Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-13, 18:13   #871
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Höftlyft
60 kg x10
70 kg x10
80 kg 3x10

Shrugs
(Blev lite sugen då en tråd startades om det, och mitt initiala marklyftstest misslyckades.
Kör aplåg vikt bara för att se om det provocerar något eller inte.)
40 kg x6
60 kg 3x6

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x12
22,5 kg x12
25 kg x12
27.5 kg x12
28,5 kg 3x12

Lite armhävningar, lite utfallsgång, enarmspress med kettlebell uppåner, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Länge varit sugen på att testa någon bröstövning, eftersom jag hatar maskiner och varken jag eller mina axlar gillar bänkpress/hantelpress så har jag bestämt mig för att prova någon form av cable fly. Huvudsakligen i rent "byggarsyfte", men (stora) bröstmuskeln är ju också en muskel som borde tränas oavsett. Inte helt bestämt mig på vilken cable fly jag ska ge mig på, men sannolikt blir det enligt nedan bild, som jag tror är mest skonsam för mig att börja med för att testa.


__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-14, 09:26   #872
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Provocerade överkroppssymptom och mindes inatt att shrugsen snarare såg ut såhär
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg

Shrugs
(Blev lite sugen då en tråd startades om det, och mitt initiala marklyftstest misslyckades.
Kör aplåg vikt bara för att se om det provocerar något eller inte.)
40 kg x6
60 kg x6
70 kg x6
80 kg 3x6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 09:05   #873
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Morgonvikt 68.9, så jag verkar vara hyfsat stabil på 69 nu. Vilket varken är bu eller bä, utan bara något jag noterar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 22:02   #874
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lite kondition.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-16, 18:55   #875
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Känns som jag får sluta skylla på dålig dagsform snart, men vi kör en till åtminstone.
Dålig dagsform!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
58,5 kg x1
45 kg x5

Push press
60 kg x5

Höftlyft
40 kg x10
60 kg x10
80 kg 3x10

Hängande knälyft, lite armhävningar, bröstövningsgrejen (flyes med handtagen lågt), kabelrodd, hammer curl, handledscurl med hantel (extensor), stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 15:14   #876
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lite kondition.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 21:23   #877
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Löpning. Faktiskt rätt mycket högre tempo än vanligt, och blev knappt andfådd heller innan jag började ösa på ytterligare. Verkar som jag äntligen blivit av med "förkylningen"
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 20:11   #878
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Kände mig seg/trött i kroppen redan efter typ 15-20 sekunders roddmaskin under uppvärmningen, börjar bra

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8 (provade att höja med typ 10 kg samt sänka reps lite jämfört med vanliga)

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg 3x10 (provar att höja med 1.5 kg här)

Armhävningar, hängande knälyft, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), lite benspark, biceps och triceps i väntan på att få kabelhissen, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-23, 19:34   #879
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 3x3
45 kg x6?

Höftlyft
60 kg x8
70 kg x8
80 kg x8
90 kg 4-5 x 8ish

Ryckkomplex (2 ryckmark + 2 ryckdrag + 1 ryck)

20 kg 2 ggr
40 kg 3ggr

Chins, armhävningar, kabelrodd, stående tåhäv, häng i räcke både 1 och 2 händer (glömde dock magnesium vilket sög), handledscurl med hantel (extensor), rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 10:36   #880
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Morgonvikt 68 kg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 13:57   #881
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Löpning i delvis tung terräng, strax under 9 km.

Årets lätt bästa runda rent "terrängmässigt". Har länge velat utforska en obskyr liten sluttande "bergsstig", men den är så full av rötter, stenar och går kors och tvärs, nära sluttningar mot vatten så har inte vågat nattetid. Riktigt kul slinga, såg två rätt balla träd och rätt mycket djurliv.

Blev ganska slut muskulärt i vaderna, höftböjare etc av alla små hopp, skutt och pareringar (vem kunde tro att frostiga rötter och bergsytor kunde vara hala??).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 15:11   #882
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Hur funkar det att kombinera så pass mycket löpning med styrketräningen? Äre gött?
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 15:27   #883
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Hur funkar det att kombinera så pass mycket löpning med styrketräningen? Äre gött?
Vet inte om jag tycker att typ 5-8 km 1 gång i veckan är "mycket löpning" :p

Men jag upplever ju fortfarande att jag går på sparlåga vad gäller rätt mycket, kanske särskilt styrketräningen. Jag har ju fortfarande inte helt stabil sömn och kan inte göra särskilt många ansträngande övningar (pga som bekant nervbesvären) på gymmet.

Enda "riktiga" övningen jag kan göra är militärpress och den upplever jag inte som särskilt ansträngande på kroppen som "system", på samma sätt som kanske knäböj, marklyft, ryck och stöt är.

Jag ser egentligen inte löpningen som "träning", så det kanske hjälper till att minimera "belastningen" för mig. Löpning är mest något jag gör för skojs skull Hade jag kunnat (för underben och dyl) hade jag garanterat börjat i princip varje morgon med en löptur.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 15:36   #884
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
För någon som löper ca 4-6 gånger om året är en gång i veckan ändå mycket.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 21:55   #885
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
För någon som löper ca 4-6 gånger om året är en gång i veckan ändå mycket.
Sant, allt är ju relativt :p
Märker dock sannolikt inga (negativa i alla fall) effekter av löpningen på min "styrketräning". Dock om skulle springa följ av nästa dag/dagar cykla "långt" (ca 2 mil i halvraskt tempo) så har jag kanske föga förvånande märkt att jag inte haft så mycket energi på gymmet.

Verkar dock vara rätt dålig på att hitta något mönster på min dagsform. Ibland har jag kolossalt bra dagsform utan mig till synes anledning (som när jag persade i pressen senaste gången), men jag tycker att jag nu för tiden generellt har dålig dagsform. Hade en period då jag trodde att jag var beroende av att trycka i mig massa mat för att ha energi och träna, men såhär i efterhand så var det ingen märkbar skillnad.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)