Blunders dagbok

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 3 set 75x5x4x3
Lutande hantelpress 4 set 31x5x5x4 26x6
Lutande i cable 4 set 35x10x8x7 30x8
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x25x20x18

Passet var väldigt lik förra veckan. Nån reps ökning på lutande hantelpress och i cable. Bänkpressen var oförändrad. Blir ett till bänkpass på fredag. Tänte köra två ggr / vecka varannan vecka för att komma ikapp med mina veka bröst.

Körde 8 min cardio efter passet. Känner att jag inte har tid att köra det nån annan dag så efter passet då jag har lågt på kolisar i kroppen får jag satsa på att bränna lite extra fett.

[blunder]

Dagens pass

Rygg / Biceps

Stående rodd 4 set 100x8 110x6PB 105x6100x6
Alt hantelcurl 4 set 23,5x5x3x3PB 21x5
Breda latsdrag 4 set 80x8 90x2 80x7x6
Hammercurls 3 set 21x6x5x4
Hanteldrag två hand 3 set 36.1x8 41,2x5PB 36.1x7x5
Biceps i cable 2 set 35x6x3 (här var biceps döda)
Alt hantelcurl 1 set 16x8

Passet gick kanon. Ökade i det mesta. Stående rodden var kanon och jag är helt slut i kroppen nu. Satte en femma med 23,5 kg hantlarna på alt hantelcurl och det kändes riktigt skönt. På latsdragen försökte jag mig på 90 kg, men greppet dog efter 2 reps. Hanteldragen gick även bra och jag provade med 41,2 kg hantlarna och fick upp en femma. Lite avslutningsövningar på biceps och jag hade grym pump i rygg och biceps när jag duschade. Hade svårt att tvåla in mig.

Nu är det äta som gäller!!

[blunder]

Dagens pass

Ben / Vader
Frontböjar 3 set 30x12 50x10x8
Knäböj 3 set 80x8x8x7
Stela Marklyft 4 set 80x10 90x8 95x8 100x6PB
Vader 4 set 65x11x10x9x9PB
Benspark 4 set 65x12 85x8x7PB 75x10
Sittande Bencurl 4 set 50x10x9x8x7

Provade frontböjar idag, visste inte riktigt vart jag skulle lägga stången, men det gick ganska bra. 50 kg var inte för tungt för benen, men var lite jobbigt för armarna, axlarna. Ska prova den mer och försöka få in tekniken. Provade även sittande bencurl idag och den var skönare än liggandes nästan tyckte jag. Så ska variera lite mellan dem. Benspark är det inte långt ifrån fullmag och det känns bra. Hoppas få ordning på mina ben nu.

Edit
Kom på att jag körde Stela Marklyft dag och tog PB med en sexa på 100 kilo. Riktigt skönt.

[blunder]

Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz

Stående Militärpress 3 set 40x9PB 45x4 40x4
Hantelshrugs 4 set 31x16 41,6x16x13x12
"Skull Crushers" 3 set 30+stångx12 35+stångx4 30+stångx7
Hantellyft framåt 3 set 16x8x6x6
Enhands triceps i cable rep 3 set 35x6 30x8x7
Hantellyft för baksida 4 set 21,2x11x10x9PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x6PB 35x6 30x6

Passet gick lite sådär. Tränade på morgonen och jag hade velat sova mer. Men helt klart godkänt. Provade hantelshrugs idag istället, men största hanteln är 41,6 så det blev lite högreps, men omväxling förnöjer som det heter. Ska sova ordentligt imoorn och äta i helgen.

!!Over and out!!

[ABC123]

Ser ut o ta bra med vikter för din massa, så kämpa på

Fler bilder vore trevligt om du har möjligthet till det

[blunder]

Vägning / Mätning

2002-10-26 - 2002-11-09
Vikt 94.6 kg (+1.6 kg)
Midja 96 cm (-1.0 cm)
Bröst 109 cm (+- 0.0 cm)
Lår 63 cm (+-0.0 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31,0 cm (1.0 cm)
Stuss 103 cm (+-0.0 cm)

Det har gått två veckor och då var det dags för mått igen. Har byggt i en månad nu och gått upp fem kilo. Då med kreatin i kroppen. Senaste två veckorna har uppgången varit 1.6 kilo. Så jag ska prova dra ned några 100 kalorier och se vad som händer. Ökningar kommer ju på gymmet. Dock blir jag lite ställd på måtten denna vecka och jag undrar vart de 1.6 kilona har lagt sig någonstans. Har inte planerat hur länge till jag ska bygga, men en månad är lite kort tid. Så troligen blir det till jul med lite modifikationer i kosten och lite mer cardio för att inte lägga på mig onödigt med fett. Beställde en Omrom igår för att hålla bättre koll på om det är fett eller muskler jag lägger på mig. Så det ska bli intressant.

Så mer bilder kommer om nån månad.

!!Trevlig helg!!

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 3 set 70x10 80x6x4PB
Lutande hantelpress 5 set 31x8PB 34,2x2 31x5x4 26x8
Lutande i cable 4 set 35x10 40x8x6PB 35x8
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x20x20x18

Ny vecka. Kände mig ganska laddad när jag vaknade imorse. Förra veckan uteblev det några PB på bröstpasset så idag tänkte jag klara det. Körde en tia på 70 kilo och sedan frågade jag om pass. Fick upp en sexa + två hjälp reps på första setet på 80 kg sedan en fyra + två hjälp reps. Jädrigt skönt att äntligen komma äver 70 kg. Sedan blev det en åtta på 31 kg hantlarna på lutande. Passet gick kanon. Så får hoppas att det håller i sig. Drar ned några 100 kalorier på kosten denna vecka för att se hur det går. Har ju gått upp en del i vikt sedan jag började köra byggning igen.

[blunder]

Dagens pass

Rygg / Biceps

Marklyft 4 set 100x8 130x6 140x5PB 145x3PB
Stående rodd 3 set 100x10 110x7PB 100x7
Lutande hantelcurl 3 set 23,5x6x5x4PB
Hammercurls 3 set 21x6x5x4
Breda latsdrag 3 set 80x8 85x6 80x6
Hanteldrag två hand 3 set 41,2x6PB 36.1x8x6
EZ-stång 2 set 30+stångx8x6
Alt hantelcurl 1 set 16x8

Mumma!!! Äntligen har det lossnat lite på marklyftet. Kör marklyft varannan vecka och stel mark varannan vecka för att variera mig. Och det gick en femma på 140 kg och en trea på 145. Kändes riktigt skönt. Även lite fler PBs på de andra övningarna. Biceps var helt slut efter passet och det var lite svårt att tvåla in sig som det brukar vara efter ett Rygg / Biceps-pass. Lade in lutande hantelcurl idag för att variera mig lite med. Tycker det är skön övning som inte så många kör (typ jag på hela gymmet). Den tar lite annorlunda och isolerar bra.

Börjar komma upp mot de mål jag har satt innan nästa deff ska köra igång igen. Får eventuellt en träningspartner om några veckor. Det ska bli skönt istället för att behöva fråga "okända" om pass.

Sexa 85 kg bänk
Fyra 150 kg mark
Sexa 26.1 kg alt hantelcurl
Sexa Benböj 100 kg (denna är svår utan passare).

[blunder]

Dagens pass

Ben / Vader
Frontböjar 3 set 40x12 50x8x8
Hack Squat 3 set 40x12 50x8x9
Sittande Bencurl 4 set 50x12 55x9x8
Vader 4 set 60x12 70x8PB 65x11 60x12
Benspark 4 set 70x12 90x8x7PB 80x9

Dagens pass bjöd inte på några överaskningar. Korsryggen var rejält mör sedan i tisdags så det blev att öva in tekniken på frontböjar och lite hacksquat.

Fick min Omrom idag och har gjort en mätning 21% fett. 20 kg fett. Så tänker köra igång deff nästa vecka så att jag hinner få bort några procent till jul. Är ganska taggat att deffa igen. har haft ganska fritt med maten i sex veckor nu så att deffa igen är bara bra för mig. Vill få fram lite rutor och ådror.

Så nästa vecka börjas det på 2700 kcal. Börjar försiktigt och ska lägga till Cardio efter passet och på morgonen.

Så det ska bli intressant att följa nedgången med Omrom.

På måndag är det vägning / mätning genom att det är första dan på deffen.

[blunder]

Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 40+stångx10x8x6
Skivstångsshrugs 3 set 130x11x10PB 120x12
"Skull Crushers" 3 set 30+stångx14PB 32.5+stångx7x6 30+stångx8
Hantellyft framåt 3 set 16x10x8x6PB
Hantellyft för baksida 4 set 21,2x12x11x10PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x6 35x6 30x8
Enhands hantellyft triceps 3 set 13,5x9x7 11x8

Äntligen fredag! Passet gick fint. Provade militärpress i smithen idag istället och den tog riktigt bra. Tog PB på skivstångsshrugsen och några andra övningar. Nästa vecka börjar deffen, men det känns bra. Vill få fram den lilla massan man har iallafall. Jobbar imorgon och troligen blir det ingen utgång. Ska vila och planera lite mer inför deff-starten på måndag.

!!Over and out!!

[blunder]

Deff Start

Då var det dags igen då. Att dra ned lite på kosten, starta upp mer cardio och helt enkelt gå ned i vikt. Förra veckan drog jag ned några hundra kalorier på kosten, men låg runt 3200 ungefär. Det gav en liten viktminskning.

Så denna vecka ska jag prova ligga på runt 2700-2800 kcal förldelat så här.

261 P 234 K 76 F

Målet är under 85 kg, ner mot 82 med 11-12 kroppsprocent fett.

Tjuvstartade lite på deffen igår och har idag vägt / mät mig.

2002-11-09 - 2002-11-18
Vikt 93.2 kg (-1.2 kg)
Midja 94 cm (-2.0 cm)
Bröst 108 cm (- 1.0 cm)
Lår 62 cm (-1.0 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31,0 cm (1.0 cm)
Stuss 103 cm (+-0.0 cm)
Fettprocent 19.5 % (18,2 kg fett)

Så det har blivit en liten nedgång. Nu är det dags för lite morgon cardio.

Sedan är det dags för ett styrkepass senare i eftermiddag.

[AnderssoN]

Det verkar som du har lätt att kontrollera din upp- och nedgång i vikt, vilket är kanon. Tänker du deffa fram till jul, eller fortsätter du in på 2003 också?

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x12 80x5x5x4
Lutande hantelpress 4 set 31x7 31x3x4 28,5x6
Lutande i cable 4 set 35x9 40x6 35x8 30x8
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x25x20x18

Då var det deffens första pass. Det gick helt oki, inga ökningar och nån reps hit och dit. Provade bänken själv på 80 kg och lyckades komma fel på tredje repetionen i första setet och höll på att tappa hela skiten. Så sedan frågade jag om pass i de två andra seten Klarade dock 5x5x4. Så det var klart godkänt.

Är rätt peppad att deffa så det ska bli skönt.

Andersson: Jorå, har rätt lätt att kontrollera min upp- nedgång. Ska deffa fram till jul och sedan får jag se hur jag gör. Troligen bygger jag Jan / Feb och deffar fram till sommaren sedan.

[blunder]

Dagens pass

Övre rygg / Biceps

Stående rodd 3 set 100x10 110x6 100x8
Hantelcurl 4 set 23,5x6 26x2 21,2x7x5
Breda latsdrag 3 set 80x8 85x6 80x6
Sittande rodd 4 set 80x10 85x7x6 80x7
Hammercurls 3 set 21x6x5x4
Precher curl 1 set 13,5x8
Biceps i cable handtag 1 set 20x8
Biceps i cable puckar 2 set 40x10 50x7

Passet var helt godkänt, inga ökningar, men inga minskningar heller. Nåt reps hit och dit. Hade bra intensitet genom passet och körde rejält slut på biceps. Ligger 130 gram lägre med kolhydraterna nu och det märks. Står still på gymmet, men så länge jag inte tappar nåt är det ok. Har dock bara legat lägre i tre dagar så det blir intressant att se om nån vecka. Tänker dock hålla mig på denna nivå ett tag innan jag sänker mer.

Körde 10 min på trampmaskinen efter passet och är riktigt mör nu.

[blunder]

Dagens pass

Idag är bendag, men har haft ont i vänstra knät hela dagen, tror det har blivit för mycket cardio nu när deffen börjat. Så jag byte ben mot följande pass:

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 40+stångx11 45+stångx8x6PB
Hantelshrugs 3 set 41,4x20x18x17 (hög reps)PB
Triceps pushdown 3 set 40x10 45x6 40x8
Kickbacks 3 set 26.1x11 28.5x10x9PB
Hantellyft framåt 3 set 16x10x8x6
Hantellyft för baksida axlar 3 set 23.5x12x11x10PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x8x6PB 35x7

Ja vad ska man säga, passet gick kanon med riktigt bra intensitet. En hel del PBs fastän jag deffar, de andra passen i veckan har jag inte gjort några ökningar, men idag kom det några. 28.5 kgs hantlarna på kickbacks kändes grymt skönt. Körde hantelshrugs idag genom att jag inte ville köra med stång med tanke på knät (lyfta med ett marklyft från golvet). Så det blev högreps träning.. Finns dock inga tyngre hantlar på gymmet och de lär inte köpa in några till mig heller

Får se om det blir nåt benpass imorgon. Beror på vad knät säger. Vilar hellre till på måndag och kör stenhårt nästa vecka igen, med lite mindre cardio.