Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

Japp har inte haft tillgång till ngt gym under helgen plus att mina händer är helt söndriga efter fredagens metcon så jag får helt enkelt köra på min 12min tid
Något förslag på vad vi kan köra nästa vecka? Jag tänker att vi kanske skall köra något som inte är fullt lika tungt så kanske fler vill vara med och utmana

[Fitnessfjollan]

Aha, okej. Ja, du har nog rätt. Vi får köra en lite mer konditionskrävande metcon istället. Jag har inget förslag just nu, men vi kommer säkert på något.

[espeto]

Angie
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.

Fast man kan kanske köra "pack" varianten med 75 reps på varje??

Eller har du något annat förslag?

[Fitnessfjollan]

Angie går bra för då är jag tvungen att teknikträna på kipping pull-ups, vilket är .
Fast jag kör nog hellre Angie som RX istället för en skalad version.

[espeto]

Sweet!
Slänger du upp den i crossfit-tråden då? Det är dock viktigt att understryka att varje rep skall vara med full ROM
Misstänker (och är lite lockad själv) att push upsen inte kommer att göras med bröstet i marken annars

[Fitnessfjollan]

Precis, det var min första tanke också. Lätt att rucka på utförandet på alla fyra momenten egentligen, men speciellt som du säger på armhävningarna.
Egentligen vill jag att det ska vara tillåtet med ankrade sit-ups, men vi kör på det du har skrivit i crossfittråden(har inte kollat).

Edit: Oj, läste fel. Ja, jag kan slänga upp passet i tråden senare.

[espeto]

11-06-20

Utmaning från Crossfit Falun:
10 T2b Unbroken - Gick fint

Frontböj
5x50
5x60
5x70
3x80
1x90
3x80

Metcon blev någon form av 20-minuters AMRAP utan koll på rundorna

3 "vanliga" swings 32
5 HSPU
7 Ring Dips
9 T2B
11 Swings 24

Ingen koll på varven som sagt, men jobbigt vart det


Lekträning: Satte min första Muscle Up idag!!!! Kändes så Jä*la hårdrock att jag klämde upp två till
Nu ska jag bara lära mig att göra dem strickt "Sam-Style"

[wesaft]

Grattis till muscle-up!
Det är en stor milstolpe
sa ju att du hade styrkan.
Jag satte även på räck nu med, det får du träna på med

20 min amrap, puh, ja gär itne så "crossfit" att jag kör så långa pass ens

[Fitnessfjollan]

Ursprungligen postat av espeto

Sweet!
Slänger du upp den i crossfit-tråden då? Det är dock viktigt att understryka att varje rep skall vara med full ROM
Misstänker (och är lite lockad själv) att push upsen inte kommer att göras med bröstet i marken annars

Men ska vi säga att bröstet måste vidröra golvet vid varje repetition?

Nice med muscle-up! Önskar att mitt gym hade ringar.. jag får kanske inhandla ett par själv och hänga upp i något random träd.

[espeto]

Ursprungligen postat av wesaft

Grattis till muscle-up!
Det är en stor milstolpe
sa ju att du hade styrkan.
Jag satte även på räck nu med, det får du träna på med

20 min amrap, puh, ja gär itne så "crossfit" att jag kör så långa pass ens

Såg det på din blogg
Har gjort ett par tappra försök, men inte lyckats..

Jo 20 min var lite i överkant... Styrkan tog ju slut totalt efter typ 10 min, så efter det blev det ganska hattigt

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Men ska vi säga att bröstet måste vidröra golvet vid varje repetition?

Nice med muscle-up! Önskar att mitt gym hade ringar.. jag får kanske inhandla ett par själv och hänga upp i något random träd.

Vi kan ju säga att "något" ovanför midjan måste vidröra. mage, bröst, haka mm spelar inte så stor roll

Tack tack.. Funderar dock på att kalla det för Sprattel Up med tanke på hur dom såg ut

Har du inte ringar skall du absolut införskaffa det! Ring dips är en riktigt skön övning att smälla in i en Metcon

[espeto]

Varit lite dåligt den senaste tiden pga en vecka i Sthlm, midsommar mm. Men nu känns det som att jag börjar komma igen

5k löpning, 25.15

1 4:48
2 4:55
3 4:50
4 5:16
5 5:16

Varmt som faen, men nöjd ändå

[espeto]

11-06-29

Marklyft:

3x110
3x120
3x130
1x140
1x150(f)

Jahopp tappat lite styrka där ja...

Metcon:

10 AMRAP

5 Clap push ups
7 Boxhop
10 TRX rows (parallell överkropp)

=9 varv

Kul pass, men rodden var värre än jag trodde

Tilläggsträning: TABATA core!

2XHollow rock, Planka push ups, V-ups, Statiskt rygglyft

"Skön" känsla i magen redan under v-ups första varvet..

[mikaelj]

Du har ju en journal också! Tjenare! Roligt att ses idag. Du har en bra benföring tycker jag.

Tränar gärna fler pass ihop! Ser att du ägnar dig åt lite styrka också.

*prenumererar*

[espeto]

11-06-29 Tillägg

Körde ett löpstegsanalys-pass med Lars B, Milkman och mikaelj
Vart riktigt trevligt och lärorikt.
Lars tog med en höghastighetskamera, och det var faktiskt första gången som jag filmat mitt eget löpsteg.. Kameran var inte direkt förlåtande när det kom till de där små detaljerna som man aldrig skulle se annars

Efter många tittningar på filmerna har jag kommit fram till att jag har 2 saker att tänka på innan jag går in på detaljer:
1. Slappna av mer i överkroppen och ta mer hjälp av armarna.
2. Inte sitta på jobbet hela dagarna.. Ser ut som att framsida lår behöver stretchas ut så att jag kan hålla en rak linje genom hela kroppen istället för att överkroppen tippar över höften. Tror att detta kommer hjälpa mig med min fotisättning som i dagsläget är lite för långt framför kroppen

[espeto]

Ursprungligen postat av mikaelj

Du har ju en journal också! Tjenare! Roligt att ses idag. Du har en bra benföring tycker jag.

Tränar gärna fler pass ihop! Ser att du ägnar dig åt lite styrka också.

*prenumererar*

Hej!
Ja det vart riktigt trevligt tycker jag
Tack tack.. Tycker att vi alla fick bättre och bättre löpsteg efter varje tagning (om man räknar bort mitt 3e klipp )

Klart vi ska köra igen!
Vi har ju en sommar med en massa löpning och annat bus framför oss