Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2003-06-18, 16:08   #16
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
Ny träningsvecka, här kommer det första passet:
V.25 (tisd): Rygg och mage

Fortfarande lite förkyld, men kör på i alla fall, ökade vikterna på alla övningar. Ett ganska kort pass, borde jag lägga in en övning till för ryggen? Marklyften kändes jävligt lätt idag, blir sugen att lasta på mer men jag fortsätter att öka lite grann för varje gång.
T.bar gick bra men jag har fortfarande lite svårigheter att få kontakt i latsdragen. Benlyften går alltid bra men det är irriterande när plattorna ramlar av hela tiden.


Övningar: (ej i denna ordning, kör magen efter jag värmt upp med "fjuttmark")
Marklyft: 2x6+@55 (uppvärmning och teknik)
Latsdrag med V-handtag: 7,6,6@@47,5
T-bar: 7@26,25 8,7@27,5 (ny övning)

Benlyft: 3x10+@7,5
Repcrunches: 3x10@35 (greppsvårigheter)
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 19:09   #17
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
Grymt skönt pass, trots förkylningen ökade jag bl.a. på 7,5 i militärpressen. Ska be en kompis kolla hantellyften. ang. trean på 12,5 i hantlelcurl, kände mig urstark och beslöt mig för att testa, inte spec strikt men bättre än att nöta på 10:orna, nästa vecka gör jag förhoppningsvis en strikt(are) sexa där.


V.25 torsd: Biceps, axlar och traps

EZ stångcurl: 5,4,4@27,5 (PB),3@25
Rak stång: 7@20 (ny övning)
Hantelcurl: 3@12,5 (PB)

sit.Militärpress: 7@32,5 ,7@35, 4@37,5 (så mkt PB det kan bli)
Hantlelyft åt sidan: 10+@8, 7,6@9 (PB)

Shrugs: 2x5@65, 10@60 (PB)
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 19:35   #18
Oskis
Registered User
 
Oskiss avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
fint pass
Oskis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 19:48   #19
dr_leinad
Mustang
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 86
Tjena oskis.
Han kör ju på mitt gym så det är ju såklart att han har bra pass=)
__________________
"The only easy day was yesterday"
dr_leinad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 21:29   #20
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
åhh ditt gym, bra ser bra ut i bänken bigvik
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 21:51   #21
dr_leinad
Mustang
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 86
Citat:
Originally posted by shirunai
åhh ditt gym, bra ser bra ut i bänken bigvik
Ser att du är från ö-vik. Vilket gym tränar du på?
__________________
"The only easy day was yesterday"
dr_leinad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 22:01   #22
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Lyftet, du har sett mig när jag gästtränade på brux, vet vem totte är och vet vem du är, fråga totte han vet, jag var den klena killen på brux....då jag deffade fick man gå ned rejält i vikter serru men det har inte med saken att göra
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-19, 22:07   #23
dr_leinad
Mustang
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 86
Citat:
Originally posted by shirunai
Lyftet, du har sett mig när jag gästtränade på brux, vet vem totte är och vet vem du är, fråga totte han vet, jag var den klena killen på brux....då jag deffade fick man gå ned rejält i vikter serru men det har inte med saken att göra
Aight. Du får hänga på oss nångång och träna.
__________________
"The only easy day was yesterday"
dr_leinad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-21, 17:55   #24
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
P.g.a. midsommarstängt flyttade passen en dag framåt. nyss hemkommen från dagens tunga bröstpass:

Jag började passet med att maxa i bänken
2@55 (PB)
1@60 (PB)
0@62,5
avslutade bänken med 2x4a50
Hantelpressar:
Plana: 1@20 (trött efter att ha maxat bänk men ville ändå testa) 8,7@17,5 (2a gången jag kör denna övning)
Sneda: 4a17,5
det kändes som om jag kört skiten ur bröstet nu så jag gick över till triceps:
Pushdowns: 7,5,4@21,25
Smalbänk: 7,5,4@40 (fortf. ny övning)

<kommentarer:
Det är första gången jag maxar i bänk, är ju roligt att testa lite olika saker, annars brukar jag mest försöka öka lite smått varje träning.
ökade bara med 1,25 i pushdowns eftersom jag var missnöjd med förra veckans utförande resultatet blev hyfsat: lite fler reps på tyngre vikt med bättre utförande. I smalbänk kändes det de två sista seten att jag ökat vikten med 5 kg. fan vad man tar slut snabbt här! trodde ja skulle kunna få upp stången med bröstet men inte fan.

Senast redigerad av Big_Vik den 2003-06-22 klockan 12:04.
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-25, 09:43   #25
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
V.25. Söndag: Ben,vader
ett riktigt dyngpass, även här var jag ensam långa stunder. det har blivit ett jävla problem att inte kunna ta ut sig i böjen och benpressen. Hoppas det löser sig nu då en polare slutar sitt sommarjobb den här veckan. ska söka upp några trådar om hur man undviker att vika ryggen framåt då det gäller knäböj. testade frontböjar men de var ju ännu svårare...
det var dagens gnäll´...

Knäböj: 3x?@55
Benpress: 8,6@95
Stela marklyft: 6,5@60, 6a55

Stående vadpress: 9,10,8,8@90
Vadpress i hack squat: många@115
Sittande vadpress: ?@50

------------------------------------------------------------------------------------
V.26 tisdag: Rygg och mage.

Marklyft: 3xteknik@60
V-Latsdrag: 7,6,6@50
T-Bar: 8,3x7@30

Repcrunches: 3xca10@37,5
Benlyft: 3xca10@10

här gick det bättre men vikterna är fortf....
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-25, 11:21   #26
Oskis
Registered User
 
Oskiss avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
kör på vikterna kommer, du är iaf starkare än vad jag va när jag börja träna
Oskis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-26, 14:19   #27
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
vill helst inte lägga upp det här passet men...
Biceps och axlar: (glömde trapsen)

EZ curl: 2@30 , 8,6,5@27,5 (PB)
Hantelcurl 3@12,5 (PB)
Rak curl 2@25

sit.Militärpress: 5,4,4@35
Lyft åt sidan ?,6,5@9 (enligt dr.Vs utförande)

hmm blev många Trodde jag skulle göra fler reps i de flesta seten. sen glömde ja de där satans trapsen...får bli en till:
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-06-29, 16:35   #28
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
Veckans två sista pass, äntligen ett riktigt (nåja) benpass. summering av veckan: alla pass gick bra förutom axlarna.

V.26. Fredag: Bröst och triceps
Bänkpress 4@55
Plan hantelpress 6,4,5@20
Sned hantelpress 2a20, 6,5@17,5
Bänkpress (utan pass) 3@50

Pushdowns 5,4@22,5 5,8@20
Smalbänk 5+1,5@42
-----------------------------------------------
V.26. Lördag: Ben och vader
Knäböj 12@55, 5@60
Benpress 5+1, 4+1@ 110, 7+1@100
Stela marklyft 6,6@62,5
+ ett lätt 10+ set på ungefär halva magget i bencurl (ville bara kolla var jag låg)

Stående vadpress 3x10,11@100
Sittand vadpress 10+@55
Hack squat många@120

Senast redigerad av Big_Vik den 2003-06-30 klockan 11:52.
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-07-05, 20:49   #29
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
vecka.27 (en konstig vecka)

Månd. Fotb.träning

Tisdag: Mage och rygg
MAGE
Benlyft 3xca10@10
Kabel/Repcrunches 1 dåligt försök@40 2xca10@35
RYGG
Marklyft teknik @65 (gick halvtungt)
V-latsdrag ?@50, 6,5@52,5 ?@50
T-Bar 8,2x7,8@32,5

Onsd. Match

Torsd, Fred. For in till stan och köpte mitt första kosttillskott: 7kg Giant Mega Mass 4000 med jordgubbsmak från Weider. så nu blir det till att efter träningen. hehe.
Sen hängde jag med flickvännen och hennes föräldrar till en stuga i Bergön. därför flyttas passen två dagar framåt. tror ni det går bra med bara fem dagars vila mellan bröstpassen t.ex?

Lörd. Biceps, axlar och traps
EZ Curl 5,4,4@30
Hantelcurl 6,5@12,5
Rak curl 2x5@25

Militärpress 3@37,5 3@35 ...så jag sket i den och körde lyft åt sidan istället
Hantellyft åt sidan 2xca6,5a9, c@7a8
jag vet att jag borde ha med en övning för baksidan också. förslag?
Shrugs 8,9,8@67,5
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-07-05, 21:16   #30
GhostFace
Guest
 
Inlägg: n/a
Citat:
Originally posted by Big_Vik
....
tror ni det går bra med bara fem dagars vila mellan bröstpassen t.ex?

....
Självklart kommer det gå bra med 5 dagars vila för din bröstträning !
Det är inte på gymet du bygger, utan hemma med maten i magen och mjölk & proteindrickat i glaset !

Följer du inte ett speciellt avancerat träningsprogram eller ska tävla, utan gör detta för din egen skull gör det inte mycket. Du sparar helt enkelt på musklerna och vilar upp dem till nästa pass då du kan köra en övning extra och därmed kanske 3-4 set ytterligare för att piska dem, bara för att du kan & har vilat....

Finns fler fördelar med att träna muskelgrupperna var 6-7 dag än vad man kan ana...
  Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)