Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-06-15, 22:01   #61
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Exclamation

Citat:
Ursprungligen postat av bag Visa inlägg
Dagens pass 2017-06-15

Drag

Skivstångsrodd
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Chins

+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Omvända flyes i maskin
3 set, 10 reps

Kabelrodd
3 set, 10 reps

Hantelcurls (asså såna hära hammercurls)
3 set, 10 reps

Kommentar:
Funderar på att lägga till något set i en eller två övningar, men avvaktar lite.

Rättelse: 75 kg x 5 ska det stå på skivstångsroddarna
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-16, 17:34   #62
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-06-16

Ben

Marklyft
145 kg x 5
145 kg x 5
145 kg x 5

Knäböj (high bar)
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Ryggresningar
(med skivstång)
3 set, 10 reps

Benspark

3 set, 10 reps

Hängande benlyft

3 set, 10 reps

Kommentar:
Kul att testa high bar-böj för första gången, det kändes riktigt bra. Jag måste erkänna att det ser mycket sexigare ut än mina vanliga väldigt låga low bar-böj. Blev sugen på att skaffa lyftarskor med klack så att jag kunde se ännu snyggare ut.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-21, 11:53   #63
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Gårdagens pass 2017-06-20

Press

Bänkpress

85 kg x 5
85 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 6

Press
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

Lutande hantelpress
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 8 reps

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Kommentar:
  • Jag hade missat två träningstillfällen i söndags och måndags pga för mycket superier.
  • Jag la till ett set bänkpress pga bänkpress är bänkpress. Jorå, så är det! Det kändes ju rätt lätt, så jag råkade köra en extra rep på två av seten (tänkte egentligen vänta med att lägga till reps).
  • Klarade inte alls lika mycket i hantellyft åt sidan denna gång. Berodde nog på högreps i press och lutande hantelpress innan. Kanske har mellersta deltsen fått nog vid det laget? eller kanske ska passa på att krama ur det sista ur dessa med fjädervikter? Axellyft åt sidan är iaf det första som ryker detta pass om jag behöver skära ner något för att prioritera annat.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-22, 06:18   #64
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Gårdagens pass 2017-06-21

Drag

Chins
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5

Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Omvända hantelflyes

3 set, 9 reps

Latsdrag
3 set, 10 reps

Skivstångscurs
3 set, 10 reps

Kommentar:
  • Det kändes mycket bättre än tidigare ryggpass. Börjar kanske få in vanan med ryggträning efter en tid försummelse.
  • Chinsen har jag aldrig gjort så högt totalt antal reps per pass med 10 kg extravikt. Det goda resultatet i den övningen kan delvis bero på att jag gått ner en del i vikt på sistone. När jag staratade första Sheiko-cykeln vägde jag närmare 108 kg. När jag vägde mig igår visade vågen 101,6 kg.
  • Ja just det, på tal om vikten. När jag ändå lyckats deffa lite halvhjärtat med goda resultat kanske jag borde sikta på att väga strax under 100. Det vore ju en bra utgångspunkt inför hösten om jag vill ta 500 kg i totalen vägandes under 105 kg i KV.

Senast redigerad av bag den 2017-06-22 klockan 06:19.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-22, 18:43   #65
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-06-22

Ben

Knäböj
135 kg x 5
135 kg x 5
135 kg x 5

Rumänska marklyft
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Benspark
3 set, 12 reps

Ryggresningar
3 set, 12 reps

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
Gick fint.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-25, 11:09   #66
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Midsommarhelgens träning har bestått av två överkroppspass (+"mage") i utegym. Mycket varianter av armhävningar, chins och dips. Dessutom testade jag brutalbänk, vilket var en överraskande skojig övning. Kanske ska köras mer framöver. Måste bara komma på i vilket syfte jag ska använda den!

Nu saknar jag skivstången enormt!
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-25, 11:10   #67
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
2017-02-19:
Citat:
Ursprungligen postat av bag Visa inlägg
Böj: 140 kg
Bänk: 100 kg
Mark: 160 kg
Nu (fyra månader senare):
175, 110, 190

??? What the fuck! Bra ökningar. Hur?

Din böj-bänk-mark -ratio ligger ganska likt min! Är 110 bänken med stopp, böjen low- eller highbar? Bälte och SBD-knävärmare? Vad pressmilitärar du?

Några träningsvideos?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-25, 15:27   #68
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
2017-02-19:

Nu (fyra månader senare):
175, 110, 190

??? What the fuck! Bra ökningar. Hur?

Din böj-bänk-mark -ratio ligger ganska likt min! Är 110 bänken med stopp, böjen low- eller highbar? Bälte och SBD-knävärmare? Vad pressmilitärar du?

Några träningsvideos?
Tack!

En del av förklaringen kan ligga i att jag hade haft en rätt tuff period utanför träningen precis innan jag skapade journalen. Journalföringen hängde samman med att jag ville och kunde satsa mer på träningen än vad jag kunde göra innan. Kag har även fått väldigt många bra tips sen jag började hänga på SL/OL-klubb. Men jag är väldigt nöjd med resultaten, även om jag fortfarande är väldigt hungrig och hoppas på en total över 500 innan jag fyller 30 i höst.

Militärpressen ligger nog runt 70 i dagsläget, kanske bara 65. Har inte pressat mycket tidigare, men är även sugen på att öka pressen.

Jag böjer low bar när jag maxar.

Bänken kör jag än så länge utan stopp, men jag ser till att inte studsa stången. Vet inte, kanske är lite stopp, kanske inte. Vill klara nästa maxning tävlingsgodkänt med signaler.

Jag har precis börjat använda bälte och knävärmare, vilket antagligen bidrog till den snabba ökningen i knäböj under senaste Sheiko-vändan. Jag böjer i platta tygskor, men tänker inhandla böjskor till bänkpressen och varianter av böj (high bar och Frontböj).

Filmer kan jag lägga upp om jag hittar några bra, kanske den senaste bänkfilmen. Kollar kanske vad jag vågar lägga upp ikväll

Senast redigerad av bag den 2017-06-25 klockan 15:31.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-25, 15:39   #69
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Tillägg:
Jag körde inte stopp i PB-bänken.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-26, 21:17   #70
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-06-26

Ben

Marklyft
140 kg x 3
160 kg x 2
180 kg x 1
190 kg x 1
192,5 kg x 0 fail

Knäböj med paus i botten (high bar)
110 kg x 7

Knäböj (high bar)
100 kg x 10

Höftlyft
3 set, många långsamma reps

Benspark
3 set, 12 reps

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
  • Det här spårade ur. Hade kollat på massor av styrkelyfts-vm i helgen och inte rört en skivstång på typ 3 dagar (!!!). Hade dessutom druckit en hel kanna kaffe innan passet. Jag var TAGGAD...
  • Gick helt ifrån planen och maxade marklyftet. Känns som att 190 är ett ganska pålitligt max ändå.
  • Har bara kört high bar-böj en gång tidigare (veckan innan). Blev ändå sugen att köra med paus i botten för att det ser kul ut. Landade på 7 reps på 110 kg. ska försöka slå det om några veckor.
  • Nu måste jag skaffa lite diciplin och hålla mig till planen framöver.

Senast redigerad av bag den 2017-06-26 klockan 21:18.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-28, 20:58   #71
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Gårdagens pass 2017-06-27

Press

Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Press
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Lutande hantelpress
3 set, 8 reps

French press
2 set, 12 reps

Hantellyft åt sidan
2 set, 8 reps

Kommentar:
  • Jag morgontränade, vilket jag inte är van vid. Kände mig lite seg och drog ned på isolationsövningarna.
  • Jag provade ett tydligt stopp i bänken. Kändes nice, så jag fortsätter med det framöver på alla set om 5 reps eller färre.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-28, 21:02   #72
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-06-28

Drag

Chins
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5

Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Omvända hantelflyes
3 set, 10 reps

Latsdrag
2 set, 10 reps


Kommentar:
Nä.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-25, 20:35   #73
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Hej igen, journalen!

Har nu haft ca 3 veckor uppehåll från journalen. Två av dessa veckor har spenderats med semester på resande fot och inte erbjudit mer träning än tre pass på ett litet hotellgym. Mer öl och vila än träning alltså. När jag sedan kom hem för en vecka sedan var jag riktigt less på push pull legs-spliten och ville köra tungt och helkropp. Har nu börjat ett helkroppsprogram med fokus styrka i bänk, böj och mark. Såhär har det sett ut ungefär:

Tisdag 18/7

Bänkpress
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Knäböj
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2

Onsdag 19/7

Bänkpress
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2

Bänkpress med signaler
80 kg x 1

Knäböj
140 kg x 3
150 kg x 3
140 kg x 3

Marklyft
150 kg x 1

Torsdag 20/7


Marklyft

150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3

Fredag 21/7

Knäböj
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2

Marklyft
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3

Chins
+0 kg x 10

Söndag 23/7

Bänkpress
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Knäböj
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2

Chins med smalt grepp
+0 kg x 10
+0 kg x 8
+0 kg x 6

Måndag 24/7

Bänkpress med paus
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2

Marklyft
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4

Chins
+0 kg x 10

Första veckan efter semestern var riktigt jobbig. Det kändes tungt och jävligt hela tiden, men framåt söndagen hade jag kommit i form igen efter semestern.

Senast redigerad av bag den 2017-07-25 klockan 20:42.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-25, 20:39   #74
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-07-25

Bänkpress med paus
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2

Knäböj
140 kg x 4
140 kg x 4

Skullcrushers
3 set, 15 reps

Latsdrag
3 set, 15 reps

Kommentar:
Knäböjen kändes väldigt bra. Börjar komma i form igen. Riktigt skönt!

Senast redigerad av bag den 2017-07-25 klockan 20:42.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-06, 14:42   #75
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Pass 2017-07-27

Bänkpress
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Marklyft
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4

Stående rodd med (bänkmax)brett grepp
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Triceps pushdowns
1 set, 15 reps

Kabelrodd
1 set, 15 reps


Pass 2017-07-28

Knäböj
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

Press
40 kg x 10

Chins
+0 kg x 10


Pass 2017-07-30

Knäböj
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2

Bänkpress
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5

Kabelrodd
2 set, 15 reps

Benspark
2 set, 15 reps

Pass 2017-07-31

Bänkpress med stopp

87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2

Marklyft
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5

Chins
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+ 10 kg x 4
+0 kg x 8

axellyft åt sidan
2 set, 8 reps


Pass 2017-08-01

Knäböj
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

Bänkpress med stopp
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2

Höftlyft
3 set, 10 reps

Stående tricepsextensioner
3 set, 10 reps


Pass 2017-08-03

Bänkpress
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5

Marklyft

150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5

Kabelrodd
3 set, 12 reps

Triceps pushdowns
3 set, 12 reps


Pass 2017-08-04

Knäböj
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

Press

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Chins (bröst till stång)
+0 kg x 3

Chins
+0 kg x 10

Latsdrag
3 set, 15 reps

Kommentar:
Slog antagligen något reps-PB på 5:orna jag gjorde förra veckan, har inte antecknat så mycket sånt vad jag kan minnas.

Senast redigerad av bag den 2017-08-06 klockan 14:43.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)