Blunders dagbok

[Petrus]

P.s imoorn ska det hämtas ut ett stort paket med Optimum grejer! [/B][/QUOTE]

He he.. Då ska du se att du kommer att öka som fan!!!
Men va fan? "Rulla utåt med skivstång 3xmax"... Vad fan är det? Är det detsamma som min Ab-Roller?
Vänligen,,,
Petrus

[blunder]

Ska bli intressant att testa lite Optimum produkter, har hört mycket postivt om dem. Är även grymt less på alla smaker av Stars Whey 80.

Du har rätt angående övningen Tinner. Som abrollen. Tar som fasen på hela magen. Har bara kört den i två veckor, men den ger grym träningsverk!

[blunder]

Dagens pass (Skriver i ordning vi gjorde övningarna)

Hantelcurl (enarms lutande åt sidan) 3 set 18,8x8 20x5 21,2x5
Chins 4 set x9x7x6x6
Sittande rodd 4 set 70x11 80x8x7
Benspark 4 set 40x12 60x11 65x10 60x10
Bencurl 3 set 40x10x10x9
Hanteldrag (2h) 3 set 36.1x6 34x6x6
Bicepscurl i cable 3 set 40x12 45x10 50x8
Hantelcurl enhands 3 set 14,8x12 17,2x6 14,8x10
Raka marklyft 5 set 50x12 70x10x10x8 50x10

Passet blev 1 h 40 min ungefär. Det tog jädrigt bra och jag ökade en del på biceps. Blev lite messig träning för framsida lår. Nästa vecka är det en fyrsplitt som gäller och jag kommer troligen att träna själv och då blir det mer ben och såklart benböj. Så tillbaka till det gamla schemat och pass på cirka 50 min. Ska blir skönt, men att köra lite längre pass och fler set två veckor har varit en bra upplevelse. Har även lärt mig lite nya övningar och kortat ned tiden på seten lite genom att använda högre intensitet på muskeln. Bra att träna med någon som tränat längre än mig med.

Nu har jag gjort ett nytt matschema som bara bygger på Optimums sortiment och en del vanlig mat. Smaken är riktigt bra på de olika pulverna och snart är det dags för en MRP (Opti Pro Meal).

!Det är fördelat så här!

284 P 335 K 72 F


Over and out.

[blunder]

Måste tilläga att Opti Pro Meal var det godaste jag ätit hittils i pulverform! Blandat med fyra dl lättmjölk är den fortfarande tjock och mätande! ...

[Abel]

Ser bra ut blunder! Får jag fråga vilken smak och produkt på Optmium's du testar just nu? Skall själv beställa nytt snart och om det var så gott så bådar det gott
Har du testat Pro 90 eller Whey 100%?

[blunder]

Abel: Jag kör med vanilj på Whey 100% och jordgubb på PRO 90! Opti Pro Meal är choklad.

[blunder]

Nu var det dags för en vägning / mätning. Det var tre veckor sedan sist så det skulle bli intressant med resultaten.

2002-07-06 - 2002-07-27
Vikt 99 kg (+1.2 kg)
Midja 103 cm (+ 1cm)
Bröst 109 cm (+ 1 cm)
Lår 66 cm (+0.5 cm)
Vader 44 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40.5 cm (+0.5 cm) YES ÄNTLIGEN!
Underarm 31 cm (+-0.0 cm)
Stuss 106.5 cm (+0.5 cm)

Det kändes bra. Har ökat måtten en del och vikten har inte sprungit iväg. Har gjort en hel del ökningar på gymmet så jag hoppas att lite är muskler. Äntligen har överarmen gått över 40 cm.

Dock funderar jag på en vilovecka nu. Har tränat sju tunga veckor nu och börjar känna mig sliten.

[blunder]

Beställde CoC #Trainer, 1 och 2 nu. Har funderat på det ett längre tag, men snålat. Men idag gjorde jag slag i saken. Får hoppas att det kan hjälpa mig att få lite greppstyrka.

I helgen har jag ätit gott och tagit en del promenader förre frukost. Detta genom att vi har haft kanon väder och man måste passa på innan vintern kommer häruppe

[blunder]

Dagens pass

Fram- baksida lår
Benböj 4 set 50x14 70x14 70x12 80x12
Bencurl 3 set 40x12 50x8 45x10
Benspark 4 set 50x14 60x12 70x8 55x12

Vader
Sittande vadpress 5 set 100x14 110x12 115x11 105x12 75x18

Mage
Rulla utåt med skivstång 3set x12x12x12
Benlyft 3 set x30x22x22

Idag var det ett ben- / magepass. Benböjen gick riktigt bra. Kändes som jag fått in tekniken lite bättre så jag ökade tio kilo och gjorde lite fler reps. Så nästa vecka blir att prova lite högre.

Får se hur det blir med vilan. Överkroppen känns bra nu och det är bara fyra veckor kvar tills deff. Käkar på och vill växa.

Drog i mig en 20 gram glutamin + 2 dl Whey 100% Protein efter träningen. Håller på att göra slut på min GL3-burk och övergå till Optimum, därav blir det lite extra Glutamin de sista dagarna. Annars ligger jag runt 25 gram / dag. Idag blir det 35 gram.

[blunder]

Dagens pass

Idag blev det vad jag kände för, rygg och biceps.

Skriver övningarna i ordning

Hantelcurl (enarms lutande åt sidan) 4 set 20x7 21,2x6 22,5x2 18,8x7
Chins 4 set x9x7x7x6 (med stöd)
Sittande rodd 4 set 70x12 80x12 90x7 80x10
Stångcurl 3 set 40x10 45x8 40x8
Good Mornings 4 set 30x14 40x12x12x11
T-bar Row 3 set 50x10 60x8x7
Hantelcurl enhands 3 set 17,5x8x7x6

Körde inga marklyft idag och provade att köra good mornings för korsryggen. Det kändes bra, men vågade inte lägga på så mycket vikt genom att det var första gången jag provade övningen. Fick bra pump i biceps och på hantelcurlen i slutet var jag riktigt slut. Den första övningen jag kör är en riktig "biceps killer".

Nu är det äta och se på tv som gäller. Har inte ork till annat och jag kan tillägga att jag eftersvettas som ett djur

[blunder]

Idag var det dags att piska brösten en del.

Bröst
Bänkpress 4 set 70x10 80x2 75x4 70x6
Lutande hantelpress 4 set 28,1x8x7x6x6
Lutande i cablecross 3 set 30x11 35x7 30x7
Pec Dec 3 set 65x6 70x4 65x5

Passet kändes fint och det blev någon reps ökning. Har fortfarande svårt att få mina stackars bröst att växa.. Men skam den som ger sig. Imorgon är det axlar/trapz och triceps och jag längtar redan.

[blunder]

Veckans sista pass

Triceps
Liggande med stång 3 set 42x10 47x6x5
Puckar nedåt 3 set 40x12 50x12 60x8
Enarmshantelpress 1 set 14,8x8
Kickbacks 2 set 20x10x9

Axlar
Axelpress med hantlar 4 set 14.8x12 20x7x6x5
Hantlar utåt 3 set 14,8x10x9x8

Trapz
Skivstångsshrugs 4 set 80x14 100x7x7 80x12

Biceps
Enarms lutande åt sidan 4 set 20x7x5x5 18,8x7

Jädrigt skönt pass, blev lite längre än tänkt, men det kan jag ta. Ökade i axelpressen och det kändes bra. Har haft träningsverk som fasen i rygg/biceps och ben denna vecka. Men biceps kändes bra idag så jag lade in 4 set kung övning och fick enormt pump. Så nästa vecka är det höjning i den övningen.

Hade kunnat köra lite fler reps i skivstångsshrugen om inte greppet varit lite bristfälligt. Funderar på att använda dragremmar nästa vecka. Idag ska jag ha en liten ätardag då jag äter lite mer det jag vill. Så snart blir det Pepsi Max, pizza och en bra film.. mumma!

[Abel]

Härligt pass Blunder! Den där Bicepcurl åt sidan låter intressant hur utför man den? Ät som en kung nu en ätardagen! Ha d

[blunder]

Det var ett skönt pass

Enarms lutande åt sidan

Redskap
- Dragrem
- Hantel

Man fäster dragremmen på hanteln så att man får ett bra grepp. Sedan ställer man sig i tex cablecrossen och tar tag i en stolpe, efter det ställer man ihop fötterna en liten bit från stolpen och lutar sig en 30 grader åt sidan så att armen hänger lodrätt och kroppen lutar. Sedan lyftar man hanteln som i vanlig hantelcurl. Tar tar grymt på biceps och det är svårt att fuska. Prova får ni se... Skulle nästan ta en bild på gymmet, för det är svårt att beskriva. Hoppas ni förstod iallafall

[Abel]

Hmm okej nåt sånt här då eller Skall testa d nån gång!