Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-29, 08:40   #16
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Rygg

Marklyft - 80kg*8 / 100kg*8 / 100*8
Latsdrag - 55kg*8 / 55*8 / 55*12
Rodd - 65kg*8 / 70kg*8 / 70*10
Ryggresningar (max*3) - 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*8 / 30*8 / 30*10
Shrugs (hantlar) - 30*25 / 30*20 / 30*15
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-02, 07:48   #17
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps

Bänkpress - 65kg*8 / 65*7½ / 62,5*7
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 20kg*8 / 20*9
Flyes - 17,5kg*10 / 17,5kg*8 (Gillar inte, känns mest i axlar och höger triceps)
Flyes liggandes - 15kg*6 / 10kg*10 / 10*8
Armhävningar - 7 st


Hantelcurl - 15kg*8 / 15kg*8 / 12,5kg*8
Skivstångscurl - 30kg*8 / 30*8 / 30*8
Hammer curls - 9kg*10 / 9kg*8 / 9*8
21an - 25kg*21 / 25kg*21
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-03, 08:05   #18
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/mage

Benpress - 130kg*8 / 150kg*8 / 150kg*8
Knäböj - 60kg*8 / 65kg*8 / 65*8
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 45kg*8*3
Vadpress - 110kg*20*2 / 100kg*23st

Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st, 27st
Situps - 50st, 50st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-04, 08:48   #19
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Dips - 5st, 4st
Militärpress - 40kg*8 / 40kg*6 / 37,5kg*7½
Hantelpress - 17,5kg*7½ / 15*8 / 15*8
Sidolyft - 9kg*8 / 9kg*8 / 8kg*12
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 15kg*8*3

French press - 40kg*8*2 / 40*10
Pushdown (smal) - 60kg*8*3
Rep - 35kg*10 / 40kg*8*2
Dips på bänk - 18st, 16st
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-05, 07:39   #20
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Rygg

Marklyft - 100*8*3
Latsdrag - 55kg*8*2 / 55*10 / 60*7 (teknik)
Rodd - 70*7 / 65*8*2 / 60*8 (teknik)
Ryggresningar (max*3) - 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*12*2 / 30*10
Shrugs (hantlar) - 30kg*20*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 08:00   #21
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps

Bänkpress - 65kg*8*2 / 65*9
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 22,5kg*7½ / 20*10
Flyes liggandes - 12,5kg*10*2 / 12,5*9
Armhävningar - 20 st


Hantelcurl - 15kg*8*3
Skivstångscurl - 30kg*8 / 35kg*8 / 35kg*9
Hammer curls (Lutande bänk) - 9kg*8 / 9kg*8
21an - 25kg*21 / 27,5kg*21
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-10, 08:25   #22
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/mage

Knäböj - 65*8*2 / 70*8
Benpress - 140kg*8 / 150kg*8*2
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 45kg*8 / 50kg*8*2
Vadpress - 100kg*20*2

Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 38st, 45st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-11, 07:57   #23
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Militärpress - 40kg*8 / 45*8*2
Hantelpress - 17,5kg*8*3
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 15kg*8*3

French press - 40kg*8 / 42,5*8*2
Pushdown - 60kg*8*3
Rep - 40kg*8*3
Dips på bänk - 15st
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-15, 08:04   #24
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps

Bänkpress - 65kg*8/ 67,5*8*2
Lutande hantelpress - 22,5kg*8*2 / 22,5*7½
Flyes liggandes - 15*8*3
Armhävningar - 16 st


Hantelcurl - 15kg*8*2 / 15*11
Skivstångscurl (rak) - 40kg*7½ / 37,5*8 (2 med hjälp) / 35*8
Hammer curls (Lutande bänk) - 9kg*8 / 9kg*12 / 9kg*15
21an - 27,5*21 / 30kg*19
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-18, 06:33   #25
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Har missat att fylla i fredagens och tisdagens pass.

Tisdag typ:

Ben/mage

Knäböj - 70*8*3
Benpress - 150*8*3
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 50kg*8 / 55*6 / 50*8
Vadpress - 100kg*20*2

Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 50st, 40st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-18, 07:55   #26
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Hantelpress - 17,5kg*8 / 20kg*8*2
Militärpress - 40*8 / 42,5*8*2
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 15kg*8 / 17,5*8*2

French press - 42,5*8 / 45kg*8
Pushdown - 60kg*8 / 65*8*2
Rep - 40kg*8 / 45*8 / 40*12
Dips på bänk - 23st
Vanliga Dips - 4st
__________________
ikonane's träningsjournal

Senast redigerad av ikonane den 2013-04-18 klockan 08:01.
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-19, 07:50   #27
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Rygg

Marklyft - 100*8*3
Latsdrag (bakom nacken) - 60*8*3
Rodd - 65*8*3
Ryggresningar (max*3) - 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*15*3
Shrugs (hantlar) - 30kg*20*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-22, 08:08   #28
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps

Bänkpress - 67,5*8 / 70*8 / 70*9½
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 25*8
Flyes liggandes - 15*8 / 20*8*2
Armhävningar - 19st


Hantelcurl - 17,5*8*2 / 15*8
Skivstångscurl (rak) - 37,5kg*6 / 35*8*2
21an - 27,5*21*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-23, 08:02   #29
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/mage

Knäböj - 70*8 / 75*8*2
Benpress - 150*8 / 160*8*2
Utfall (Hantlar) - 17,5kg*8*3
Liggande baksida - 55*7½ / 50*8*2
Vadpress - 100kg*25st / 100kg*22

Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 50st, 60st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*15*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-25, 08:12   #30
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Militärpress - 42,5*8*3
Hantelpress - 17,5kg*8 / 20kg*8*2
Sidolyft - 9kg*8*2 / 10*8
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 17,5*8*3

French press - 45kg*8 / 47,5*8*2
Pushdown* - 60*12 / 60*8*2 (långsamma)
Rep - 45*8*3

Skippade dips eftersom jag har haft lite ont i halsen de senaste två dagarna och ville inte få upp flås.

*60kg är max på ställningen. Tips på annan övning?
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)