2015-09-07, 19:45
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Underkropp:
Rodd 1000m + cykel 2 min
Mark: 60kgx? 100kgx10 Död start mark 120kgx6 130kg 4x6
Frontböj 50kgx12 första gången jag kör riktigt frontböj haha! (Vanlig böj): 70kg 3x12 frontböj igen på 50kg och approved by tyngdlyftare = gött.
Benspark magasin 10: 3x15 magasin 7 långsam excentrisk: 10st!
Bencurl magasin 13: 3x15 magasin 10 långsam excentrisk: 8st
Sittande vadpress 50kg 3x20
Vadpress i benpress: 210kg 6x20 sista repsen var bara pumpa ut!
Shrugs m stång. 65kg 15st, 85kg 15st, 105kg 12st, 105kg 12st, Dropset: 105kg 12st, 85kg 12st, 65kg 12st!
Mage benres med hantel 9kg: 3x8
Kabel crunches fullt magasin: 4x15
Stretching!
Jäkligt gött pass och knäet kändes bra
|
|
|
2015-09-08, 19:10
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Inte helt 100% frisk högre puls lite ont i halsen osv, ska köra så gott det går, lite längre vila så pulsen inte går skyhögt.
Tung överkropp:
Skippar rodden och kör lite dynamisk stretching istället.
R-kuffar 3set
Bänk: 102,5kg 3x5 helvete känner mig stark, PB!
Viktade Chins: kv + 20kg 3x5 ökat här med najs! PB!
Sittande militärpress: 60kg 6st, 70kg 4st kostade all energi att lyfta av stången, hade satt mig helt konstigt. Fick hjälp på sista så då blev det 5!
Flyes incline: 22,5kg 3x8
Rodd 102kg 3x6
Helt ok hittills! Pbn och försöker hålla pulsen nere, känner mig hyfsat pigg i kroppen med.
Sidolyft hantlar 10kgs 3x10
Facepulls: 60kg 10st, 65kg 2x10
Ez extensions liggande på bänk triceps 40kg 8st, 45kg 3x8
Grymt pass även om jag inte mår 100!
|
|
|
2015-09-09, 19:55
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Vilodag & lyxonsdag med min älskade sambo!
Förrätt: Parmesankorgar med räkor
Huvudrätt: Högrev med rödvinsås, sötpotatis & rödbetor
Efterrätt: Vit chokladmousse med limemarinerade jordgubbar
|
|
|
2015-09-10, 18:18
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Fortfarande lite högre vilopuls så ska hålla den nere under passet.
Mellantung överkropp: (10reppare)
Dynamisk stretch
R-kuffar 3 set
Bänk 90kg: 10, 10, 8 helt förstörd i tuttsen nu! Känns sedan tunga passet i tisdags fortfarande haha.. Hoppas de växer!
Chins: 8st, KV + 7,5kg: 10st, 8st, 10st.
Hantelpress axlar 30kg: 3x10
Pec dec magasin 11 (75kg) 10st. Magasin 12 (82kg 2x10
Roddmaskin sittande enarms: 109kg 12st, fullt magasin (109kg) + extravikt (2,3kgx2) 2x12
Hantellyft åt sidan 10kgs: 3x12
Reverse flyes i kabel uppifrån: 15kg 3x15
Liggande Xtension m. Hantel: 10kg 12st. 12,5kg 12st. 15kg 10st. 12,5kg 12st.
Biceps sittande curl mot stöd. 12kg 4x12
Underarmcurl 14kg s/s extensor 6kg
4x15+15
Soft pass!!
|
|
|
2015-09-11, 17:17
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Blev ett kortare underkroppspass idag med böj, mark, benspark, bencurl & vader.
|
|
|
2015-09-12, 12:32
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Pump-TUT-överkropp 15reppare: är hemma i Älmhult så kör på aktivitetshuset idag så annorlunda utrustning och vikter igen, men alltid kul med andra gym!
R-kuffar: 3set
Bröstmaskin 50kg 3x15
Latsdrag: 60kg 15st, 55kg 15st, 50kg 10 + 5.
Axelpress hantlar 22kgs: 15st, 12 + 3, 10 + 5.
Kabel flyes uppifrån s/s nedifrån:
20kg & 7,5kg: 10 + 10. 15kg & 7,5kg: 2x 10 + 10
Sittande rodd: 75kg 3x15 fyfan vad tungt det var idag.. Puls på 100000
Lateral raises kabel: 7,5kg 3x15
Facepulls: 32,5kg 3x15
Triceps rep över huvud: 3x12
Triceps pushdown m. stång 4x10
Biceps curl m. Rak stång 3x12
Rep enarmscurl: 3x12
Gött pass!
|
|
|
2015-09-14, 11:36
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Underkropp: dags att höja vikter denna veckan och se om knäet hänger med!
Rodd 1000m + 4 min cykel och lite dynamisk stretch.
Marklyft: 60kgx? 100kgx10 Död start: 120kgx6 135kg: 3x6 1x5
Frontböj: 60kgx10
Böj: 80kg 3x10
Frontböj 60kgx10 knäet kändes ingenting idag så jävla gött! Bara fortsätta stretcha skiten med!
Bencurl magasin 14 (140kg) 3x15 magasin 11 långsam excentrisk: 10st
Benspark magasin 11 (160kg). 3x15 Magasin 8 långsam excentrisk: 10st
Vader i Smithmaskin: 80kg + stång: 4 set till fail. 2 set med 40kg + stång
Sittande vader 3 set 50kg till fail
Mage Cable crunches fullt magasin x5
Asgött pass!! Lite stretching avslutade passet. Nu hem och äta gainz-of-doom-tallriken.
|
|
|
2015-09-16, 08:06
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Tung överkropp 5reppare:
Rodd 1000m
R-kuffar 3 Set
Bänkpress: 105kg: 4st, 4st, 4st!
Chins m. 22,5kg extra vikt: 3x5
Sittande militärpress: 60kgx6 70kg 2x5 40kgx12
Flyes incline hantlar 22,5kg 3x8
Sittande rodd 102kg 2x6 109kg 1x6 höj nästa gång!
Sidolyft hantlar 12kg: 3x10
Blir armar imorgon istället och några andra övningar idag istället:
Shrugs: 40kgs kettlebells: 3x12
Facepulls 65kg (skulle jag kört ändå): 3x12
Pullovers i kabel med rep: 50kg 3x12
Flyes kabel: 3x20
Bra pass med lite xtra på slutet!
|
|
|
2015-09-16, 08:09
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Vägde 81,5kg i helgen med, går framåt sakta men säkert
|
|
|
2015-09-16, 16:09
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Blev ett armpass med en klasskompis idag!
3 set skivstångscurl
3 set hammercurls
2 myoset sittande koncentrationcurls 20 reps + 10 + 5 +5 galet haha!
3 set supinationcurls med stöd
3 set kabel rep pushdowns
3 set ez-stång liggandes
3 set dips till fail
4 set kabel extension
6 set mage kabel-crunches
Skitroligt!
|
|
|
2015-09-18, 18:18
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Underkropp hemma i Hultet på a-huset:
Frontböj 60kgx12
Knäböj 80kg 3x12
Frontböj 60kgx12
Marklyft touch N go: 60kgx10 110kgx8 130kgx8. 150kgx1
Benspark: magasin 11 (55kg) 3x15 magasin 8 (40kg)långsam excentrisk: 10st.
Bencurl: 55kgx15 60kg 2x15 långsam excentrisk: 45kg 10st
Mage kabelcrunch s/s vader sittande benpress 5 set
Stretching
Najs pass!
|
|
|
2015-09-19, 11:26
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Överkropp 10reppare:
Rodd 1000m
R-kuffs 3 set inåt + 3 set utåt
Bänk: 90kg 10st, 9st, 7 + 1(hjälp) haha helt färdig i triceps sen det jävla armpasset häromdagen.. XD
Chins: KV + 7,5kg: 2x10st, 8st. Endast KV till fail.
Axlar hantelpress 30kg: 3x10
Finns ingen pec dec så blir flyes kablar sittandes: 2x10 2x12 lättare.
Sittande rodd: 80kg 3x10 1x60kgx15reps.
Lateral resande hantlar sittande: 10kg : 15st, 12st, 12st D/s 5kgsx8st.
Reverse flyes uppifrån ned: 7,5kg 3x15
Biceps och triceps några set var.
|
|
|
2015-09-19, 13:38
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Börjat tycka det är lite tråkigt med överkroppspassen då man inte kan mata på med samma volym/få skönt tryck eller känna sig lika slut i musklerna.. Får se om jag ändrar till Phat eller PPL igen! Jag ska hur som helst ha kvar pass med fokus på styrka så jag fortsätter öka där!
|
|
|
2015-09-21, 18:18
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Börjar idag på rullande PPL istället för halvkropp. Första passet gick fett och var Askul! Fick gött tryck med!
Push A
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 105kg 3x4
Incline hantelpress 35kg 3x8
Hantel flyes incline 17,5kgs 3x12
Flyes i kabel nedifrån upp 3x16
Axlar press sittande m. stång: 60kgx8 55kgx10 50kgx8 d/s 40kgx6
Lateral raises m. hantlar sittandes 8kg 5x10
Triceps rep pushdown 50kg 3x15
Triceps ez-stång (stång+20kg) 3x10
Mage kabel crunches fullt magasin 5 setx15 reps
|
|
|
2015-09-22, 16:03
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Pull A:
Rodd 1000m
Mark: touch and go: 60kgx10 100kgx8 120x8 140kg 4x6
Chins m. vikt 22,5kg 3x5
Rodd 109kgx6 2setx102kgx8
Shrugs 2x100kgx12 2x120kgx12
Facepulls 60kgx12 2x65kgx12
Lätta rodd uppåt i kabel m. Stång 55kgx15 65kgx12 med rep. 55kgx15
Kort rep var bäst för kontakt men prova någon annan övning nästa gång!
Bikeps enarms i kabel 20kgs. 5x12
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:46.
|
|