wesafts träningsjournal

[wesaft]

Rikgot bra pass på ny crosstrainer idag.
Technogym
35 min Medelpuls 132
Kroppen svarade bra.

Vikt sista 5 mätningarna 90, 0 kg!

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Var på gymmet även om kraften inte riktigt fanns där. Blev ändå ett ok pass.

Bänkpress 70/8 x3
Sidlyft, triceps

Sen fick det räcka.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Trappa 45 min
5 min uppvärm
5 min nivå 9
35 min nivå 10
Medelpuls 138

Gick kanon idag, en nivå högre och jag orkade längre idag. Pulsen 149 som högst på slutet.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Ursprungligen postat av wesaft

Trappa 45 min
5 min uppvärm
5 min nivå 9
35 min nivå 10
Medelpuls 138

Gick kanon idag, en nivå högre och jag orkade längre idag. Pulsen 149 som högst på slutet.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Jäklar vad du trampar på! Får du snyggare rumpa av nivå 10?

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Jäklar vad du trampar på! Får du snyggare rumpa av nivå 10?

Såklart, därför det heter tiopoängare för vissa rumpor


Idag
Räckhäv 2st (kände av armbågen)
Latsdrag 3 set
Soleus, add, abd 3 set vardera
Mage 4 set
Biceps 1 set
Tricels 1 set

Halvdan träning idag, men vad och höftrehab blev bra. Tog i med magen också.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Trappa
Technogym idag. Undrar om steghöjden är. Något lägre än på matrix, får kolla upp.
40 min
Medelpuls 137
Låg mellan 140 och 150 i träningspuls.

Svettigt
Bra pass

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Gött gympass bland maskinerna idag

Rodd
Bröstpress
Triceps
Biceps
Soleus
Add, abd
Ryggmaskin
Benpress (bra gjort, länge sedan)
Mage, ett set

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Trappa 30 min
Nivå 10 i ca 20 min
Fick hänga över sista 6 min och sänka. Svag mental ork idag. Tror den lätta den benpressen i förrgår påverkade något också.

Instruerade maskiner o bänk
Gjorde platta negativa tåhäv i Smith med 60kg ett set iaf
Ett set lårcurl, ett Ryggmaskin.

Bra att jag tränade (y)

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Igår :
Trap bar
60/8 x3
NY övning kändes bra. Kanske kan köras som kombination för att ersätta både mark o böj som jag inte kört på länge.

Press
40/8 x3

Bänkpress
30kg/ 50 reps

Benspark 3 set

Solues och ett set mage


Idag:
Crosstrainer 50 min (Technogym)
Nivå 10
Medelpuls 131

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

I förrgår :
Joggång 1 min / 1 min
20 min
10,5 km/h
7 km/h
Bra! Kändes lätt, pulsen uppe på 130 efter. Sista intervallen.


Igår.
Seg dag, men gick ändå till gymmet o började.
Rodd
Bröstpress
2.set sen gick jag hem.


Idag:
Joggång
10,5km/h (var tydligen 5.46 tempo, kändes ungefär som 6.30)
7,5 km/h

1 min/ 1 min I 29 min
Lättare än sist

Trappa
20 min nivå 10
Medelpuls 142
Kroppen var på gång idag, skön känsla



Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Igår
3 set på allt
Rodd
Bröstpress
Soleus
Adduktion
Abduktion
Biceps
Triceps
Sidlyft
Mage

Gick rätt bra hade mer energi än sist.


Idag:
Joggång
1 min
Kände av vaden något o sänkte till 6 min fart
Kändes lätt, go känsla.

Trappa
20 min
Nivå 10
Medelpuls 134
Lägre puls idag, men tyngre. Svalare I gymmet.


Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Vilodag igår, bra.

Joggång
1.15 / 0.45 min
6 min / 8 min
21 min
Sista intervallen körde jag 2 min. Lätt känsla, pulsen uppe på ca 130 som mest.

Crosstrainer 5 min
Medelpuls ca 140

Trappa
15 min
Nivå 10
Medelpuls 147

Kroppsviktne har legat precis under 90 kg senaste veckan.

[wesaft]

Vilodag igår, men fick in promenad och 12000 steg.
Ska träna konditionen senare idag är planen.

Vikten var strax under 90 kg i morse igen, ska försöka stabilisera vikten där nu ett tag framöver.
Röda linjen är ett glidande medelvärde över de 5 senaste mätningarna.
Bra pepp för mig själv att se tillbaka på de 13 (15) senaste månaderna.

[wesaft]

I förrgår:
Joggång
1.15 / 0.45
21 min

Trappa 30 min
Körde rätt lugnt, pulsen låg runt 135


Idag var det utepremiär för Jogg
36 min I lugn takt med gång 1 min mellanåt
Kände av vänster vad något, men ingen fara.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Kul social träning idag.

Marklyft
70/10 x3
80/10
70/10
Kändes lätt, senfästet gjorde sig påmint på 80.

Thaiboxning
3 ronder med kombinationer.
Kändes förvånansvärt bra och kul. Slagen sitter fortfarande i kroppen.

Rodd 1 set
Sidlyft 3 set
Vader stående, ett med. Böjt o ett med rakt, negativa. Vaderna ok.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk