Big_Vik. hårdträning och sommarbulk.

[Big_Vik]

tack för alla svar. jag kör axlarna sist och militärpressar ska såklart köras framför huvudet, bakom heter det nåt annat (mil.pr bakom huvudet hehe). men såhär är det ju att man blir bra på det man tränar å då vikterna sjunker/stannar då kör man hellre andra övningar, som en hmm ond cirkel
nåväl, två senaste passen (desto bättre) sitter här med hyfsad träningsvärk i tuttar å triccar...

Fred. Bröst, triceps
Bänkpress 8@50, 4@55, 5@52,5
Plan hantelpress 4@22,5 ,6@20, 5+1/2@20 (trött efter bänken)
Sned hantelpress 5,4@17,5

Smalbänk 7@40, 3@45
Pushd 5,4@21,25 ,5,5@20
Repdrag över huvud typ5@30 (ibs, eller någon annan okänd vikt om någon undrar) väldigt många@15
Sen gainer (dracks ur påse), stretch och hemfärd

__________________________________________________

Lörd. Ben, vader
Knäböj 2 uppv-set
Frontböj (Smith) 6,8,10@40 (kördes för andra gången)
Stela mark 9,10,9@70, 7@75 (PBX4)
Benpress 13+1@110, 8+1,6+1,7+1@120 (PBx4)
Benspark ca6@45 (skulle eg. ha kört ett set till men nu var benen slut!)
Vader
stå. vadpress3xca10@110, 10@100
sit. vadpress 10,8@60

[stefan82]

KÖP HAVREMJÖLK ASGOTT OCH NYTTIGT SOM FAN och jag skämtar inte det FINNS

[Big_Vik]

Originally posted by stefan82
KÖP HAVREMJÖLK ASGOTT OCH NYTTIGT SOM FAN och jag skämtar inte det FINNS

Jo, det har vi haft några gånger och det blev väl ingen hit direkt...det lär väl vara nyttigare än vanlig mjölk men det är ju protein man kollar efter....

[Big_Vik]

Nu är det tre dagar sen benpasset och jag har fortfarande träningsvärk (den börjar ge med sig nu) Det märks att man inte är van att träna hårt. inställd på att köra rygg ikväll, men igår då jag var och badade fick jag 90 kg över högra skulderbladet. har försökt göra lite roddrörelser och så men det känns inte bra. ev. kanske jag kan göra latsdrag och marklyft. men det blir nog vila då jag känt mej sliten och haft ont i halsen så det kanske var tur i oturen. får återkomma med biceps/axlar-passet imorgon eller på torsdag.

[Big_Vik]

länge sen man skrev här nu. här kommer passen från v.30:

Onsd. Axlar,biceps, traps

EZ Curl 3@32,5 2@30 (fan vad dåligt det började, kanske för dålig uppvärmning, nästa pass ska det fan bli en sexa även om jag måste lägga det strikta utförandet på hyllan)
Rak Curl 3@27,5 5@25
Hantelcurl 3@12,5 (igen) ca10,5@10 (ökar inte i denna övning även om den är skön. stort steg mellan 10 och 12,5)
Sit.Militärpress 7,6,5@30 ( nu är jag på rätt väg igen, kändes rätt bra i axlarna och jag vet att jag kan bättre.)
Sit.Axelpress många@10 (ville testa den för jag har aldrig kört den)
Sidolyft 2x10+@9, 6@10 (PB)
Sittande hantellyft många@4
en annan övning för baksidan, man lyfter aramarna åt sidan med pannan mot en bänk många@4
Shrugs 6,4@75 7@70 (PB) (ny teknik här, istället för att max-sänka ställningen vid bänkstången gjorde jag ett marklyft och körde, ovant.)
Rotator cuff många@1 ett set inåt, 1 utåt (tror jag)
Sen blev det balansplatta och gainer
_____________________________________________
Fred. Rygg
japp, den kändes bättre nu så jag körde den ska flytta om träningsdagarna lite så den passade bra här. Men det känns som om tekniken i övningarna är kass, jag ökar dåligt. kanske drar för mycket med armarna utan att vara medveten om det.

Uppv: Marklyft 9@20, 10@40, 6@60 (redan nu strömmade svetten) tunga set:
8,9@80 (gjorde en nia i andra set bara för att visa att jag kan, blev bara två set för att rädda benpasset i slutet av veckan)
Mage:
Benlyft 9@10, 12@7,5 ,ca20@5 (benen har blivit starkare och tyngre troligtvis)
Crunches 2x20 (kramp!)
Höftlyft 2xca20 (ska ge den en chans, dålig teknik idag dock)
RYGG:
v-latsdrag 7,6@55 7@50
latsdrag 6@40
T-bar 7,6,5@40 7@35
Stångrodd många@40 (inte kört sen början av "karriären")
________________________________________________
Lörd. Vader, triceps
Smalbänk 8+@45, 4@50(PB), 7@45
Pushdowns 8@22,5 4(fusk)@25 7a@22,5 (PB samtliga. beror no mer på att jag brutit ut triceps från bröstdagen)
Rep-pushdown ?@20 (testade bara)
Repdrag 10+@30

Stående vadpress 8@110, 12,11,10@100
Sittande vadpress ?@60, 6-7@50
______________________________________________
Sönd. Ben
Smithböj många@60, 2x4+1@80 (ny övning, 1a gången)
Benpress 10,8@155, sen hände något roligt, kompisen glömde ta av vikterna 0@180 efter det 3+4 forced reps@155
Benspark 3xca8-10@45,50,55 (PBX3)
Stela Mark 2x8@80 (stora svårigheter att köra efter jag spöat quadriceps så hårt, nästa gång blir det dem först)
Bencurl 1xrunt10@35 (gillar inte den här övningen men blev tvungen)

[Oskis]

Ben styrkan är inte fyskam

[Big_Vik]

Originally posted by Oskis
Ben styrkan är inte fyskam

nej men den kommer inte i närheten av din rygg...fy satan vilken rygg!!! ...och jag som har problem med ryggträningen

[Big_Vik]

V-31.
dagens bröst och bicepspass
Hantelpress 7,6,3@22,5 ca6@20
Sned hantelpress 7@20 6,2x5@17,5

EZ Curl: 4@30, 8,7,5@27,5
Hantelcurl: en ca8st@10
Rak curl 4@25
Kabelcurl 8+@ 30 av okänd vikt

Bröst: första seten körde jag många reps på tung vikt men gick inte så långt ner som jag borde, inte bra.

Biceps: dåligt pass viktmässigt, brukade köra biccarna med axlarna förut (först) så jag fick gå ner lite i vikter eller reps men det var jag beredd på. fick dock en jävla pump redan efter andra setet. en konstig grej: det dök upp en smärta i armbågarna under EZ curlen som jag ignorerade, och då försvann den typ. det konstiga var att det inte kändes i curlen med rak stång Det var första gången jag kände smärta under curl. får vara vaksam nästa pass, jag tror det beror på att jag tränat 4 dagar i rad nu och är lite sliten. nu blir det några dagars vila.

fråga.1 det tar sån jävla tid att pressa upp hantlarna. kör jag för tungt och använder lite fel muskler omedvetet? axlar, rygg? ska försöka dra ihop skulderblad och tillbaka axlarna nästa gång, tar tid innan man lär sig! Men jag har också hört att det går fortare ju längre man tränar, och jag är ganska ny dessutom är ju övningen relativt ny också.

Fråga.2 borde jag lägga till en övning? jag är för svag för dips. Och kabelövningar och div. andra isolationsövningar är jag inte så svag för. hehe
brukar köra såhär:
* Bänkpress
* Sned hantelpress
* Plan hantelpress
oftast tre set på varje, men ibland har man inge pass i bänken då skippar man oftast det. ska man kanske öka setantalet lite och se hur det går?

[shirunai]

Jag tycker att du ska fortsätta köra plan och sned bara tills du får upp grundstyrka för dips, vid behov öka seten för brösten.

[Big_Vik]

Såhär har jag tänkt mig denna vecka:

Tisdag (idag) vila
Onsdag (imorgon) här ska jag mörda ryggen, tyngre marklyt än någonsin. nya övningar såsom stångrodd och kabelrodd. ska testa köra magen efteråt för första gången. nu ska det jävlar kännas dagen(arna) efter att man tränat just ryggen dan innan, tror ärligt talat aldrig jag känt det. fler set!

Torsdag: axlar och triceps. kommer deras träning hämnas av ryggpasset? här blir det iaf fler set på baksidan som jag eg. aldrig kört riktigt seriöst. + några rotator cuff. ordentliga pressar och tunga sidolyft. triccarna ska bli intressant att träna då jag brutit ut dem från bröstdagen.

sen har jag inte tänkt så mycket mer. tar en dag i sänder. såhär blir det väl
Fredag: vila+växa tror jag väl
Lördag: ett tredje underbart stenhårt benpass
Söndag: bröst biceps

[Big_Vik]

4/8 V.32 Bröst, biceps: (seten i samma ordning de kördes)
Bänkpress 6,6,5@55
Sned hantelpress 6,5,5+1
Plan hantelpress ?@20, 8,6@17,5 (brukar köra på 22,5 men det gick inte då jag körde dem sist)


EZ Curl 7,5,@30
Rak curl 3(+1 med sving)@27,5 ,ca6-7@25
Kabelcurl 8,5@ 35 (gissar på att det är 17,5 kg. så det blir 20 nästa v)
skippade hantelcurl den här veckan för att det gått så kasst med den, ska lägga den först nästa pass. funderar även på att testa lite scott curl nån gång, är den kanske bättre än kabelcurlen?

sen lite underarmar: första gången typ
Omvänd curl ?,12,?@15 (härlig övning, känns som fan i underarmarna)

[Big_Vik]

4/8 V.32.
dags för en vilovecka. känns lite dumt efter det fina bröstpasset idag men förra veckan kändes kroppen sliten + att det blir ett bra tillfälle att läka skadan/sträckningen/låsningen i nedre trapeiuz.

Men nu jävlar ska jag käka bra och inte bara mycket så ska jag fanimej va starkare efter den här veckan.

Jag har även bestämt för att mäta mej och lägga upp lite mål ang vikter och mått.
mått: får återkomma.

11/8 ska jag ta mina första steg in på gymmet och träna stenhårt i 3 månader. alltså 11/8-11/11. har lagt upp målen så att man ökar vikten med 2,5 varannan vecka eller 1,25 varje vecka + några veckor extra om jag inte ökar vikten varje pass. mellan varje set ska jag tänka på målen för att skapa maximal koncentration och intensitet (ja försöka iaf)

Övning och nuvarande vikt: :::::::::::::::mål:
Markyft 10@85------------------------------->minst 4@125
EZ curl 7@30--------------------------------->m4@40
Militärpress ?@30--------------------------->m4@45
Shrugs ?@70-------------------------------->m4@100
Bänkpress 6@55--------------------------->1@75
Pushdowns 4@25------------------------->m4@35
Smalbänk 6@50--------------------------->m4@60
Knäböj 4@80------------------------------>m4@100
Benpress 4@160------------------------->m4@170+30
Stela mark ?@80------------------------->m4@100
Stående vadpress 10@110----------->m4@150

1# har satt ett frågetecken på vissa övningar som jag inte kört p.g.a. skadan.

3# I Smalbänk har jag sagt ett lågt mål för minska risken att bli starkare där än i vanlig bänk.

2# Jag har inte med några latsövningar för jag vet inte var jag ligger och vilka jag ska köra, ska iaf lära mig tekniken i kabelrodd och vanliga latsdrag.

ändringar kan komma senare. kom gärna med synpunkter så det inte blir disco eller anti-disco eller nåt.

[shirunai]

Hoppas du klarar målen !

Bara du inte satt dem för högt

[Oskis]

Gillar din inställning
Du kommer lätt fixa dina mål bara du ger dig fan på att göra det önskar dig all lyckat till
bara och

[MIGGE]

tjena! ser bra ut. Ser att vi är lika svaga/starka(svaga) du o jag nu...men jag´har ju varit starkare så jag ska använda mitt muskelminne o gå förbi dej hehe lycka till