Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

11-07-13

"Lynne"

Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
pullups
5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.

=104 Phew, tungt pass..

MEN!! värt att nämnas: Satte mellan 10 och 15 pull-ups 4 första varven, men på sista fick jag till 30?! (kipping så klart).. Mitt förra max låg på 20 när jag enbart testade att maxa pull-ups fattar inte vart den styrkan kom ifrån, men fett nöjd


Sen:

8 x 200m w/ 2 min rest between (+-3 sekunder)
Första varvet låg på 32s så jag skulle hålla mig mellan 29 o 35.
Resten låg på mellan 29 o 31 typ


Ska bli skönt med en dag vila imorgon då ben (spec vaderna) är helt körda nu

[mikaelj]

Det bästa är att använda fothandskarna hela tiden så att du vänjer vaderna. Jag får knappt någon träningsvärk i mina nu för tiden!
Postat via en mobil enhet

[espeto]

Jo min tanke var Free-skorna skulle vara ganska likvärdiga med VFF då Free är "odämpade", men tydligen hade jag fel
Får nog se till att köra minst 1 pass i VFF i veckan fortsättningsvis

[wesaft]

grymt bra med 30 Pu sista rundan :_D
öka me d10 reps pr sista varvet, galet
du kanske slappnade av när du var trött så kippen blev mer naturlig?

[espeto]

Vi har en ny TRX-ställning på gymmet som man kan göra pull-ups på.. Smal stång utan räfflor vilket är faen så skönt när man kippar
Kände att jag fick ett bra grepp och sen var det bara att köra på... Markus stog brevid och hejjade på vilket säkert gjorde en hel del

[espeto]

Ursprungligen postat av espeto

Jo min tanke var Free-skorna skulle vara ganska likvärdiga med VFF då Free är "odämpade", men tydligen hade jag fel
Får nog se till att köra minst 1 pass i VFF i veckan fortsättningsvis

Med risk för att bli lite löp-nördig nu :
Det känns som att den där lilla lutningen som finns i Free skorna gör en hel del.. När jag går så är det just den sista böjjen som gör ont, men i övrigt känns det ingenting :/

[espeto]

Körde ett riktigt trevligt pass på Valhalla IP med ett gäng från CrossFit Fysiken idag.

Började med lite löpteknik i sann POSE-anda


Sen Metcon

2 pers i varje Team

100 push ups som ett lag (dela upp det som ni vill)
400m löpning med hopprep , laget springer med och byter av personen som kör när man vill!
100 Squat (dela upp det som man vill)
400m löpning med medicinbollskast, bröstppass, swingkast eller bakåtkast, alla måste användas!
50 HSPU (hjälp varandra)
400m sprint löpning, hela laget ska gå i mål tillsammans!

Riktigt grisigt att köra i den gassande solen, men vi kom i mål på ca 12 min har jag för mig
Man hittar alltid det där lilla extra när man kör i lag!!


Avslutade med en lagstafett som inehöll burpees, sprints, bearcrawls, side shuffles, backwards running, crab walk m.m

Varje runda tog ca 20 sekunder så man kände inte förens man lämnade över till nästa hur jobbigt det faktiskt var

[Lars Brinkhoff]

Härligt med banlöpning!

I morgon kommer det nog bli mer behagligt väder för en springtur.

[mikaelj]

Det där ser jobbigt ut. Nu är jag nästan förvånad över att du inte var ännu svettigare än du var än när vi sågs!

Var du likvid i slutet på dagen igår?

[espeto]

Uj uj, dåligt med uppdateringar (och även med träning senaste veckorna)

11-08-03

Teknik: bench press
Styrka: bench press 5,5,5,3,3,3

= 80 som bäst.. Vad skall man säga? Det är gott med öl på semestern

Metcon:
Amrap 15min av
400m run
5 hang squat clean 40/20
10 push press 40/20
10 pull ups

= 3 varv + löp + 4 SqC.. Sista löpningen var verkligen överjävligt.

[espeto]

11-08-06

Utomhus Wod på Vallahalla IP!

Uppvärmning: löpning och rejäl dynamisk uppvärmning för baksida lår.

Teknik: Poselöpning drillar

Metcon 1: Sätt din bästa 400m tid!

Vi sprang ett varv runt banan och det var tydligen bara 330m

Tid: 50,2s.. Kände att jag hade ett bra driv i löpningen idag

Amrap 20min

15 pullups ( vila i planka om räcket är upptaget)
200 m sprint
5 hspu
10 push ups
10 jumps över 30-40cm hög stolpe
200m sprint tillbaka

=5 varv. Uthålligheten ville inte riktigt vara med idag

[espeto]

11-08-08

Front squat 3,3,3,1,1,1
60
70
80
85
90
95

Kändes helt ok


Metcon: ”Morrisson”

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:

Wall ball shots, 9/6kg

Box jump 60/40

Kettlebell swings, 24/16

= 31.32 min.. Riktigt riktigt grisigt pass. Allt över 20min blir stört segt för mig

[espeto]

11-08-09

Uppvärming: Lätt jogg och olika "pose-övningar"

Pass:

"Run: 5M (8k) @ 85% of 5k TT Pace"
Mål: 8k, 5.30/km, tid 42.40

Runkeeper ballade ur så jag fick gå på känsla..

= Ca 7,5k enligt hitta, 5.30/km tid 41.16
Vart ju faktiskt ganska nära även om jag inte hade den tekniska utrustningen på min sida

Bra lunk och inga direkta krämpor.

[mikaelj]

Nike Air eller VFF?

[espeto]

Ursprungligen postat av mikaelj

Nike Air eller VFF?

AIR?!

Nej nej.. Nike FREE
Extremt stor skillnad kan jag lova