1. Axlar triceps rehab bröst
3 set facepulls + rotatorkuffar.
PASS 2.
-Arnoldpress 4 set m 24kg x 10/9/9/7.
-Press stående stång bakom huvud 40kg s/s drag till hakan i kabel m. rep 35: 4 x 6+12-15.
-Optiövning kabellyft liggande m. rep x 20/13/13/20.
-Plan bänk m. stopp (pekfinger på ringarna) 50x12. 80x5 87.5kg x 10/10/8.
-Incline hantelpress bröst. Full ROM start och stopp. 30kg x 8/8/7.
-T2b 2x10. Kabelcrunch 70x20. 80x
*
Pushdown stång (60) brett grepp x 15/15/12/12.
-OH rep extensions: 20x15/15/12/12
-1arm pushdown 4 set failure.
BRA PASS!!!
-Optiövningen för axlar blir bättre ju längre rep man har för då kan man komma isär mer i toppläget (giggitty)
-Redan blivit starkare i brösten och känns Bra! Öka inte volymen i set nu utan försök sakta men säkert bygga upp styrkan!