Blunders dagbok

[Munter]

Weee välkommen till 10Mbit-klubben Träningen ser utmärkt ut, starkt att du stannar på -20kg...jag börjar bulka lite ofrivilligt nu efter -15kg hehe...känns farligt. Inga sådana planer du ?

[blunder]

Tackar Munter.

Jo jag är sugen på att bulka igen. De nio veckor jag körde gav bra med styrka / massa, men marginellt med fett.

Har deffat en månad nu och det är sju veckor kvar på den planerade deffen.

Nu vill jag ha fram de muskler jag slitet för. Så ska ned under 90 kilo och sedan bygga igen. Längtar dock, men är van vid hungern och att träna ligger i ryggmärgen nu. Skönt att jag inte tappar styrka / massa som jag gjorde förra deffen. Har bättre rutin nu och kunskap. Hoppas jag iallafall

[blunder]

Dagens pass

Bak- / framsida lår / Vader
Knäböj 4 set 50x12 80x8x7x6
Stela marklyft 4 set 80x10 85x8x7 80x8
Sittande vadpress 4 set 100x12 110x10x9 100x12
Bencurl 3 set 40x11 50x5 40x8
Bensparl 4 set 60x12 70x8x7 65x8

Passet gick helt godkänt med tanke på hur lite mat jag käkar. Nu börjar jag längta rejält tills nästa bulk så jag får öka öka öka öka! Men jag kör på så här ett tag till för att få bort lite fler kilon. Lyckades få stela marklyften att ta mycket bättre på korsryggen idag så det gick bättre att köra bencurlen senare.

Har burit den sista tunga prylen till lägenheten idag. Nämligen tvn som väger 65 kg. Tog den såklart efter benpasset. Kändes som bra planering. Men nu är hemmabion uppsat och nu fattas det bara lite gardiner så är det klart.

[blunder]

Gårdagens pass

Axlar / Triceps
Tricepspress med EZ-stång 4 set 30+EZx10 35+EZx8x6 30+EZx8
Militärpress 4 set 30x8 32,5x8x6 30x6
Kickbacks 3 set 26,1x8x7x6
Hantellyft framåt 3 set 14x8x7x6
Skivstångsshrugs 3 set 110x12x10x9
Triceps ned med liten stång, vinklad 3 set 70x8x7x6
Baksida axlar maskin 3 set 45x8x7x6

Passet gick bra och jag börjar få in tekniken på militärpressen, men hanterar inga vikter där än. Triceppress med EZ-stång lägger jag in ibland istället för smalbänk.

[blunder]

Ny vecka. Blev ingen mätning / vägning i helgen. Drack lite alkohol och tänkte att vätskebalansen inte var som den ska. Vägde mig lite lätt imorse och vikten stod på 93.4 kg. Alltså en hel del mindre än sist. Så det blir en riktigt vägning / mätning på lördag. Börjar se ådror när jag tränar som jag inte en visste att jag hade. Så det är bara att fortsätta köra.


Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 72,5x7 70x7x6
Lutande hantelpress 3 set 31x4[PB] 29,8x5x4
Lutande i cable 4 set 30x11 35x8 30x8
Pec Dec 3 set 65x5x5x4

Mage
Situps med vikt 3 set 40x12x10x9
Benlyft i ställning 3 set x22x15x10

Passet gick fint och jag provade att gå upp på 31 kg hantlarna på lutande hantelpress och det fungerade helt oki. Efter det var jag ganska mör så de andra övningarna blev lite lidande. Men annars var det skönt. Provade även att höja situps med vikt till 40 kg och det fungerade bra. Gjorde även en hel del fler reps på benlyft i ställning. Snart är det dags för lite CoC-träning, är nån millimeter kvar att sluta ettan med högern och lite längre med vänstern.

[AnderssoN]

Bra framsteg du gör! På vilken vikt vill du hamna ungefär innan du börjar bygga igen, runt 85 kg?

CoC-träning är f.ö. jäkligt roligt. Jag försöker själv träna greppet i alla fall 1 gång per vecka med #1 och trainern.

[blunder]

Tackar Andersson. Satsar på 85 kg. Får se om psyket räcker så långt

CoC kör jag två ggr vecka och använder remmar på de övningar som kräver grepp. Tycker det fungerar bra och greppet blir bättre (ons och sönd).

[blunder]

Vilken vecka. Kände mig krasslig i tisdags så jag skippade träningen. Har kört massa glutamin och C-vitamin. Idag känns det bra så det blir nog träning på måndag. Men slog ihop förkylningen med en vilovecka. Har inte vilat på länge.

Körde en vägning / mätning idag med.

2002-08-31 - 2002-09-21
Vikt 92.0 kg (-5.0 kg)
Midja 97 cm (-4 cm)
Bröst 108 cm (-2 cm)
Lår 63 cm (-2.0 cm)
Vader 42,5 cm (-0.5 cm)
Överarm 39 cm (-1.0 cm)
Underarm 30,5 cm (-0.5 cm)
Stuss 103 cm (- 1 cm)

Har tappat fem kilo. Styrkan är kvar så det mesta torde vara fett. Funderar på att deffa en vecka till och sedan börja bygga igen. Känner mig som en liten mess så lite mer kolisar och hårdare träning längtar jag efter. Det är några månader kvar till Beach 2003 och senast jag byggde lade jag inte på mig något märkvärdiga mängder fett. Bara man håller koll på kosten och tränar så lägger man inte på sig så mycket fett. Tänkte upp på 3500 kcal ungefär. Ligger på 2100 nu.

Lägger även med en bild som är tagen idag! Har haft konstig sminkning idag.


Har tappat 20 kilo fett och lagt på mig lite mer massa sedan jul. Så det känns riktigt bra. Kanske skulle behöva sola lite, men ni som tycker jag är för blek får sätta på er solglasögon

[blunder]

Då var man tillbaka efter en veckas förkylning / vila. Var rätt tag innan passet och det skulle bara bli bra hade jag tänkt.

Rygg / Biceps

Chins 3 set x9x8x7 (med stöd)
Stående hantelcurl 3 set 22,5x4 21,2x5 20x5
Smala latsdrag 3 set 90x7x6x5
Hammercurls 3 set 20x6x5 18,8x6
Sittande rodd 3 set 90x9x7x6
EZ-curl 3 set 30+stångx10x7x5
Hanteldrag två hand 3 set 36,1x5 34x6x6

Passet gick helt oki med tanke på att det var 13 dagar sedan ryggen fick pisk senast. Gjorde min första egna chin idag med. Så det märks att kroppsvikten börjar minska rejält. Kunde nästan göra två. Så det var skönt. Annars gick det ungefär som vanligt i de andra övningarna med tanke på att det är deff. Sugen på att fortsätta deffen några veckor till för att ta mig ned till 85 kilo. Men jag får se hur jag gör. Såg betydligt mer pumpad ut idag än på kortet ovan. Det är från i lördags då jag vilat flera dagar.

[blunder]

Vart tog lilla blunder vägen?

Ja vad ska man säga? Förkylningen tog ut sin rätt efter förra veckans rygg/biceps pass. Har varit hemma från jobbet lite förra veckan och är ledig idag. Jag börjar bli bättre och har avbrutit deffen genom att kroppen inte får i sig tillräckligt med energi för att ta hand om infektionen.

Så jag tänker börja bygga igen nästa vecka, tror inte att det blir någon träning denna vecka genom att jag är ganska risig idag med.

Så nästa vecka ska det byggas massa och nya mål ska sättas upp. Även kondis SKA läggas in i programmet med hjälp av simning. Tänker skynda långsamt och inte bulka utan äta bra och inte gå upp så fort upp i vikt. Har tänkte ta mig upp till 95 kilo igen och sedan köra en ny deff.

Återkommer om det blir något pass denna vecka, kanske simning på lördag, men inget mer. Kroppen ska vara helt utvilad innan jag kör igång igen med nya mål och ny vilja! BEEFCAKE!

[blunder]

Revenge of the Blunder

Vad hände? Jo förkylningen och halsonten kom tillbaka idag har jag gett mig på ett försök till träning. Blir jag sjuk igen så är det raka spåret till farbror doktorn. Det funkar inte med såna här uppehåll. Samma sak som hände när jag var borta hela maj.

Vikten idag var 89,6 kg. 1.6 kilo ifrån tänk slut på deff vikt. Har alltså tappat 10 kg sedan den 6 augusti och det känns bra. Nu ska det byggas fram till jul och sedan blir det en liten deff igen.

För att komma igång med träningen igen så har jag börjat med att första veckan köra helkroppspass för att vänja kroppen igen. Så idag blev det följande.

Helkroppspass
Bänkpress 3 set 70x5x5x2
Marklyft 3 set 110x8x7x5
Stående rodd 3 set 80x8x7x6
Militärpress 3 set 30x8x6x4
Sittande vadpress 3 set 40x12x12x12
Lutande enarmshantelcurl 3 set 18,5x8 23,5x2 18,5x6
Benpress i maskin 3 set 90x15 120x8x9
Mage i maskin 3set 60 kgx18x15x12 (max vad som fanns i maskin)
Tricepspress 3 set 30 kg+stångx7x5 20kg+stångx10

Vad ska man säga.. Är kanske hur slut som helst efter passet. Det dock cirka 1 h 15 min. Har tappat runt 20% i det mesta, men hoppas att ta igen det ganska snabbt. Timmingen är ganska kul. Får slut på proteinpulver idag och imoorn ska jag hämta ut en ny beställning från Tobbe. Har beställt CGT 10 från Tobbe som är en kreatintransportör. Verkar intressant.

Det är sjukt det här med träning. Har känt mig som en liten mess de veckor jag inte kunnat träna, men efter passet tyckte jag att jag var riktigt stor igen, även om vikterna inte var så märkvärdiga. Nä så nu hoppas jag på en fortsatt träningskarriär!

Ha det bra därute, over and out!

[blunder]

Måste även tilläga att jag börjat på nytt gym idag. Vilken katastrof till gym, discobögarnas paradis?

Mycket maskiner, hantlar upp till 41 kg

Två bänkpressar och ett enda ställe där man kan köra marklyft, ståenderodd m.m Fick ockupera den platsen fasen en 40 min idag, men det var ingen som stod i kö dit fast det var fullt på gymmet.

Folk glodde på mig när jag slet och stånkade och bara hade som mål att rubba vikterna. Frågade även några killar om pass, när jag låg med vikten på bröstkorgen och frustade lite förtvivlat frågade killen "Ska jag hjälpa till nu eller?".. Så bra var den passaren. Men man nischar säkert in sig efter man tränat där ett tag.

Fördelen är att det finns möjlighet till att simma m.m så jag får hoppas att det överväger nackdelarna.

Anledningen till att jag tränar där är att jag flyttat och har alldeles för långt till mitt gamla gym tyvärr.

[blunder]

Dags för ett till helkroppspass. Har haft en jädra träningsverk denna vecka, men körde på som vanligt ändå.

Helkroppspass
Bröst Hantelpress 3 set 31x6x4 28,5x6
Stela Marklyft 3 set 80x12 90x8 80x10
Stående rodd 3 set 80x8 90x6 80x7
Militärpress 3 set 30x9x7x5
Sittande vadpress 3 set 40x12x12x12
Alt hantelcurl 3 set 18,5x8 21x5x4
Benspark 4 set 50x14 60x10 70x7 60x9
Kickbacks 3 set 23,5x8x8x6

Hela passet kändes bra och jag närmar mig de vikter jag körde för en månad sedan. Helkroppspassen var en bra ide. Blev inge mage idag genom att jag inte hade tid. Skulle gått lite tidigare på gymmet. Kom en minut innan jag började till jobbet.

Hade med mig en stor kasse med mat till jobbet innhållandes:

1 liter lättmjölk
1 st MRP Optimum
2 dl PRO 90
1 matlåda köttbullar och pasta

Detta tänkte jag klara mig till åtta på. Åt även en stor hemgjord gainer efter träningen. Det är så skönt att få äta och träna igen. Mår jädrigt bra psykiskt av det och sätter snart upp lite nya mål som jag ska klara till jul!

[blunder]

"Bulk" start / Oktober 2002

Körde en vägning / mätning idag med.

2002-09-21 - 2002-10-12
Vikt 90.4 kg (-1.6 kg)
Midja 95 cm (-2 cm)
Bröst 109 cm (+1 cm)
Lår 62 cm (-1.0 cm)
Vader 42,0 cm (-0.5 cm)
Överarm 39 cm (+-0.0 cm)
Underarm 30,5 cm (+-0.0 cm)
Stuss 102 cm (- 1 cm)

Så då var det dags att börja bygga igen. I tisdags började jag käka mer och började även med kreatin. Så idag körde jag en liten vägning / mätning genom att jag nu har mer kolhydrater i kroppen och vätska från kreatinet.

Byggningen kommer att se ganska lik ut som sist. Runt 3300-3500 kcal och några hundra mindre på vilodagar. Det känns riktigt skönt att äta igen. Magen börjar vänja sig vid mer mat och på nåt sjukt sätt är jag nästan konstant hungrig. Det har kännts väldigt bra att äta mer.

Ska köra en fyrsplitt nästa vecka, ska försöka stå lite på steppern efter passen för att bränna lite fett och minst ett simpass i veckan.

Så då kör vi "bulk is up"!

[blunder]

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 70x6x4x3
Lutande hantelpress 4 set 28,5x5x4x3 26x5
Lutande i cable 4 set 30x10x9x8x7

Mage
Benlyft i ställning 3 set x18x15x14
Mag i maskin 3 set 60 kgx20x18x15

Passet gick helt oki och jag har en jädra skön värk i brösten nu. Har tappat en del i bänk, men hoppas kunna komma tillbaka inom kort. Käkar på och kör även uppladdning på kreatin. Imoorn är det rygg / biceps (favvo passet!!).