Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Dagens

Rodd 1 km

Bänk
60x10
70x6
70x5
70x5

Pendlay Rodd
60x8
60x8
60x8
60x6

Militärpress
40x8
40x8
40x6

Rodd 1 km

[Flemmpen]

Dagens

1500 m rodd ~6 min

Knäböj
80x5
80x4
80x4
80x3
60x10

Marklyft
80x12
80x10
80x10

Bålcirkel
Hopprep
Stretchning

Skönt, skönt, skönt!

[Flemmpen]

Överkropp

Bänkpress
65x10
70x9
70x6,5
Räcker då jag körde bänk i förrgår med.

Kabelrodd
60x10
60x10
60x10
60x10

Axelpress
25x4
17.5x11
17.5x9

Hantelrodd
25x10
25x10
25x10

Tri-set
Hantelcurls med fat gripz
Rope extensions
Low face pulls

[Flemmpen]

Dagens pass

2000 m rodd

Böj
80x5
80x5
80x5

Mark
100x5
120x2
120x1
130x1

Utfallssteg 3 set

Mage

[Flemmpen]

Dagens svettfest

Chins
5.5
4.5
4 + 1
3

Hantelpress
30x9
30x8
30x4 tricepsen gav upp
25x10 drop 15x8

Stångrodd
60x6 kände direkt att energin inte fanns
50x10
50x10
50x10 drop 40x5

Axelpress
17.5x11
17.5x10
17.5x10
Inte helt till fail. Blir 20 nästa gång

Kabelflyes 3x12 as go kontakt

Rope extensions superset hammercurl 3 set

Kabelcurl superset smala knäarmhävningar 3 set

Low pulls superset sidolyft 3 set

Riktigt bra pass idag! Har aldrig svettas så mycket på gymmet i hela mitt liv. Skönt att vara tillbaka på träningsspåret igen!

[Flemmpen]

Dagens korta pass

Knäböj
70x10
70x9
70x6
70x7

Bålcirkel

Måste börja planera mina underkroppspass mera i detalj. Böjen kommer prioriteras och köras varje pass från och med nu.

[Flemmpen]

Dagens

Chins
6
5
5
3.5
Bra

Bänk
80x1 tungt & dåligt
90x0 rå fail
70x6
75x4
60x13 bra avslut

Kabelrodd i maskin 3 set

Axelpress superset hantelflyes
20x10 & 15x10
20x8 & 15x10
20x5 + 17.5x5 & 10x12 långsammare reps
17.5x3 (tricepsen tog slut) & 10x12 långsammare reps

Preacher curls superset skullcrushers 4 set

Tri- set 4 set
Kabelcurl
Low pulls
Rope extensions

Riktigt bra och svettigt pass! Lite missnöjd med styrkan på bänken bara.

[Flemmpen]

Dagens snabba kvällspass

Böj på 60kg 4-5 lätta set
Low pulls ~5 set

[Flemmpen]

Dagens kvällspass

Böj
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Jag älskar/hatar böj!

Rak mark fokus på kontakt
60x15
60x15
60x15
60x15

Goodmornings 4 set fokus på kontakt

[Flemmpen]

Dagens

Chins
5
4
4
3

Bänkpress
70x6
70x6
70x5
70x5

Kabelrodd 4 set (dropset sista)

Militärpress
40x10
40x8
40x6

Djupa Dips
10
8
6

Kabelcurls superset rope extensions 4 set

Low pulls superset sidolyft 4 set

[Flemmpen]

Dagens träning (varmaste dagen på hela året)

Pass 1

Böj
70x8
70x8
70x8
70x8
Bra. 72.5 nästa pass

Goodmornings 3 set

Testa hopp böj (jump squats)
Coachade syrran i lite övningar

Värmen tog kål på en helt och hållet

Pass 2 Milen

[Flemmpen]

Dagens 2h pass (~7.30-9.30)

Chins neutralt grepp
7
5
5
3
Riktigt nöjd!

Bänk
62.5x10
62.5x10
62.5x10
62.5x9.69 så nära f*n
Kommer köra på 65 ändå nästa pass

Kabelrodd ss axelpress
60x10 / 22.5x6
60x8 / 17.5x10
60x8 / 17.5x10

Hantelrodd
35x9
35x9
35x9
Riktigt nöjd! Jobbigaste övningen idag

Dips
9.5
7
5.5

Hantelflyes (3set) ss low pulls (4set)
15x12
15x10
15x8 drop 12.5x5

Kabelcurl 21:an superset pushdowns 4 set

Sidolyft
8x20 (Machine mode��) drop 6x12 drop 3x30+
Räckte med ett brutal set

As nöjd med passet! 4.5 av 5. Kommer börja lägga in ett betyg på passen samt en quote.

"Dont be me, be better than me" /Mike O`hearn

[Flemmpen]

Dagens

Böj
85x4
80x5
80x5
80x5
80x4

Mark
100x6
110x6
110x6
120x6

Benpress 4 set
Mage
Low face pulls 4 set

"We were born to be real, not to be perfect"

[Flemmpen]

Dagens

Chins
6
5
5
4
3
Körde chins i förrgår så är nöjd

Uppåtlutad Hantelpress
25x12
25x10
25x9
17.5x15

Hantelrodd
40x8 PB Best mode
30x15 PB
30x15
Riktigt nöjd!

Mili
45x5 riktigt lätt
50x4
42.5x5 lite för lätt med
Nöjd!

Kabelrodd fokus på kontakten
50x15
50x12
50x10

Hantelcurls superset skullcrushers 3 set

Hantelflyes superset low pulls 3 set / 4 set

Tri-set Kabelcurl,rope extensions & sidolyft

"Life is about kicking ass, not kissing it"

[Flemmpen]

Dagens

Uppvärmning

Böj
75x8
75x8
75x8
75x8
Set PB. Riktigt nöjd. Bra peppning

Benpress pyramid 20,15,10,10
Liggande lårcurl 4 set
Sittande lårcurl 4 set
Vadpress 3 set dropset
Magcirkel
Low face pulls 3-4 set
Strecthing

"Be the best version of yourself"