Espeto testar CrossFit Endurance - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

espeto · 2011-11-28, 21:13

Riktigt mör i kroppen idag.

Styrka:

Push Jerk.
3x60kg lätt
3x70kg inga probs
Sen hann jag inte med mer

Metcon:
80 thrusters på tid. 40kg
MEN varje minut inleds med 4 burpees.

Time cap 12min.

= 71reps innan tiden var ute.. Fy f*n för thrusters

UEIS · 2011-11-29, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Metcon:
80 thrusters på tid. 40kg
MEN varje minut inleds med 4 burpees.

Time cap 12min.

= 71reps innan tiden var ute.. Fy f*n för thrusters

Brutalt, roligt. Den där har jag faktiskt tänkt att testa. Bra jobbat!

espeto · 2011-11-30, 19:43

J.T

21-15-9
Hspu
Ringdips
Pushups

=12.38 (fick dock köra Hspu på låda efter första varvet)
Sjukt mkt värre än jag trodde.. Dock fin pump i armarna efteråt

Avslutade med ett halvhjärtat pb försök i pull-ups (butterfly/kip), 31st ökning med 1

helt ok för att vara en småseg dag. (finns film, får se om jag orkar lägga upp

)

UEIS · 2011-11-30, 19:52

En vis man sa en gång "du är en stark jäkel". Right back at ya. Bra jobbat!

espeto · 2011-12-02, 08:55

Morgonpass

400m löpning
40 kb swing 24kg
400m
40 Ohs 30kg
400m
40 pull ups

=14.30. Svårt att gå all out kl 07.00, men tog mig igenom utan större problem så jag är nöjd

Skönt att kunna slappna av resten av dagen.

espeto · 2011-12-03, 16:51

Stronglifts

Bs
5x5 100kg

Bp
5x5 65kg

Rodd
5x5 65kg

Börjar kännas lite i böjjarna nu

espeto · 2012-01-09, 11:04

Dåligt med träning nu under jul, men det har blivit ett par pass.

Highlights: 100kg i squat clean.. 500m rodd på 1.37

Sen gårdagens träning.
Bänk:
5x40
5x50
5x60
3x70
3x75
3x80

Metcon. AMRAP 12 min
5 C&J 40kg
5 Burpee pull-ups
5 T2B
5 HSPU

= 5 varv + 5 C&J

wesaft · 2012-01-09, 17:20

Grattis till 100 i sittvändningen, magiska gränsen!

espeto · 2012-01-10, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Grattis till 100 i sittvändningen, magiska gränsen!

Thanx

espeto · 2012-01-10, 22:00

WOD

”Shotgun”

AMRAP på 10min. av:
4 Marklyft, 60% av 1RM (=100kg)
8 Pistols
12 Toes2Bar
24 Double Unders

= 4 varv + mark + pistols + 5 T2B

espeto · 2012-01-12, 20:13

6 rft av:
12 x Knees 2 Elbows
10 x Push press X* 50kg
8 x Broadjump kroppslängd
2 x Hillsprint

14.43

Lite spykänsla, men nöjd med passet och tiden

HookersUnited · 2012-01-15, 21:43

Är för lat för att googla, vad skiljer crossfit endurance från det vanliga crossfit?

espeto · 2012-01-15, 21:45

Underbar dag på Solid idag

Hakade på Intropasset med en kollega:

AMRAP 10min
5 Push Ups
10 KB-swings 24kg
15 Squats

= 9varv + PU + KB-swings + 8 squats (drog spurten lite lite för sent

Sen direkt efteråt

Teamwod Filthy Sixty:
60 Box Jump (50cm)
60 Pull-up
60 Kettlebell Swings 24
60 OH Walking Lunges 20
60 Knees-to-elbows
60 Push Presses 40
60 Ryggresningar
60 Wall Balls 10
60 Burpees
60 Double Unders (båda gör 60st, behöver inte vara en åt gången)

Lagen jobbar 2 och 2
10 reps åt gången.

=26 min något har jag för mig..

Nu är jag trött

espeto · 2012-01-15, 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Är för lat för att googla, vad skiljer crossfit endurance från det vanliga crossfit?

Just nu blir det faktiskt bara "vanlig" Crossfit..
Men CF Endurance går ut på att man skall bli en duktig och stark långdistanslöpare genom crossfit och en massa intervall-träning.

Om du är nyfiken kan du läsa mer på http://www.crossfitendurance.com/

espeto · 2012-01-17, 20:36

Gårdagens:

3 x 3min AMRAP (1,5min vila):

4 K2E & Pull ups (mao en K2E + en pull up = 1rep) körde i ringar
6 burpees
8 Push ups

= 1a, 3varv.
2a, 2varv + 3 burpees.
3e, 2varv + 1 push up.

Sjukt bra armträning av att köra i ringarna