3 set 30x8 35x5x4

Så jag ökade i det mesta och passet kändes bra. Nu efteråt är jag helt slut och seg. Snart dags för rejäl måltid och slötid framför tvn och hoppas på att förkylningen inte bryter ut tills imorgon. Ska försöka sova bra inatt, börjar inte förrens 13:00 imorgon.

Sedan jag börjat med glutamin har jag lite bättre uthållighet och jag tycker att jag gör bra ökningar. Känns lite som kreatineffekten faktiskt. Äter 25-30 gram / dag. Det är även snart dags för att beställa mer proteinpulver. Det går åt nästan 4 kg / månad nu.

[ 13 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

ser att du lyckas få både midjan och de flesta andra måtten åt rätt håll!

sånt e ju alltid kul!

[blunder]

Japps träningen går åt rätt håll.

Idag har jag känt mig riktigt hängig och har lite ont i halsen. Men jag tänke att antingen bryter det ut eller inte. Jag vilade igår så nu körde jag ihop de två dagarnas pass.

Fram-/baksida lår/Axlar/Underarmar

Gick till gymmet och tänkte att jag ökat på det mesta denna vecka så varför inte öka lite på dagensövningar. Har fortfarande lite känningar i knäna sedan överträningen, men det blir bättre och bättre.

Ben
Benböj 4 set 50x10 60x10 70x8x8
Bencurl 3 set 40x8x7x6
Benpress 4 set 120x12 140x12x12x12

Axlar
Axelpress hantlar 3set 21,2 x 6x5x4
Drag till hakan 3set 45x7x6x5
Armpress utåt (maskin) 3set 60x6x5x4

Underarmar
Curl - 4set 20x12 30x8x6x5

Detta var det första riktigt hårda benpass jag kört i år genom att knät svarade bra på träningen. Jag hade kunnat höja lite mer i benpressen, men skynda långsamt ska vara ett bra ordspråk. Efter detta gick jag runt som en våldtagen räv på gymmet. Riktigt skönt pass fast jag kände mig lite krasslig.

- Edit -

Måste tilläga att jag hade ett helvete att ta mig två våningar upp till badrummet för att duscha. Vill inte tänka på hur benen kommer att vara lördag/söndag

[ 15 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[ 15 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]