Rucking, pannben och soldatfys - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

secce · 2018-01-23, 22:29

A
80:31 min, rucking/snabbmarsch (utan vikt), 10 km. Blev en spontan snabbmarsch ikväll då jag tröttnade ur efter 2,5 km normal marsch. Benen kändes bra och det var snökaos och vind ute vilket var som upplagt för lite tuffare aktivitet. Jag höll principen att gå i max 1-2 minuter och sedan jogga 1-2 minuter, sista 10-15 minutrarna började energin dala lite men det var bara att hänga i. Knän och leder kändes bra trots löpning med kängor och friluftsklädsel; det får bli att öka mängden löpning sakta men säkert i detta utförande för säkerhets skull. Inga komplikationer med axeln.

micke81 · 2018-01-24, 18:20

Bra val med långsam ökning av snabbmarschandet!

secce · 2018-01-26, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Bra val med långsam ökning av snabbmarschandet!

Ja, nog för att man vill utmana pannbenet ibland, men det får fan inte bli på bekostnad av skador, i synnerhet nu när man börjar bli medelålders..

secce · 2018-01-26, 15:32

A
33:21 min, löpning, 7 km. Körde ett s.k. stegringspass, började med 11 km/h och ökade sedan med 0.5 km/h var fjärde minut. Körde sista stegringen på 14 km/h därefter sänkning med 0.5 km/h var annan minut. Kände att jag skulle dragit på mig syra om jag kört en 4-minuters på 14.5 km/h så jag spar det till nästa gång. Svettig som en gris..

micke81 · 2018-01-27, 10:58

Citat:

Ursprungligen postat av secce

Ja, nog för att man vill utmana pannbenet ibland, men det får fan inte bli på bekostnad av skador, i synnerhet nu när man börjar bli medelålders..

Har du också upptäckt att du eventuellt inte längre är odödlig?

secce · 2018-01-27, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Har du också upptäckt att du eventuellt inte längre är odödlig?

Haha ja fan vilken chock! Och inte nog med det så har ju håret tunnat ut rejält uppe på hjässan också

secce · 2018-01-27, 17:23

A
Styrkepass, riktigt skönt att få aktivera armarna lite! Testade biceps/triceps med lättare vikter vilket gick bra, så nu får man väl köra lite disco ett tag då hehe. Lade på lite mer på ryggmaskinen (motsvarar ryggresningar) och 64 kg motstånd var perfekt, fick ta i rejält på slutet av varje set.

Ryggmaskin: 15x36, 15x50, 15x64, 15x64, 15x64, 15x64
Bicepscurl enhands: 12x4.5, 12x9, 12x14, 12x14, 12x14
Bicepscurl rak stång: 12x29, 12x29, 12x29, 12x29
Tricpes rak stång: 12x9, 12x29, 12x29, 12x29, 12x29
Situps: 50, 20, 20

B
Fält, utgång ikväll med packning och full mundering till närliggande berg i terrängen. Bivack och tarpförläggning, dock ganska låg ansträngningsgrad. Runt -4 grader och uppehåll. Skönt med frisk luft och lite tystnad.

micke81 · 2018-01-27, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av secce

Haha ja fan vilken chock! Och inte nog med det så har ju håret tunnat ut rejält uppe på hjässan också

Det är en pandemi!

Nice att kliva ut i terränglådan för lite bivack!

secce · 2018-01-28, 23:46

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Det är en pandemi!

Nice att kliva ut i terränglådan för lite bivack!

Hahaha! Ja verkligen, hade -10 grader vid utgång, dock -1 vid uppvaknandet morgonen efter. Använde Försvarets sovsäcksystem 2000, funkat prima sedan 2005

Inte mer än ca 2 km enkel resa till sovplatsen i terräng, men det var uppför ett berg så lite kcal må ha förbränts igår.

secce · 2018-01-29, 13:06

A
37:40 min, löpning, 8 km. Värmde upp med 2 km lugnt tempo, sedan när 2 km passerades ökade jag tempot till nära max i syfte att maxtesta 5 km. Jag höll jämnt tempo i princip hela sträckan, men det dalade kraftigt mentalt efter ca 3 km, sista km var på ren vilja. När jag passerat 7 km saktade jag ner till joggtempo och körde 1 km nedjogg. Resultat: 5 km på 20:36 min. Flåset var bättre än förväntat men benen och syratåligheten behöver mer träning, måste köra mer intervall och/eller fartpass. Är dock riktigt nöjd med årets första maxning!

secce · 2018-01-30, 19:37

A
Första rehabpasset, kändes bra. Fick hyfsat god kontakt med armarna också men jag fortsätter köra lugnt ett tag till.

Rehab 1: 3x15x1 kg
Rehab 2: 3x15x4.5 kg
Rehab 3: 3x15x23 kg
Rehab 4: 3x20 sek

Tricepspress: 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
Bicepscurl: 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
Tricepsdrag m rep: 12x27, 12x27, 10x27, 10x27
Bicepscurl m rep: 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
Ryggmaskin: 15x43, 15x50, 15x57, 15x64, 15x64, 15x64

B
53:21 min, rucking (utan vikt), 6 km. Blev ett pass med tempo, men fick vända rätt snabbt då tarmsystemet ville tömma sig. Hann med 6 km iaf och det kändes bra i övrigt. Undrar om jag inte ska lägga på vikt i ryggan nästa gång..

micke81 · 2018-01-31, 18:38

5km på 20:36 är bra raskt!

Och lite vikt i väskan går nog bra,bara att börja lätt

secce · 2018-02-01, 22:19

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

5km på 20:36 är bra raskt!

Och lite vikt i väskan går nog bra,bara att börja lätt

Ja jag blev lite förvånad att jag orkade hålla tempo, har nästan bara kört långt och långsamt hela hösten och vintern. Nu gäller det väl att inte tappa långdistansen istället hehe..

secce · 2018-02-01, 22:29

A
50:45 min, löpning, 10 km. Lugnt och ledigt pass. Nu känns det faktiskt att det börjar hända grejer på konditionsbiten, att så här lätt kunna "jogga" milen i typ 5 min/km-tempo var längesedan sist. Blev lite sugen på att maxa milen snart också och se hur långt under 45 man kan komma, men jag ska nog gnugga lite till med intervaller, fartlek och annat gott.

B
Styrkepass, ca 40 min, dvs. kort vila mellan varje set. Avvaktade med rehabpasset och tar det imorgon eller på lördag (vill inte overdo it), satsade på att öka pyttelite på mina befintliga övningar istället. Det finns mer i tanken på många av övningarna nu men jag vill inte riskera axeln på grund av nått hastigt, okontrollerat ryck eller så, således blir det att öka sakta men säkert ett tag till. Sjukt jävla skönt att kunna köra armhävningar på knäna och ge tuttarna lite stryk, har verkligen saknat det

Benspark: 10x30, 10x43, 10x57, 10x57, 10x57
Benpress: 10x100, 10x146, 10x182, 10x182, 10x182
Tricepspress: 12x32, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
Tricepsdrag m rep: 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
Bicepscurl: 12x36, 12x41, 12x41, 12x41
Bicepscurl m rep: 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
Armhävningar på knä: 20, 20, 20

secce · 2018-02-03, 19:21

A
Rehab och lite styrka. Inget att skryta med men skönt att röra lite på sig, fick sjuk pump i biceps iaf. Var tvungen att ha lite andra vikter pga annat gym men det gick bra med rehab.

Rehab 1: 3x15x2 kg
Rehab 2: 3x15x5 kg
Rehab 3: 3x15x25 kg
Rehab 4: 3x20 sek

Brutalbänk: 15, 15, 10, 10
Bicepscurl m. EZ: 12x30, 12x30, 12x30, 10x30, 10x30, 6x30

B
65 min, rucking (utan vikt), okänd distans. Ca 20 min. efter skogsväg och resterande tid i knädjup snö ospårat i terrängen (tät granskog). Bra puls sista kvarten då det blev att bestiga en rejäl höjd i området.