Espeto testar CrossFit Endurance

[mikaelj]

Inget springande i år. Funderar på att göra det nästa år!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av mikaelj

Inget springande i år. Funderar på att göra det nästa år!

Det kallas periodisering.

[espeto]

Ursprungligen postat av mikaelj

Inget springande i år. Funderar på att göra det nästa år!

Gört! De första 15k var roliga, sen vid göta älv-bron blev det f*n tungt

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Det kallas periodisering.

Hehe "årisering"

[espeto]

Måste bli bättre på att uppdatera här ser jag

Dagens:
4 varv av
4 Marklyft 140kg (skulle egentligen vara 160)
4/4 Pistols
12 pull-ups

= 6.00. Kändes fint.. lugnt och metodiskt och skulle nog kunnat blåsa på mer.

[Fitnessfjollan]

Bra jobb. Är det ett pass från solid? vad var bästa tid?
Jag kör mark imorgon, kanske gör denna.

Träningen flyter på bra?

[espeto]

Tack!
Ja det var ett solid-pass.
Svårt att säga vart folk låg tidsmässigt då marklyften var så tunga och de flesta skalade friskt.. Men har för mig att en kille gjorde den på 5.22rx.

Ja träningen rullar på hyfsat! Men blir lite lidande nu i semestertider sj? Har du signat upp för rcffn?

[espeto]

Dagens:

1RM back squat inom 13 minuter. Test-dax. Inget tempo.
= 130kg (PB) + en fail på 135, men gör nog ett nytt försök i helgen med längre vila.

+

Split squats 8/8 reps x3 tempo 3021. 16kgx2. 2 minuter vila.
Grisigt som vanligt

+

MAP-tempo hela tiden (aldrig över 90%, körde med pulsklocka):

30/30 sekunder av svingar 24kg/ burpees. Alltså 60 sekunders arbete. Sen vila 30 sekunder. 5 sådana intervaller.
Minns inte exakt, men runt 14 reps på swings och 7 på Burpees.

Vila 2

30/30 av DU/wall balls. 5 intervaller vila 30 sekunder
DU: 21. Wall balls: 7 på samtliga

Vila 2

30/30 av KB-snatch 20kg/ air squats 5 intervaller vila 30 sekunder
Kb-snatch: 8. Air squats 15. Samma på samtliga.

+

60 sekunder rodd så snabbt som möjligt (test)
=323m

[stockinger]

Grattis till PB:t i böj!
Satans hårda pass du kör

[espeto]

Tackar tackar!
Ser nog värre ut än var det var.. Gissar att du tänker på MAP delen, men det är inte så farligt då man aldrig "red-line'ar"..

[Fitnessfjollan]

Ursprungligen postat av espeto

Tack!
Ja det var ett solid-pass.
Svårt att säga vart folk låg tidsmässigt då marklyften var så tunga och de flesta skalade friskt.. Men har för mig att en kille gjorde den på 5.22rx.

Ja träningen rullar på hyfsat! Men blir lite lidande nu i semestertider sj? Har du signat upp för rcffn?

Okej, tänkte mest om några kändisar hade gjort passet.. ni har väl några sådana på Solid?

Det går bra för mig, lite krämpor här och där som vanligt men inget som hämmar mig jättemycket.
Angående RCFFN så står jag i kö.. ser mörkt ut.

[espeto]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Okej, tänkte mest om några kändisar hade gjort passet.. ni har väl några sådana på Solid?

Det går bra för mig, lite krämpor här och där som vanligt men inget som hämmar mig jättemycket.
Angående RCFFN så står jag i kö.. ser mörkt ut.

Håller tummarna!

[espeto]

Ursprungligen postat av espeto

Tackar tackar!
Ser nog värre ut än var det var.. Gissar att du tänker på MAP delen, men det är inte så farligt då man aldrig "red-line'ar"..

Inte "MAP"


Samma snubbe, men MAP-tempo

[espeto]

Nytt försök på 135 i knäböj idag.
Gick fint.. Nytt pb

[espeto]

Dagens:

Sumomarklyft. 10-12 reps x3 tempo 30X1. 100kg
=12-12-12

+

Push press 6-8 reps tempo 31X1. 50kg
Vila 1 min
Smal bänkpress 8-10 reps tempo 3021. 45kg
Vila 1.30 min
x3

=PP: 8-8-6½
SB: 10-10-10
Riktigt skön utmattning för triceps.

+

Ringrodd 10 reps x3 tempo 2111 vila 2 emellan

+

AMRAP 12 min

6 pullups
5 lateral burpees
6 marklyft på kroppsvikt
20 DU
=7 varv + 1 pull up.
Fy f*n va varm det var.. spec efter allt annat man gjort innan

[ThisIsTheOne]

Är det någon skillnad på crossfit och crossfit endurance? All terminologi förvirrar en nybörjare.