Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

3. Drag + Löpning Trail/Fakking bergsklättring

-Facepulls 3 set. + 3x5 Chins KV.

-Chins +15kg x 10/10/8.
-Stående skivstångsrodd 50x8. 70kg 3x10.

-Sittande latsdrag semisupinerat 60x12. 65x10. 70x10/10 s/s pullover 30kg x 12. 4 set.
-Sittande reprodd 50x15. 60x12/12.

-Chinsen kändes lätt och bra, inte alls gjort många viktade på senaste månaderna :P Ska köra mer såna nu och försöka bli stark igen!
-Bra pass med bra energi och kontakt!


LÖPNING efteråt 5kmish TRAIL/Bergsklättring. Sprang rakt ut i skogen emellanåt, ibland kom jag till berg där jag bokstavligen talat fick klättra. LOVE IT! Kul som fan!

[Isseman]

1. Axlar triceps rehab bröst

3 set facepulls + rotatorkuffar.

PASS 2.
-Arnoldpress 4 set m 24kg x 10/9/9/7.
-Press stående stång bakom huvud 40kg s/s drag till hakan i kabel m. rep 35: 4 x 6+12-15.
-Optiövning kabellyft liggande m. rep x 20/13/13/20.

-Plan bänk m. stopp (pekfinger på ringarna) 50x12. 80x5 87.5kg x 10/10/8.
-Incline hantelpress bröst. Full ROM start och stopp. 30kg x 8/8/7.
-T2b 2x10. Kabelcrunch 70x20. 80x
*
Pushdown stång (60) brett grepp x 15/15/12/12.
-OH rep extensions: 20x15/15/12/12
-1arm pushdown 4 set failure.

BRA PASS!!!
-Optiövningen för axlar blir bättre ju längre rep man har för då kan man komma isär mer i toppläget (giggitty)
-Redan blivit starkare i brösten och känns Bra! Öka inte volymen i set nu utan försök sakta men säkert bygga upp styrkan!

[Isseman]

4. Ben.

Foamroll + mobilitet.

-Styrkevändningar 50x? 70x3. 75x3. 80x3. 85x2. 90 2x2. 95x1. 97.5x1. 100kg 2x1. sen 1 fail.

(Barfota resten)
-Marklyft 100x6. 130kg x 5/5/5.
-Böj 60kgx8. 82.5kg x 8/8/8.

-Bakåtvolter x 10st. Gött!

-Tåhäv stående m. vikt 70kg x 25/25/25/25.
-Tåhäv sittande +20kg x 25/20/20/20.
-Lårcurl liggande bilateral 4 set.

-Styrkevändningarna har gått riktigt bra förra passet och idag. Roligt!!
-Var någon vecka sedan jag körde barfota nu, ska egentligen göra det vartannat pass, men gick skitbra!
-Mark och böj = asbra! Lätt. Höj!
-Vader barfota = bästa, kan man träna det med skor egentligen?! LOL

Asbra pass med bra energi och tryck!

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

-Optiövning kabellyft liggande m. rep x 20/13/13/20.
-Optiövningen för axlar blir bättre ju längre rep man har för då kan man komma isär mer i toppläget (giggitty)

Skicka film på insta!

Ursprungligen postat av Isseman

-Styrkevändningar 50x? 70x3. 75x3. 80x3. 85x2. 90 2x2. 95x1. 97.5x1. 100kg 2x1. sen 1 fail.

-Bakåtvolter x 10st. Gött!

-Styrkevändningarna har gått riktigt bra förra passet och idag. Roligt!!
-Var någon vecka sedan jag körde barfota nu, ska egentligen göra det vartannat pass, men gick skitbra!
-Vader barfota = bästa, kan man träna det med skor egentligen?! LOL

Börjar bli stark i styrkevändningarna nu! Strong feet = Happy feet!

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Skicka film på insta!

Börjar bli stark i styrkevändningarna nu! Strong feet = Happy feet!

Ska göra det

Tackar! Ja så är det, strong feet strong mind

[Isseman]

Löpning 8-9km i söndags.

Överkropp 1 måndag.
Underkropp 1 tisdag
Överkropp 2 onsdag

Går bra och är roligt!

[Isseman]

Torsdag: Underkropp 2.
Fredag Överkrop 3.
Idag: Löpning 10km asfalt/trail/grusväg. Gick bra och var riktigt gött!

[Isseman]

Överkropp 1.
-R-kuffar och facepulls + 3x5 Chins KV.

-Bänkpress 50x12 70x6. 95kg x 10/9/9/9. (höj inte, gör 4x10 först) Bra!
-Chins +16.25kg x 10. +21.25kg x 8. 26.25kg x 7 Bra!

-Sittande press OH 32.5kg x 8/8/8 Bra!
-Abs toes2bars x 10/10/8 (trött på sista ^^)

-Tung triceps liggande EZ +35kg x 8/6/6.
-Tung biceps 3 set stående EZ +35kg x 10/8/8.

-Lätt triceps OH rep 30kg s/s lätt biceps isolerad rep 30kg 3 set (15-20reps)

-Bänk & bröst känns starka och Bra!
-Chins fortsätter att kännas bra och stark!
-Volymen är lagom. Inte mer då jag blir trött under passen. Säkert lite acklimatisering m. nya övningar också!

--> ASBRA PASS!!
-19 arbetsset (exkl. sista pumpdisco)

[Isseman]

Igår:
Benpass 1.

Foamroll + mobilitet.

-Styrkevänd
* 60x? 70x3. 80 2x3.
* 85x2. 90 2x2.
* 95kg 3x1

-Vänd upp sen -> Frontböj 60 x 6. 83kg x 8/7/6.
-Marklyft pronerat 110kg x 6. 133kg x 5/5/5.

-Bakåtvolter x 10st.

-Sittande vadpress barfota 5 set
-Stående vadpress barfota 5 set
-Sittande lårcurl 3 set

-Stretch framsida 4 min

Jobbigt pass efter lite sömn 2 nätter. Gick ändå rätt bra men behöver sova nu!
17 arbetsset första (det tyngre)
10 volter
13 set sista inte lika jobbiga för CNS



Idag:
Sov mer inatt = skönt!

Löpning.
0.6 km trail warmup.
7.5km löpning spåret/trail
0.6km trail gång tillbaka

Jobbigt. Vet inte om det var för jag sprang milen i lördags eller om jag tränade ben igår.
Göttigt iallafall!

[RassK]

Bra loggat med distans/volym på löpningen. Många löpare motionerar bara - få som tränar!

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Bra loggat med distans/volym på löpningen. Många löpare motionerar bara - få som tränar!

Tack bro! Haha hålla koll är ju A & O om man faktiskt vill träna hårt och få progression utan att överanstränga/skada sig

[Isseman]

Igår:
Överkropp 2.
-R-kuffar + facepulls + 3x5 Chins KV

-Press stång stående OH 40x8. 50x5. 63kg x 4/4/4.
-Chins KV x 18/15/14. Bättre än förra!

-Hantelpress incline 32.5 x 8. 35kg x 8/8/8. BRA!
-T2b x 10/10/7 (trött på sista då jag verkligen gjorde strikta).

-Tung triceps pushdown 70x15. 80x10/10
-Tung biceps curl kabel 50x20 65x10/10.

-Lätt tric OH rep s/s bic 3 set många reps.

-Tung press OH. Ska nog köra någon annan stående lättare i veckan också!
-Chins gick bra
-Höjde på incline hantelpress, var för lätt. Brösten känns bra också!
BRA PASS!!!

[Isseman]

Benpass 2.

Foamroll + mobilitet.

-Styrkevändningar
50x5. 70x3. 75x3. 80x3.
85x2 90 2x2
95x1. 97.5x1. 100x0.

(Barfota resten)
-Marklyft 110x6. 135kg x 5/5/5.
-Böj 60kgx8. 90kg x 10/10/10.

-Bakåtvolter x 10st.

-Tåhäv stående m. vikt 70x25. 80x20. 90x15. 70x20. KV x fail.
-Lårcurl liggande m. hantel 12kg 3x12-15.
-Tåhäv sittande +20kg 4x25ish

-Bra energi och tryck!
-Bra vändningar.
-Tung mark men höll tekniken BRA!
-Böjen gick bra, knäna kändes bra.
-Bakåtvolter höga med bra spänst!

[Isseman]

Överkropp 3.

3 set R-kuffar, facepulls + chins KV 3x5

Bänk 50x12. 80x6. 100x5. 105kg x 5/5/5.
Chins +17.5kg x 10. +22.5kg x 8. +27.5kg x 10 RPB?!

Militärpress strikt50kg x 8/8/6.
T2b x 9/9/9.

Tric BW ext (10e hål) 3x10.
Bic hammer(kettlebell)curl 10kg 3x15.
* + Tric pushdown rep s/s bic kabel stång 3 set

BRA PASS! Bra tryck!

[Isseman]

Löpning spåret/trailstig.
600m warmup trail
Löpning 7.5
600m tillbaka trail.

Förbannat bra m. andning idag och bra tryck i stegen. Nöjd m. tempot då vissa backar är många höjdmeter och 100m långa minst ^^ Springer uppe på Änggårdsbergen.
Kul och en superfin dag med bra luft och fin natur m. lite sol!