Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-25, 16:14   #46
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
A
44:25 min, rucking (utan vikt), 4,4 km. Morgonmarsch, var lite seg i kroppen vilket borde bero på gårdagens aktiviteter. Sov inte jättebra heller tyvärr. Dock -13 grader och strålande sol så stridsvärdet var högt ändå.


B
37:03 min, längdskidåkning, 7,5 km. Riktigt seg innan men som tidigare så fysar man vid minsta tvekan. Nu återstår det bra att se om kroppen kollapsar eller ej kommande dagar.. Det blev iaf. en riktig söndagstur med låg fart och inget driv (dåligt vallat dessutom), men banan var kuperad och forcerade hög puls emellanåt. Skönt dock att få komma ut i skogen.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 18:50   #47
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
Gårdagen 26-02-2018

A
37:00 min, rucking (5 kg), 3,75 km. Från huvudkontoret, hyfsat rask takt. Pga tidigt tåg kunde jag inte köra morgonaktivitet så det fick bli eftermiddagsaktivitet istället. Galet hungrig när jag gick vilket motiverade trots blaskigt väglag och snöstorm.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 18:58   #48
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
A
37:00 min, rucking (5 kg), 3.75 km. Morgonmarsch till huvudkontoret, -11 grader och stark vind. Inga konstigheter.


B
Styrketräning, körde rehab som uppvärmning sen bröst och armar. Tror det är dags att köra en period med lite tyngre vikter nu och lägre reps-omfång, typ 6-8 reps. Fick bra pump i biceps och hyfsat bra i bröstet. Får jag hålla mig frisk nu och sova bra inatt ska jag testa maxa milen imorrn..

Rehab 1.1: 3x15x0 kg
Rehab 2: 3x15x4.5 kg
Rehab 3: 3x15x43 kg
Rehab 5: 3x15x23 kg
Rehab 6: 3x15x4.5 kg

Bröstmaskin: 12x35, 12x50, 12x60, 12x60, 12x60
Pecdec: 12x23, 12x23, 12x32
Armhävningar på knä: 30, 30, 25, 20
Tricepspress: 12x41, 10x50, 8x59, 8x59
Bicepscurl m. hantel: 12x9, 12x9, 12x9
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 16:35   #49
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
A
43:43 min, löpning, 10 km. Wow, maxade milen idag, fyfan va drygt det var! Gick bra fram till ca 5 km sedan var det bara pannbensövning. Kände mig bra i benen men trött i kroppen.. sjukt kul dock att inte bara knäcka 45 min utan också sub 44 min, däremot känns det jävligt långt kvar till sub 40. Nåväl, svettig som en gris men ändå nöjd med dagens prestation.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 19:17   #50
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
43:43 Imponerande raskt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 21:31   #51
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
43:43 Imponerande raskt!
Tack! Förjävla drygt att maxa men skönt efteråt, får se hur lång tid det tar innan man kan fixa sub 43, vore gött om det gick innan sommaren iaf.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 07:07   #52
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
Gårdagen 01-03-2018

A
100 min, rucking (utan vikt), ~10 km. Hade inte batteri nog för GPSen så jag tog bara tid. Kallt ute och jag har bara ätit och suttit under dagen, välförtjänt marschpass i -14 grader. Kändes skönt och inga skavanker, dock började jag bli lite trött i kroppen efter en timme ungefär.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 20:44   #53
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av secce Visa inlägg
Tack! Förjävla drygt att maxa men skönt efteråt, får se hur lång tid det tar innan man kan fixa sub 43, vore gött om det gick innan sommaren iaf.
Jo vid maxningar som verkligen skickar en rakt in i valfritt ångeststadie så får man tänka på att ju fortare man springer ju fortare tar lidandet slut
Tänk så många som krigar som fan för att greja halva den sträckan på samma tid!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-04, 09:14   #54
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Jo vid maxningar som verkligen skickar en rakt in i valfritt ångeststadie så får man tänka på att ju fortare man springer ju fortare tar lidandet slut
Tänk så många som krigar som fan för att greja halva den sträckan på samma tid!
Haha sant!
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-04, 09:20   #55
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
02-03-2018

A
Styrketräning utan rehab. Som tidigare nämnt dags att börja med lite tyngre vikter nu och lägre repsomfång. Satsar på 8'or i huvudsak men även nån 10-12a också. Kändes bra och finns mer i tanken. Bra svullnad i armarna.

Bicepscurl m. hantel: 12x7, 12x10, 12x10, 12x10
Bicepscurl: 10x41, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50
Tricepspress: 12x36, 8x59, 8x59, 8x59, 8x59
Tricepsdrag m. rep: 14x27, 14x27, 12x27 [kort vila]
Bröstmaskin: 12x35, 8x70, 8x70, 8x70
Marklyft: 8x50, 8x80, 8x80, 8x80
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-04, 09:26   #56
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
03-03-2018

A
53:49 min, snabbmarsch, 7 km. Har känt insjukningssymptom hela veckan sedan jag maxade milen så jag tänkte bara ta en kvällsmarsch, men efter ungefär 8-9 minuter fick jag spring i benen och övergick till snabbmarsch; i mina termer är det blandad gång och jogg. Kändes bra och enkelt, gick 1-200 m. och joggade 3-400 m. åt gången. Vet inte riktigt vad jag vill åstadkomma med snabbmarschpassen men det vore intressant att testa riktigt långa distanser på detta sätt.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 17:09   #57
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
Blev säkert sjuk och tappade sedan hela upplägget helt där senast i Mars, minns ej exakt. Deffade under sommaren och skalade ner över 5 kg. Under hösten gick jag tillbaka alla kilon och väger numera in på 90 kg fläskkorv.

Ambitionerna är fortfarande aktuella så nu är det ett omtag som gäller. Är förhållandevis trött hela tiden så det kommer bli en utmaning att komma upp i nivå igen, både styrke- och konditionsmässigt. Körde ingen rucking under sommaren men kickade igång det igen för nån vecka sedan, kändes rätt bra ändå faktiskt.

Nu är det dags att köra hårt igen!
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 17:11   #58
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
07-11-2018

A
38:44 min, löpning, 7.44 km. Körde platt slinga runt sjön två varv, blandat asfalt och grus. Har känt förkylningssymptom lite lätt ett par dagar och gjorde en chansning, inget som har brutit ut än dock.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 20:26   #59
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
08-11-2018

A
07:54 min, roddmaskin, 2 km. Uppvärmning inför gymmet, kändes lite halvsegt men jag har haft senaste passen att köra sub 8 min. på 2 km som uppvärmning - har lyckats hittills.

B
Styrketräning, kortare pass. Pga. axeln ur led i vintras har jag fått jobba upp bänkpressen under året, långsamt och försiktigt. 75 kg kändes hanterbart men mentalt känns 80 kg en bit bort; inte styrkemässigt men nojigt att axeln ska hoppa ur. Blir att gnugga lite mer på 75-ish ett tag och få in bra teknik igen innan ökning tror jag.

Bänkpress: 10x50, 10x60, 10x70, 3x75, 3x75, 3x75
Pull-ups: 8,8,6,5
secce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 11:23   #60
secce
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
09-11-2018

A
4 h 10 min 27 sek, marschträning, 20.51 km. Ett litet långsammare pass än vanligt (gick inte själv denna gång och sällskapet krävde två pauser under passet) men ändå skönt att komma ut. Förra veckan gjordes 20 km på 03 h 39 min 52 sek, så en rejäl temposänkning. Kände fortfarande förkylningssymptomen innan avfärd men försvann under passet. Sista 15-20 min. började det kännas lite stelhet i höft men inget som påverkade takt eller förmåga.
secce är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)