2017-01-01, 23:00
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj med bälte:
110 / 1
120 / 1
130 / 1
140 / 1
Note: Svårt att komma ner riktigt djupt med mitt bälte, men djupet var i alla fall bra. Kommer börja jobba på 110 med bälte och försöka komma ner så djupt som möjligt. 140 kändes rätt segt. Men vad fan, jag har inte lyft mer än 100 sen jag började träna igen i Augusti och man kan inte begära vad som helst. Det kommer bli mycket mer om jag håller i träningen.
Knäböj utan bälte "speed":
80 / 3 3 3
Benpress:
170 / 4
190 / 4
210 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
85 / 6 6 6
45 / 15 12 10
|
|
|
2017-01-02, 22:59
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande press med stång:
40 / 3 3 3
50 / 3 3
60 / 1
65 / 1
70 / 1 PB?
Note: Var ju ett tag sen. Tror aldrig att jag varit uppe på 70. Kommer börja jobba på 60 och göra en 2:a nästa gång. 100 vore ju kul, men får väl börja med att sikta på 80. Bör gå inom en snar framtid.
Axelpress i maskin:
50 / 12 10 8
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5
42,5 / 3
Hantelcurl:
15 / 8 7 7
Scottcurl med hantel:
7,5 / 8
10 / 8 8
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
75 / 3
85 / 3
95 / 3
40 / 8 8 8
Pushdowns:
58 / 8
63 / 8
70 / 6
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-03, 13:07
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
43 / 5 5
53 / 3
58 / hold
Enhandsmark:
40 / 3
50 / 3
60 / 3
70 / 1
75 / 1
80 / 1
85 / 1, med högern PB
90 / 1, med vänstern PB
Note: Sist skiljde det 10 kg mellan händerna. Kunde bara göra 72,5 med högern sist. Skumt.
Holds med skivstång:
122,5 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Underarmar
Omvända stångcurl:
25 / 8 8 8
Sittande underarmscurl med skivstång:
25 / 12 12 12
Wristroller:
3 set
Mage
6 set
|
|
|
2017-01-06, 01:24
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
80 / 1
90 / 1
100 / 1
70 / 3 3 3
Bänkpress i smith:
40 / x
70 / x
90 / x
110 / 1
120 / 1
132,5 / 1 PB
Note: Hade tråkigt.
Lutande bänkpress:
60 / 3
70 / 3
80 / 3
40 / 12 10 8
Kabelflyes:
x / 15 12 10
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-06, 01:54
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ska börja periodfasta igen. Känns som att det blir lättare att hålla sig inom ett visst kaloriintervall då.
Första målet blir 3 timmar innan träning och kommer bestå av 500 gram kvarg, 100 gram flingor och 2 bananer. Andra målet blir efter träning och det är 2 dl whey. Tredje målet blir vad fan jag vill, typ 400 gram kött eller fisk, 300 gram broccoli typ och 2000 kcal. En proteinbar om jag vaknar på natten (vilket bryter fastan, men skitsamma). Det bör hålla mig inom 3500 kcal.
|
|
|
2017-01-06, 22:02
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
40, 60, 80, 100 / 3
120 / 1
140 / 1
Bälte och remmar:
160 / 1
170 / 1
180 / 1
Speed:
110 / 3 3 3
Note: Lätt. Tanken är en 2:a på 160 nästa gång osv. Kunde fan inte använda vanliga remmar. Fick ta mina gamla duo-grippers eller vad de heter.
Pendlay rodd:
40 / 5
50 / 5
60 / 3
Latsdrag med v-handtag:
45 / 8
58 / 8
72 / 6
Enarmsrodd i maskin:
35 / 8
45 / 8
55 / 6
Chins-latsdrag:
x / 12 10 8
Kabelrodd:
x / 15 12 10
Traps
Shrugs i smith:
82,5 / 6 6 6
Shrugs med hantlar:
x / 15 12 10
Biceps
Repcurl:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-08, 23:02
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande press med stång:
40 / 3
50 / 3
60 / 2
75 / 1 PB
40 / 4 4 4
Axelpress i maskin:
60 / 7 7 7
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5
42,5 / 4
Hantelcurl:
15 / 8 8 7
Scottcurl med hantel:
10 / 8 8 8
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
75 / 4
85 / 4
95 / 4
Pushdowns:
58 / 8
65 / 8
72 / 7
Dips i maskin:
20 / 8
30 / 8
40 / 7
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-09, 22:56
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj med bälte:
90 / 2
100 / 2
110 / 2
Knäböj utan bälte:
70 / 4 4 4
Benpress:
170 / 5
190 / 5
210 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
85 / 7 7 7
45 / 15 12 10
|
|
|
2017-01-10, 13:19
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
43 / 5 5
53 / 4
Enhandsmark:
40 / 3
50 / 3
60 / 3
70 / 2
Holds med skivstång:
125 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Underarmar
Omvända stångcurl:
25 / 8 8
27,5 / 6
Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12 12
27,5 / 10
Wrist roller:
3 set
Mage
Crunches i maskin:
6 set
|
|
|
2017-01-12, 23:01
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
80 / 2
90 / 2
100 / 2
70 / 4 4 4
Lutande bänkpress:
60 / 4
70 / 4
80 / 4
40 / 12 10 8
Kabelflyes:
x / 15 12 10
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-14, 01:52
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
40, 60, 80, 100 / 3
120 / 2
140 / 2
Bälte och remmar:
160 / 2
Speed:
110 / 3 3 3
Pendlay rodd:
40 / 5
50 / 5
60 / 4
V-latsdrag:
45 / 8
58 / 8
72 / 7
Enarmsrodd i maskin:
35 / 8
45 / 8
55 / 7
Chins-latsdrag:
x / 12 10 8
Sittande rodd:
x / 15 12 10
Traps
Shrugs i smith:
82,5 / 7 7 7
Hantelshrugs:
x / 15 12 10
Biceps
Repcurl:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-15, 16:44
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande press med stång:
40 / 5 5 5
50 / 3 3
60 / 3
80 / 1 PB
Note: 80 var ren vilja idag. Blir inga PB-försök på ett tag.
Axelpress i maskin:
50 / 12 10 8
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5
42,5 / 5
Hantelcurl:
15 / 8 8 8
Scottcurl med hantel:
10 / 8 8
12,5 / 6
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
75 / 5
85 / 5
95 / 5
Pushdowns:
58 / 8
63 / 8
70 / 8
Dips i maskin:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-16, 17:39
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
Med bälte:
90 / 3
100 / 3
110 / 3
Utan bälte:
70 / 5 5 5
Benpress:
170 / 5
190 / 5
210 / 5
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
85 / 8 8 8
45 / 15 12 10
|
|
|
2017-01-16, 17:50
|
#59
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Är det mycket lättare att bänka i Smithmaskin? Aldrig använt en smith just därför jag frågar Såg du gjorde 132,5 ovan. Vad gör du i klassisk bänk?
|
|
|
2017-01-16, 17:58
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Är det mycket lättare att bänka i Smithmaskin? Aldrig använt en smith just därför jag frågar Såg du gjorde 132,5 ovan. Vad gör du i klassisk bänk?
|
Nja, för mig är det lättare att reppa i smith i alla fall. Gjorde 120 i fri bänk för ett tag sen. Dock med 3 sekunders stopp och platt som en fisk. Smithbänken var mer touch and go så det skiljer nog inte så mycket. Max 5 kg mer i smithen för mig.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:04.
|
|