Min journal.

[svartakronan]

Aktiv vilodag, ca 4km löpning, det var riktigt gött!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Sådär press pass idag, positiva i bänken var att styrkan fanns där, men det negativa var att jag var väldigt sne idag.

Bänkpress 60kg(lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 17,5kg 3x8

Armhävningar 3xfailure

Arnold press 9kg
1x8
1x9

Triceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Helt ok benpass fokus böj, lite värk i höger knä i början men släppte sedan.

Knäböj 82,5kg (lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark hantlar 2x20kg
1x12-15
1x12-15
2x22,5kg hantlar
1x12-15

Glute bridge med fötterna på stepupbräda
1x12-15

Bulgariska splitböj 10kg kb 3x8-10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Bra dragpass idag, inget att klaga på.

Kb Rodd 2x20kg kb
1x8
1x8
1x10

Sälrodd hantlar 17,5kg
1x12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Stressigt press pass, 55 min kvar till stängning när jag klev in, var bara till att korta ner uppvärmningen och köra på med korta setvilor, ändå bra pass med tanke på omständigheterna.

Hantelpress 17,5kg
1x10
1x9
1x8
1x10

Bänkpress 50kg
1x7
1x7
1x7
1x8

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 4kg 3x12-15

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Gött benpass avklarat, failade i de två första seten i marken, hämtade mitt magnesium och då klarade jag sista setet iallafall, blir ingen ökning i marken nästa pass iaf.

Marklyft 115kg
1x4
1x3
1x5 (magnesium)

Pausböj 60kg (flera reps från failure)
1x5
1x5
1x5
1x6

Utfall bak från stepupbräda 10kg kb
1x10
1x10
1x10

Mage 3 set till failure


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Helt ok dragpass,har iallafall blivit starkare i biceps övningar lol!
Körde lite lugnare idag, kanske ett par reps från failure, alltså det var jobbigt men inte till bristningsgränsen.
Orkar endast skriva ner stats på första övningen senaste tiden, det är i första övningen jag först och främst siktar på progression tänker jag.

Hantelrodd 27,5kg
1x7
1x8
1x8
25kg
1x11


Sittande Rodd 3x8-12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Aktiv vilodag idag likt alla andra söndagar. Blev en kort löprunda men ganska högt tempo så blev hyffsad träning ändå.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Helt ok press pass, bänken var lätt, försökte justera mina skuldror så det blev rakare, slog inte i ställningen iallafall men kändes snett, kan ju vara för att jag inte är van vid att lyfta rakt så då känns rakt som snett.

Bänkpress 62,5kg (lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 15kg
1x12
17,5kg
1x8
1x8
1x8

Armhävningar 2xfailure

Arnold press 9kg 2x7-10

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Fan nu kan man inte gymma förrens fredag, jag kommer att förtvina..
Kortet hade gått ut idag och de skulle ha erbjudanden på black friday så kändes onödigt att inte vänta tills dess innan köpa nytt.
Jaja får väl bli någon löprunda och kanske dra till utegymmet.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ingen träning igår alls, rask promenad endast. Idag joggade jag bort till utegymet och körde 11set rygg i olika vinklar. På fredag blir det riktiga gymmet igen!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Vägde mig precis första gången på ett halvår minst. 96,8kg nu, inte illa, vägde runt 70 när jag började styrketräna. Visst en del fett men har ju inte en ohälsosam fettmassa.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Frågan är vad som är fel på mig, 3 dagar ifrån gymmet och jag är svagare än någonsin i böjen, fattar verkligen inte hur jag kan tappa styrka så fort.. Inte psykiskt heller för jag går in med inställningen att jag ska vara starkare för jag har vilat upp mig. Aja första setet avklarat, får se om de andra seten känns lika jävliga...

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Efter ett par set kändes det bättre, fortfarande svagare än förra passet men kändes lite lättare sen.

Knäböj 70kg (ganska lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark kb 2x20kg 3 set x 10-15 reps

Glutebridge fötter på stepupbräda 3x10-15

Bulgariska splitböj 8kg kb
1x8
1x8
Bw
1x15

Mage 3 set till failure


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Körde hela överkroppen idag, gick fint, stark idag!

Hantelpress 17,5kg
1x13
20kg
2x8

Bänkpress 50kg 3x8-10

Sälrodd hantlar 17,5kg 4x8-12

Latsdrag 3x8-12

Triset 3x8-12
Biceps
Triceps
Hantellyft åt sidan



Skickat från min G3311 via Tapatalk