Hjälp - går inte ner i vikt! - Kolozzeum Forum

milo0001 · igår, 09:55

Hej!

Jag är en kvinna på 33 år och ca 75kg. Har styrketränat regelbundet i ca 3 år, även om det blivit lite mindre (ibland bara något pass i veckan) under nov-feb. För ca 1,5 månad sen tänkte jag lägga i ett extra kol för att gå ner lite i vikt. Har därför kört 3 styrkepass/vecka, 2-3 spinningpass/vecka plus att jag försöker gå 8000-10000 steg per dag. Jag har räknat kalorier i Lifesum och ligger i snitt på 1800 kcal/dag. Siktar på 2g protein/kg kroppsvikt och landar oftast på 1,5-2. Äter varierat, mycket frukt och grönt och bra fetter (ligger på ca 50g fett per dag). Enligt beräkningar utifrån basalmetabolism och aktivitet borde jag gått ner åtminstone 3kg fett vid det här laget (räknar snålt med 7500kcal per kg), men jag har alltså inte sett några resultat alls. Nada. Om något har jag gått upp lite i vikt. Väger mig samma tid på morgonen och vikten pendlar nu mellan 75,5 och 77,5. Inte heller mått har förändrats något. Har absolut tänkt att det bara är att vara ihärdig, men man undrar ju om man gör något fel när det inte händer något? Kan man gå upp i vikt trots kaloriunderskott? Börjar ifrågasätta mitt förnuft.

1x0 · igår, 11:34

Citat:

Ursprungligen postat av milo0001

Kan man gå upp i vikt trots kaloriunderskott? Börjar ifrågasätta mitt förnuft.

Isåfall kort mätperiod, exempelvis av att du börjar med kreatin. Men nu har du deffat (eller har du?) i 1½ månad. Hade du åstadkommit ett kaloriunderskott dessa veckor bör vikten åkt ned.
Har inte måtten förändrats heller är det ju ingen höjdare tyvärr. Hade du minskat fyra cm i midja denna tid hade du gjort något jävligt rätt (världens body-recomp).

Du får sänka kalorierna lite (eventuellt kombinera med mer fysisk aktivitet) och se om något händer.

milo0001 · igår, 11:52

Har inte börjat med kreatin, men undrar om man ändå kan ha samlat på sig vätska? Känner mig konstant uppsvullen. Finns ingen som helst tvekan om att jag legat på kaloriunderskott, vet att det är vanligt att underskatta hur mycket man äter, men jag har vägt ALLT. Och även om jag överskattat kaloriförbränningen, så kan jag inte varit så off att det inte hänt någonting.

Vill inte vara en sådan som säger ”jag kan inte gå ner i vikt” men VAD F*N. Hittar ingen logisk förklaring? Tycker verkligen jag gjort allt som rekommenderas för stabil och hållbar viktnedgång.

stridis · igår, 12:05

Vätskevikt kan det vara, beror ju på var i menstruationscykeln du är.

1x0 · igår, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av milo0001

Har inte börjat med kreatin, men undrar om man ändå kan ha samlat på sig vätska? Känner mig konstant uppsvullen. Finns ingen som helst tvekan om att jag legat på kaloriunderskott, vet att det är vanligt att underskatta hur mycket man äter, men jag har vägt ALLT. Och även om jag överskattat kaloriförbränningen, så kan jag inte varit så off att det inte hänt någonting.

Vill inte vara en sådan som säger ”jag kan inte gå ner i vikt” men VAD F*N. Hittar ingen logisk förklaring? Tycker verkligen jag gjort allt som rekommenderas för stabil och hållbar viktnedgång.

Klart du kan samla/samlat på dig vätska - men så pass mycket att ingen viktnedgång skett på 6½ veckor? Jag hade trott det vore så - om handlade om en-två veckor. Det 'stridis' nämner tänkte jag också nämna, men nu är det 1½ månads deff så det bör hänt något om du legat på kaloriunderskott hela denna tiden?
Eller du menar att du samlar på dig vätska för varje gram fett du går ner?

Vecka1:
-500 g fett
+500 g vätska

Vecka2:
-500 g fett
+500 g vätska

O.s.v.

Under sex½ veckor? Så du håller alltså ~3,3 kg vätska (samtidigt som tappat -3,3 kg fett) som ökas konstant? Vätskeinlagringen bör avta och rentav försvinna, ge ett plötsligt kraftigt vikttapp isåfall. Sker det för dig nu framöver efter 6½ veckas deff (när du behåller dina 1800 kcal) blir jag väldigt förvånad (men grattis isåfall)!

Du sänkte mest sannolikt ditt kolhydratintag vid deffstart, som bara det 'ska ge' vikttapp av mindre vätskeinlagring från kolhydraterna.
__

"Känner mig konstant uppsvullen." låter som något du bör åtgärda, fundera över vad orsaken/orsakerna är.

milo0001 · igår, 12:49

Nej nej, tror absolut inte heller att det är så som du beskriver det. Lite vätska kanske jag har i kroppen, men 3+ kg är ju helt orimligt. Förstår bara inte vad som händer i kroppen. Är frustrerad och antar att jag famlar efter halmstrån för att få en förklaring. Men i slutändan vill jag framför allt få tips på vad som är bästa tillvägagångssättet härifrån. Ska jag fortsätta som jag gör trots att det inte verkar funka och hoppas att kroppen så småningom fattar galoppen? Pressa kroppen ännu hårdare genom minskat kaloriintag/ökad träning? Testa annan träningsform? Lägga om ratio av makros i kosten?

Ribcage · igår, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av milo0001

Nej nej, tror absolut inte heller att det är så som du beskriver det. Lite vätska kanske jag har i kroppen, men 3+ kg är ju helt orimligt. Förstår bara inte vad som händer i kroppen. Är frustrerad och antar att jag famlar efter halmstrån för att få en förklaring. Men i slutändan vill jag framför allt få tips på vad som är bästa tillvägagångssättet härifrån. Ska jag fortsätta som jag gör trots att det inte verkar funka och hoppas att kroppen så småningom fattar galoppen? Pressa kroppen ännu hårdare genom minskat kaloriintag/ökad träning? Testa annan träningsform? Lägga om ratio av makros i kosten?

Jag skulle sänka intaget lite. Det är lättare än att försöka motionera bort det, mer mätbart också än glädjemaskiner på gymmet och så styrketräning som inte förbränner särskilt mycket.

Mental · igår, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag skulle sänka intaget lite. Det är lättare än att försöka motionera bort det, mer mätbart också än glädjemaskiner på gymmet och så styrketräning som inte förbränner särskilt mycket.

Fast även en o-tränande kontorsråtta tappar på 1800kcal per dag. Jag skulle snarare tro att det är fel i kaloriräknandet någonstans. Och för kort mätperiod.

Ribcage · igår, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Fast även en o-tränande kontorsråtta tappar på 1800kcal per dag. Jag skulle snarare tro att det är fel i kaloriräknandet någonstans. Och för kort mätperiod.

Så kan det vara. Vad är din lösning? Vänta ut läget och räkna om igen?

milo0001 · igår, 14:27

Kan absolut ha räknat fel gällande kalorier ut. Har då gått på kaloriantal på pulsklocka för kondition, kaloriberäkning från styrkelabbets app för styrketräning och ca 25 steg per kcal för promenader. Men gällande det som har gått in kan jag inte nog understryka att jag lagt in och mätt allt. Jag lagar all mat själv och vägt/lagt in allt via Lifesum. Och precis som du säger så känns 1800kcal nog för att gå ner i vikt även om man rör på sig väldigt lite.

Har jag utsatt kroppen för för mycket stress och den har gått in i något slags panikläge? Gör kroppen sådant? Har alltid tänkt att det är så mycket skitsnack när folk säger sådant, men nu börjar jag tvivla. Kan ju tillägga att det också har varit en del stress i jobbet, men inget jag känner borde påverka så mycket.

Deffen · igår, 16:48

Jag tycker ditt fettintag är för lågt. Frukten kan du dra ner på eller ta bort. Satsa på långsamma kolhydrater (t ex havregryn, baljväxter, mörk och grov bulgur) och undvik bröd, pasta, potatis och vitt ris. Och räkna om på ditt kaloriintag!

LunaSpice · igår, 19:26

Räkna inte in din dagliga aktivitet varje dag. Jag skulle säga att det definitivt ger dig en skev bild av in/ut-kcal. Om du snittar 5 pass/vecka, utgå bara ifrån det och se vardagsaktiviteten som något utöver. Om du ska räkna in varenda lite aktivitet du utför så ökar risken markant att det blir felberäknat och att du hamnar för högt i hur mkt energi du tror du har spenderat.

För mig är det stor skillnad denna dieten när jag gör precis så istället för att minutiöst skriva in och räkna ut varenda aktivitet. Jag skulle nog göra ett omtag med energibalans och kostregistreringen för att dubbel/trippelkolla alla värden så att de stämmer. Du ligger inte för lågt i fett imo, ca 0,6 - 0,7 g/kg kv...helt ok under en kortare diet.

Är du frisk för övrigt kan du aldrig gå upp i fettvikt på kcalunderskott. Det är fysiologiskt omöjligt. I ditt fall kan det till viss del kanske förklaras med vätska, hormoner, menscykel etc. men snarare handlar det om kostreg och energibehov.