Dagens pass
Bröst
Hantelpress 3 set 26x10x9x8
Lutande hantelpress 3 set 22,5x9x8x7
Lutande i cablecross 3 set 30x8 25x8x6
Axlar
Axelpress (maskin) 3set 30x5 25x9x7
Hantellyft åt sidan 3 set 12x10x9x8
Hantellyft framåt 3 set 9x10x10x9
Triceps
Kickbacks 3 set 12x12x12x11
Grepp
3 set 2x5 kilo metall Elaiko 3xmax
Blev ett ganska långt pass. Har delat upp kroppen på tre pass denna vecka genom att jag komm igång med träningen i onsdags och ville ha en vilodag innan jag börjar ny vecka. Körde lugnt och kontrollerat på alla övningar med höga repetioner. Så att jag vänjer mina leder m.m igen vid träning. Var ju ett tag sedan brösten och axlarna fick träning.
Nästa vecka kommer att se ut så här.
Mån Rygg/Trapz/Mage
Tis Bröst/Axlar
Ons Vila / Cardio
Tor Ben
Fre Biceps/Triceps/Statisk mage
Lör Vila/ Cardio
Sön Vila
Jag kommer att träna på kvällen efter jobbet. Slutar 17:45 nuförtiden då jag har skaffat mig ett riktigt jobb, kundtjänst på Glocalnet
1h före träningen
5 dl vatten
60 g Fairing Sloow Carbs
10 g Glutamin
2.5 g Kreapyr + 200 mg ALA
Direkt efter träningen
10 g GL3 (Glutamin)
25 g Dextros
1 dl Whey 80
2.5 g Kreapyr + 200 mg ALA
0.5 g C-vitamin
Efter duschen
1 dl Whey 80
25 g Dextros
4dl lättmjölk
Cirka 1-1½ timme senare äter jag följande som en måltidsersättare
Middag
1dl Diet Pro
1dl Whey 80
4dl lättmjölk
1dl havregryn
15 gram rapsolja
1 g fiskolja
200 mg ALA
Läggdags
1 dl Protec+
2 dl lättmjölk
2 dl vatten
Med den övriga kosten under dagen ger det cirka 3200 kcal. Det är mycket mer än vad jag har ätit tidigare i år, men jag har bestämt mig för att lägga på mig massa sommaren ut och köra en ny deff period i september. Så nu är målet insiktat på Beach 2003!
Kalorifördelning
Avrundade värden
274 g Protein
340 g Kolhydrater
68 g fett
Min vikt idag var
Vikt 94.6 kg (+1.6)
Har gått upp 1.6 kilo sedan förra veckan. Detta beror troligen på att jag hade mindre vätska i kroppen vid förkylningen. Med den tänkte kosten ska jag gå upp lite varje vecka eller stå på samma nivå. Får prova detta några veckor och se om jag måste skära ned på kalorierna eller höja dem. Dags att bygga efter en nedgång på 18 kilo. Har fortfarande en tio kilo kvar, men vill ha mer massa innan jag tar bort det.
[ 15 Juni 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]